En realidad, no importa, porque te enfocas principalmente en la parte superior de tu cuerpo con flexiones y flexiones, mientras que correr golpea tu parte inferior del cuerpo. Si puede manejarlo, puede ser conveniente planificar sus sesiones de fuerza en sus días de carrera.
Sugeriría que un principiante comience de esta manera (3-4 veces por semana, preferiblemente con un día intermedio):
- Calentamiento con una carrera corta, estirar y hacer 2 series de sentadillas de aire (2 x 15 más o menos) y un conjunto de estocadas (10 en cada lado más o menos) para mejorar su equilibrio.
- Completa tu carrera.
- Haga 3 series de flexiones y 3 series de pull ups o ejercicios alternativos si es necesario. No importa cuántos pueda administrar, siempre y cuando sea un desafío.
- Enfríe y deje que su ritmo cardíaco caiga durante una carrera corta o más lenta o camine.
O intercambie 2 y 3, dependiendo de su acondicionamiento y preferencias, y si siente dolor al día siguiente, tenga un día libre.
Esto debería ayudarlo a construir un nivel base, sin embargo, si tiene la intención de enfocarse más en el entrenamiento de la fuerza a medida que avanza, también puede agregar sesiones de fuerza dedicadas con ejercicios decentes de la parte inferior del cuerpo; correr no te ayuda mucho con la fuerza (parte inferior del cuerpo). Si lo haces, probablemente será mejor que planifiques tus entrenamientos en tus días de carrera para que tu parte inferior del cuerpo se recupere en realidad en tus días de descanso y limites tu carrera a, digamos, 5 km o 30 minutos en ese día. Sin embargo, es posible que tengas que hacer los ejercicios difíciles antes de tu carrera, porque la fatiga tiende a llevar a una mala forma, lo que puede hacerte daño.
No está en mi biografía pero solía entrenar regularmente durante un par de años,> 1.5 horas al día. Planeé mis sesiones de fuerza (sí, deadlifts) antes de las sesiones de cardio (running) y funcionó bastante bien en ambos departamentos.
