¿Cuál es la dieta de Fenoboci?

Hola, gracias por la pregunta A2A; Ahora preste atención a lo que está a punto de leer.

Esta es la única respuesta que necesitará leer para perder peso. 12 consejos locos para perder peso rápidamente. Resultados asegurados. Sin inanición. Por favor, tómese 5 minutos para leerlo, le aseguro que no se arrepentirá.


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Mis 12 consejos locos para perder peso rápidamente La forma natural

  • # 1. Coma la cantidad correcta de carbohidratos: cuando comemos carbohidratos más de los que nuestro cuerpo puede utilizar, el exceso de carbohidratos se convierte en grasa.

¿Cómo sabemos la cantidad de carbohidratos que necesitamos comer para perder grasa?

Es simple. Simplemente encuentre su peso en kilogramos y añádalo a 10. Estas son aproximadamente la cantidad de carbohidratos que uno debería comer para arrojar kilos extra. Por ejemplo, si mi peso es de 80 kg, debería comer 80 + 10, es decir, alrededor de 90 gramos de carbohidratos por día para perder grasa.

¿Cómo mantener un registro de la cantidad de carbohidratos que hemos consumido?

Bueno, hay muchas aplicaciones gratuitas que te ayudan a contar tus macros. Algunos de los más populares son:

  • Healthifyme y
  • – Myfitnesspal

Puede descargarlos en su teléfono inteligente.

¿Cuántos carbohidratos hay en 1 chapati ?.

Ahora cuando dije carbohidratos, quise decir carbohidratos complejos. Los carbohidratos complejos son básicamente granos enteros. Son altos en fibra y promueven la reducción de grasa. Algunos de ellos, por otro lado, los carbohidratos simples como la harina refinada, el arroz blanco, el pan blanco y las papas blancas aumentan los niveles de azúcar en la sangre y aumentan la grasa.

  • # 2. Aumente la ingesta de proteínas: la proteína no solo ayuda a la formación de músculo sino también a la reducción de grasa. La proteína tiene una estructura compleja. Cuando comemos proteínas, el cuerpo necesita tiempo para descomponerlas. Como resultado, nos sentimos saciados por un período de tiempo más largo. Esta es una gran manera de reducir los antojos de comida chatarra.

¿Cuánta proteína deberíamos comer todos los días?

  • Si no hace ejercicio, aún debería comer proteína (en gramos) al menos igual a su peso corporal (en kg).
  • Y, si haces ejercicio, debes comer el doble de proteína (en gramos) igual a tu peso corporal (en kg).

Por ejemplo, si mi peso es de 80 kg, debería estar comiendo 80 g de proteína por día. Y si hago ejercicio, debería comer alrededor de 160 g de proteína. Algunas de las mejores fuentes de proteínas son claras de huevo, pechuga de pollo, pescado, paneer bajo en grasa, frijoles negros, garbanzos, chana negro, lentejas, trozos de soja, etc.

# 3. Es necesario comer grasas saludables: he visto personas que dejan de comer grasas saludables pensando que les hará ganar peso. ¡No! Eso no es cierto. Recuerde, la grasa buena corta la grasa mala. Además, el cuerpo requiere la dosis diaria de ácidos grasos. Uno debe comer alrededor de 50-70 gramos de grasas saludables por día. Así que asegúrese de incluir grasas saludables como almendras, anacardos, nueces, maní, mantequilla de maní y semillas de lino en su dieta.

# 4. Incluya ensalada de vegetales crudos. Esto es extremadamente importante para cortar la grasa del vientre inferior. Incluya al menos una porción de ensalada de vegetales crudos antes del almuerzo / cena / ambos. Una ensalada de vegetales crudos puede incluir zanahorias, pepinos, repollo, remolachas, etc. El mejor momento para tener una ensalada es media hora antes de una comida.

# 5. Comience a usar aerosoles de cocina: desde hace mucho tiempo hemos estado usando demasiado aceite para cocinar. Cuando el petróleo se quema, se convierte en grasa mala. Usar un aerosol para cocinar reducirá significativamente su ingesta diaria de aceite. Los aerosoles de cocina cero calorías están fácilmente disponibles en el mercado en estos días. Puedes ordenarlos en línea también.

# 6. Cambie a productos lácteos bajos en grasa: los productos lácteos están cargados de grasas saturadas. Nuestro cuerpo no necesita más de 15-20 gramos de grasa saturada por día. Por lo tanto, es aconsejable utilizar versiones bajas en grasa de leche, cuajada, requesón y otros productos lácteos.

# 7. Beba suficiente agua – Practique beber 3 litros de agua. Beba agua entre las comidas y no con las comidas. El agua mantiene el metabolismo arriba, lo que ayuda a reducir la grasa. {Recomendado: has estado bebiendo agua de la manera incorrecta toda tu vida]

# 8. No se salte el desayuno, creo en los estudios que sugieren que saltarse el desayuno lo hace subir de peso. Cuando nos salteamos el desayuno, el cuerpo anhela más comida durante todo el día y nos obliga a comer más de lo que deberíamos. ¿Por qué solo desayuno? Te sugiero que no te saltes ninguna comida. La inanición no es la forma de perder peso. Volviendo al desayuno, en lugar de saltearse, mantenlo pesado y equilibrado.

# 9. Duerma bien: la ciencia ha confirmado nuevamente que la falta de descanso adecuado puede afectar su cintura. La privación del sueño desencadena el cerebro de tal manera que el cuerpo anhela más alimentos, pero luego no lo procesa de manera eficiente. Asegúrese de tener un sueño profundo de 7-8 horas.

# 10. Entrenamiento – El ejercicio regular no es necesario, pero seguramente ayuda a acelerar el proceso de pérdida de grasa. El entrenamiento con pesas ayuda pero su enfoque debe estar en cardio. Puede dividir su entrenamiento de la siguiente manera:

  • Primeros 30 minutos de entrenamiento con pesas usando pesos ligeros y rangos de repeticiones más altas.
  • – Últimos 30 minutos haciendo ejercicios cardiovasculares y abdominales.
  • – Asegúrate de calentarte al principio.

# 11. Suplementos: el único suplemento que puede necesitar en este proceso es un aislado de proteína de suero de leche. Especialmente si eres vegetariano y te resulta difícil cumplir con tu consumo diario de proteínas. La proteína del suero es proteína a base de leche y no tiene ningún efecto secundario. El mejor momento para incluirlo es post entrenamiento con agua. No te recomendaré que compres un quemador de grasa. En este sentido, he compartido una bebida de gordura en mi canal de gimnasia [Fat Cutter Drink para la pérdida de peso extrema] Puede incluirla en su dieta.

# 12. Chatarra la comida chatarra – Por último, pero debe ser primero, basura la comida chatarra. Todos los puntos anteriores van a un lanzamiento si uno come fuera al aire libre con regularidad. Esto se debe a que la comida externa está cargada de sal o azúcar. Donde la sal conduce a la retención de agua, el azúcar no es más que calorías vacías. Una vez en un tiempo está bien, pero asegúrese de comer principalmente alimentos caseros.

Incluso en casa uno puede usar alternativas saludables a la sal y el azúcar. Al igual que, en lugar de la sal normal puede usar sal de roca o sal negra. Para satisfacer sus antojos azucarados, puede usar edulcorantes naturales como miel cruda, stevia, jaggery, jarabe de arce, etc. Amigos.

Aplique estos consejos fáciles y le aseguro que verá resultados en su camino. [También eche un vistazo a Cómo perder peso súper rápido a continuación | Información detallada]


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Gracias por su tiempo, espero que haya valido la pena.