Es muy difícil responder a una pregunta como esta ya que hay varios factores desconocidos que determinarán el resultado, pero haré todo lo posible.
Antes de responder esta pregunta, como med. estudiante, siento la necesidad de aconsejarle que se caliente cada vez que haga algún ejercicio. No solo le proporciona flexibilidad potencial en sus articulaciones dependiendo de los ejercicios de calentamiento, sino que también disminuye el riesgo de lesiones y proporciona un mejor rendimiento.
La duración de dicho ejercicio no refleja la ganancia o pérdida real que pueda enfrentar, y por lo tanto, más factores específicos sobre la intensidad relativa, su estado actual y su dieta, por no mencionar cuánto tiempo piensa hacer, son factores importantes. y por lo tanto necesario para dar resultados específicos de su plan.
Su extremidad inferior y su espalda están diseñadas para resistir la presión de la fuerza más allá de su propia masa y durante períodos más largos, y – considerando un adulto con peso normal sin problemas conocidos de articulaciones o vértebras – la respuesta corta, pero cierta sería; no te dañará
Como mencioné anteriormente, hay factores que debe considerar antes de poder saber con certeza el resultado de su caso particular. Correr durante 10 minutos no dice mucho en sí mismo ya que su beneficio dependerá de la intensidad (en relación con usted). Estar en una buena condición física haciendo ejercicio con una velocidad de carrera promedio de 10 km / h durante 10 minutos es un paseo por el parque. Teniendo en cuenta que 10 minutos es normalmente lo que las personas usan para calentar las articulaciones y los músculos antes, así como para refrescarse después del ejercicio real.
Un aspecto fisiológico importante para recordar es que con suficiente tensión en las células, o se descomponen y se reconstruyen más fuerte o se descomponen y se dañan. Si no se cumple este punto de ruptura, como en el ejemplo con el buen corredor físico condicionado, en primer lugar no se romperá la celda y, por lo tanto, no sucederá nada. La tensión, por lo tanto, determinará si no tendrá ningún beneficio, beneficio reforzado o empeoramiento del beneficio.
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La regla del pulgar para una mejor condición física es o bien correr despacio por una larga duración o rápido por una corta duración. Ambos han demostrado dar buenos resultados a su manera. Puedo ampliar esta parte si deseas saber más sobre la anatomía y la ciencia de esto.
Un cambio biológico que encontrarás es que teóricamente serás mejor en correr esos 10 minutos a cualquier velocidad a la que lo estés ejecutando. Esto es teniendo en cuenta que el ejercicio no estaba desafiando tu circulación. Pero esto solo se debe a que tus nervios se meten en un “surco” e identifican fácilmente el acto, sabiendo la duración y la potencia necesarias, y por lo tanto no será el “momento sorpresa” que de hecho es necesario para mejorar. Podrías llamar a esto una automática robótica en el cuerpo humano.
Otro aspecto fisiológico que se relaciona con el primero, que debes comprender es que tu cuerpo no podrá funcionar mejor de lo que lo requieres. Esto significa que si pides muy poco, solo puede proporcionar poco. Si pide mucho, proporcionará mucho (en la medida del daño). Esto apunta a los 10 minutos y la intensidad relativa. La intensidad (velocidad) en sí misma tampoco dice nada. Si en algún sentido es difícil para usted completar el ejercicio (significa trabajar para mejorar), entonces la velocidad es adecuada para mejorar su condición física. Si corres a una velocidad con facilidad, puede evitar que tu cuerpo degenere el rendimiento potencial, pero tampoco lo mejorará.
Ahora el último aspecto que solo tocaré un poco es la dieta. No entraré en vitaminas; brócoli, etc. ya que no tienen mucho impacto aquí y ahora en el tema en cuestión, aunque a la larga, sino más bien su combustible; proteínas, grasas e hidratos de carbono Las proteínas no se consideran en la vida cotidiana como combustible, pero en el caso de que su ingesta sea ‘unilateral’, será necesario para la supervivencia. Es el combustible menos favorecido, ya que tiene poca energía y tiene un mejor uso funcional en el cuerpo, y por lo tanto, si proporciona su dieta incluye suficientes grasas y carbohidratos, esto no será un problema. Suficiente es la cantidad necesaria para superar el día con cualquier actividad física o metabolismo. Las grasas que tienen más energía también tardan más tiempo en descomponerse, y aquí es donde entran los carbohidratos. Con la misma energía que las proteínas, más fácil de descomponer, pero sin otro uso real para el cuerpo, es el combustible perfecto para la actividad . Correr a baja intensidad durante 10 minutos quemará grasa en mayor grado que a alta intensidad (¡efectivamente!), Y los carbohidratos se quemarán en mayor grado a alta intensidad debido al rápido requerimiento de ATP de fácil acceso para la contracción muscular. La cantidad de grasa quemada (masa), sin embargo, permanece más o menos igual (hay varios estudios sobre esto). Aunque el porcentaje de grasa quemada puede ser menor a alta intensidad, la energía total gastada será mayor y, por lo tanto, no existe una “mejor manera de quemar grasa”. Elegí incluir esto en caso de que intentara ejecutar para modificar su distribución corporal. Lo más importante de la dieta por el momento, sin embargo, es el hecho de que potencialmente será capaz de desempeñarse mejor en función de su consumo y en función de “cómo” se corren esos 10 minutos. Si obtienes una buena cantidad de carbohidratos y grasas antes de correr, estarás bien configurado. Solo podrá ejecutar mientras tenga stock. ¡No puedes mover un tren sin carbón!
Espero que esto te haya ayudado un poco con varios aspectos del cuerpo y al visualizar que no es tan simple como eso ;-).
