Empecé a correr 4 millas cada 2-3 días. ¿Cuánto tiempo hasta que haya una mejora notable en mi estado físico?

El acondicionamiento cardiovascular lleva tiempo. Una buena forma de medirlo es qué tan alto es tu ritmo cardíaco al realizar el ejercicio y qué tan rápido cae después de que dejas de correr.

Con el tiempo, se sentirá mucho mejor, tendrá más energía y confianza. En unas pocas semanas / meses notarás que puedes correr más rápido, más tiempo sin tanto esfuerzo como inicialmente. Esta es una mejora notable de su capacidad cardiovascular.

El siguiente cuadro lo ayudará a comprender el impacto de correr.

Esto depende de muchos factores, incluida la rapidez con la que corra, su peso, su dieta y su sueño. Necesita quemar aproximadamente 3,500 calorías adicionales en una semana para perder una libra. Sin embargo, es posible que solo quemes aproximadamente 350 calorías en 4 millas. ¿Esto significa que necesita correr 40 millas a la semana para simplemente perder una libra? Quizás, pero es más complicado que eso. Esta es la trampa en la que muchos caen en relación con los objetivos de aptitud y se desalientan.

Le recomiendo que intente hacer de 20-30 minutos de actividad física parte de su rutina diaria con un día libre los fines de semana. ¡Mida la cantidad de entrenamientos, su pulso, sus millas cubiertas o sus representantes en las máquinas, y verá mejoras! Recuerde buscar un cambio de estilo de vida y su condición lo reflejará. No llegaste a donde estás ahora de la noche a la mañana y tampoco cambiará de la noche a la mañana. A su cuerpo no le gusta el cambio radical, así que facilite las cosas y, sobre todo, ¡disfrútelo todo!

Odio decirle esta falta de respuesta, pero depende de su genética, que representa el 40% de la variación en la mejora de la aptitud aeróbica. La investigación muestra que aproximadamente el 5% de quienes participaron en un programa de ejercicios no mejoraron en absoluto su capacidad cardiovascular (VO2). Otro 5% lo mejoró en un 50%. Los científicos analizaron los datos por familia, y resulta que la variación fue parcialmente hereditaria. Por lo tanto, si está relacionado con grandes atletas, podría ser más afortunado que una persona promedio.

El estudio de la familia HERITAGE

Traducido al lenguaje de personas comunes: El secreto genético para convertirse en un mejor corredor

Su pregunta no menciona la pérdida de peso, por lo tanto, a diferencia de otros respondedores, no entraré en eso (y no podría hacerlo de manera competente, incluso si quisiera).

En términos de mejorar la condición física, mi mentor entrenador siempre me dijo que lleva veintiún días para que los entrenamientos causen adaptación en el cuerpo. Sospecho que a través de mi experiencia, depende del tipo de entrenamiento del que estamos hablando. Me encanta la tabla de Ashok Kumar y pienso utilizarla con mis corredores novatos en el futuro. Creo que cuanto mayor sea la intensidad, antes tendrá efecto el entrenamiento, hasta un mínimo de diez días. Nada beneficioso ocurre antes de los diez días en el entrenamiento de carrera. ¡Entrenamiento para correr distancias es, de hecho, jugar el juego largo! Se paciente, y la mejor de las suertes!

PD: Su rutina de entrenamiento actual lo llevará a un punto de condición física y puede sentirse feliz al respecto. Sin embargo, si quieres avanzar más allá de ese punto de condición física, tendrás que aumentar el número de días que corres, aumentar el número de millas que corres o aumentar la intensidad de tus entrenamientos. Recuerde que la adaptación requiere un nuevo estímulo. No aumente de ninguna manera hasta que sepa que está listo.

En mi experiencia, por lo general es un mes de comer bien y correr 4 veces a la semana durante 5,1 millas (5 k) antes de que lograra vencer mi tiempo anterior.

Alcancé un máximo de 27 minutos y pesé 153 libras a 5 pies y 7 pulgadas. Después de eso no pude reducir mi tiempo y mi peso.

Déjame ponerlo de la manera más fácil que puedo. Comencé a correr desde un estilo de vida bastante sedentario a mediados de enero de 1979. Me rompí la clavícula a principios de octubre de ese mismo año y fui a la sala de emergencias para recibir tratamiento. La enfermera tomando mi pulso me preguntó si corría. ¿Pregunté por qué? Comentó: “Bueno, tu pulso es de solo 48 latidos por minuto”. Fui derrotado. Pasé de un estilo de vida completamente sedentario a uno sano en menos de 10 meses. Eso significa que los efectos fueron mucho más rápidos que eso. Corría casi tanto como describes. Regularmente, pero no todos los días. Correr es genial para tu corazón y tus pulmones. ¡¡¡Seguid así!!!

Probablemente tome unas semanas dependiendo de su estado físico actual y genética.

Acabo de escribir una guía sobre cómo comenzar a correr, compruébalo, ¡tiene mucha información buena para ti!

https: //alexispaulet.wordpress.c …