Lo más importante: asegúrese de llevar los zapatos correctos. Cuando comencé a correr hace más de 30 años, desarrollé Runner’s Knee porque estaba usando zapatos. Acabo de entrar en una tienda y compré. Fui a una tienda especializada en running y me recomendaron los zapatos adecuados, y mis rodillas se sintieron mejor inmediatamente.
Si tiene los zapatos adecuados, es posible que necesite fortalecer y estirar los cuádriceps. La forma más fácil de fortalecer es hacer extensiones de pierna. Al menos una vez al día, mientras está sentado, extienda las piernas hasta que las rodillas estén bloqueadas, y mantenga presionado durante al menos un minuto.
El estiramiento se puede realizar antes de correr, simplemente manténgase erguido y tire de la pierna hacia atrás para tratar de tocar el trasero con el talón y mantenerlo durante 10 segundos.