Empecé a correr al menos 4km 3 días a la semana durante el mes pasado y creo que he desarrollado rodillas de corredores. ¿Cómo lo trato?

Lo más importante: asegúrese de llevar los zapatos correctos. Cuando comencé a correr hace más de 30 años, desarrollé Runner’s Knee porque estaba usando zapatos. Acabo de entrar en una tienda y compré. Fui a una tienda especializada en running y me recomendaron los zapatos adecuados, y mis rodillas se sintieron mejor inmediatamente.

Si tiene los zapatos adecuados, es posible que necesite fortalecer y estirar los cuádriceps. La forma más fácil de fortalecer es hacer extensiones de pierna. Al menos una vez al día, mientras está sentado, extienda las piernas hasta que las rodillas estén bloqueadas, y mantenga presionado durante al menos un minuto.

El estiramiento se puede realizar antes de correr, simplemente manténgase erguido y tire de la pierna hacia atrás para tratar de tocar el trasero con el talón y mantenerlo durante 10 segundos.

Estoy de acuerdo con la sugerencia de realizar algunas sentadillas de peso corporal. También debe intentar realizar la matriz de estocada (buscarla en YouTube) y después de cada carrera, estirar los isquiotibiales acostándose de espaldas en el suelo y apoyando la pierna en la pared; su pierna no-y no necesita ser-recta. Mantenga durante noventa segundos a la vez y estirar cada pierna tres veces.

La rodilla de Runner no es una deficiencia en la rodilla tanto como una deficiencia en los músculos cercanos a la rodilla. ¡La mejor de las suertes!

¿Estás corriendo por carretera o superficies blandas como un piso?

Haga algo de estiramiento antes y después de la carrera y también realice algunas sentadillas. Caminar por la rodilla durante 4 km no es algo bueno, debe superar esto. Debería poder correr al menos 5 km sin ningún problema #BeStrong. Si se ejecuta más y se queja de esto, sería aceptable hasta cierto punto.

Primero, deja de correr. En segundo lugar, rehabilítelo con un programa de entrenamiento de fuerza adecuado.