¿Cuántos días debo ir al gimnasio por semana?

Esto depende de cómo entrenas y de cuánto entrenas en cada sesión.

La regla general es que necesitas descansar, para que tu cuerpo pueda recuperarse de los efectos degradantes del entrenamiento.

Dicho esto, es muy posible que entrenes todos los días. Un programa de entrenamiento común es entrenar la parte superior del cuerpo cada dos días y la parte inferior del cuerpo los días intermedios. Al usar este programa de entrenamiento, descansas una parte del cuerpo el día que entrenas al otro.

Si entrenas los mismos grupos musculares cada vez que vas al gimnasio, necesitas descansar al menos cada dos días. Sin embargo, eso no es del todo cierto si haces ejercicio con baja intensidad. Puede comparar con ciclistas y corredores de larga distancia que entrenan varias horas todos los días durante la temporada de construcción.

Una recomendación “normal” es entrenar tres días a la semana. Pero no se ajusta a todos, y ciertamente no siempre. Mucha gente comete el error de entrenar demasiado al principio. Para ponerlo en perspectiva, cada vez que empiezo a entrenar algo nuevo, después de la primera semana inicial, siempre tengo que descansar durante toda una semana. Mi cuerpo necesita este descanso para reajustarse a este nuevo tipo de entrenamiento.

La mejor manera de decidir con qué frecuencia debe entrenar (en realidad, cuánto necesita descansar entre sus sesiones de entrenamiento) es entrenar y descubrir por usted mismo. Cuando escuchas tu cuerpo, te dirá cuándo necesitas descansar. Cuando hayas recuperado, ese es el momento en que debes entrenar nuevamente.

Esta respuesta realmente depende de ti.

En Fabulousbody.com, donde blogueo, mi misión realmente es ayudar a las personas a construir sus físicos ideales en el

La manera más agradable y práctica posible.

La mayoría de los gimnastas, todavía usan el bro-spilled

y entrenar con pesas al menos 5 veces a la semana.

Cuando se trata de entrenamiento con pesas, lo más importante a considerar es la intensidad y el volumen de sus entrenamientos.

Un tipo que levanta pesado en el rango de repeticiones de 5-7 estaría trabajando más duro y desarrollando más músculo simplemente entrenando 2-3 veces a la semana que un tipo que va al gimnasio 5-6 veces a la semana, haciendo pesas moderadas en el rango de repetición de 8-12.

El número de veces que debe ir al gimnasio variará en muchas cosas:

• Tu estilo de vida. ¿Tiene una rutina de oficina que le permite ir al gimnasio por la noche después del trabajo todos los días de lunes a viernes? ¿Disfrutas esto y luego sigues haciendo eso?
• Pero asegúrese de entrenar solo con pesas 3 veces y hacer cardio / HIIT / Spinning / Yoga durante el resto de los días en su gimnasio.

¿Qué pasa si el gimnasio está lejos de tu casa? ¡y tienes poco tiempo!

¿Qué pasa si todo el proceso de ir al gimnasio y regresar toma 3 horas cada vez?

¿Qué pasa si el gimnasio no está en camino a su trabajo?

Si este es el caso, ir al gimnasio, 2-3 veces es más que suficiente.

Haz pesas en tu gimnasio.

Otras actividades se pueden hacer fácilmente en un parque cerca de su casa, o incluso en su sala de estar.

Vea algunos de estos videos de entrenamiento en el hogar.

Idealmente, uno debe entrenar lo suficiente para garantizar:

-Están óptimamente saludables

-Están logrando sus objetivos, ya sea para perder grasa o construir músculo

-Son tan productivos y eficientes como puedes ser

Con ejercicio MÁS NO ES MEJOR

De hecho, lo contrario es verdad.

Usted ve, el ejercicio es un estrés para el cuerpo.

Lo que necesita para maniobrar inteligentemente las variables como la intensidad, el volumen, la frecuencia y asegurarse de que se ejercite lo mínimo y obtenga los máximos resultados.

Afortunadamente no necesita trabajar más de 3-6 horas por semana para LOGRAR cualquier objetivo.

Eso no es ni el 5% de toda tu semana. Hay 168 horas en una semana.

En mi Fitness for Beginners-Workout Mastery 2017, he cubierto todos los aspectos básicos que le permitirán diseñar su propia rutina de ejercicios.

Es una combinación ganadora de investigaciones realizadas sobre cazadores / recolectores, ACSM Guideines y algunos principios de culturismo de la vieja escuela, además de mis más de una década de experiencia y la capacitación de miles de clientes para resolverlo.

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¿Cuántos días puedes ir al gimnasio? 7 días.

¿Cuántos días deberías ir al gimnasio? Depende.

Tienes que preguntarte, ¿cuáles son tus objetivos? ¿Cuál es su nivel de experiencia de entrenamiento (principiante, intermedio, avanzado)? ¿Qué tan bien te recuperas de tus entrenamientos?

Para propósitos generales de salud, la OMS recomienda 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad de intensidad vigorosa a la semana. Los nuevos en el ejercicio pueden querer dividirlos en entrenamientos de menor duración.

Sin embargo, si su objetivo es manipular su composición corporal ya sea por la pérdida de grasa o la construcción de músculo, es probable que necesite hacer un poco más que eso. Para desarrollar músculo o perder grasa, probablemente puedas salir con 2-3 entrenamientos de cuerpo completo a la semana.

Para estimular aún más el crecimiento muscular, puede hacer un programa de entrenamiento “superior / inferior” de 4 días que le permitirá aumentar su volumen de entrenamiento a la vez que le brinda suficiente tiempo para recuperarse de cada sesión de entrenamiento.

Al final del día, debes descubrir qué es lo más práctico para ti. Hay entrenamientos perfectos para cualquiera, pero no un protocolo de entrenamiento perfecto para cada uno.

Sin mencionar, el ejercicio es solo uno de los muchos componentes que influyen en tu salud en general.

Echa un vistazo a los 2 enlaces a continuación, uno es una guía experta en la construcción de músculo (si ese es tu objetivo). El otro es un enlace a montones de entrenamientos. ¡Encuentre uno que se alinee con sus objetivos y la cantidad de tiempo que puede dedicar a entrenar cada semana y darle una oportunidad! Si tiene más preguntas, déjenos un comentario. ¡Nuestro equipo siempre está más que feliz de ayudar!

Cómo construir músculo: Guía de 5 pasos para obtener ganancias ajustadas

Rutinas de entrenamiento

Todos los días a la semana que puedas, de forma sostenible, hasta que hayas construido para ser el más rápido, el más fuerte, con la mayor resistencia, resistencia y poder que alguna vez has tenido. Al menos dos días como mínimo, pero siete días a la semana está bien si varía lo que hace. Hay personas que van a bares los siete días de la semana, pero no hacen la pregunta porque saben que no es saludable.

Nuestros antepasados ​​caminaron y corrieron un promedio de 10 millas por día y saltaron, levantaron, treparon árboles y quemaron muchas calorías. Nosotros no hacemos eso.

Existe una gran conspiración para reducir el tiempo requerido para estar en forma óptima, con el temor de que decir que debe ir todos los días (lo que ningún profesional dice) significa que la gente nunca irá.

El resultado es que solo el 10% de los ejercicios mundiales, y solo el 20% de los estadounidenses. De los que hacen ejercicio, solo queman un promedio de 100 calorías por día. Hoy quemé 1.328 calorías en un entrenamiento de 85 minutos en Orange Theory Fitness, y luego hice un entrenamiento de pesas por separado. Haré otros 80 minutos más o menos mañana y todos los días de esta semana. Pero lo construí en los últimos seis años.

Así que eso es lo último: desarrollarlo. Comience con dos días a la semana, quizás un día de entrenamiento cardiovascular y un día de fortalecimiento. Luego agregue un día de fuerza, luego un día de cardio. Creo que tres días de fuerza, tres días de cardio y una flexibilidad (yoga), danza, artes marciales, tenis u otro día deportivo de habilidades es óptimo. Buena suerte.

Te recomendaría ir cinco días a la semana, con 1 día de descanso activo y 1 día de descanso completo. Así es como se verá tu división de entrenamiento.

Mon = Cofre = Movimiento de empuje
Tues = atrás = tirar
Wed = hombro = empujar
Por lo tanto = brazos = tirón (básicamente bíceps intenso)
Vie = piernas = empujar
Sat = día de descanso activo, conmoción y pavor (natación, cricket, lo que quieras)
Sol = Resto completo

Gracias por el tiempo.

Simplemente no se puede responder en base a una pregunta de una línea mate. ¿Cuál es tu objetivo? ¿Cómo es tu rutina? ¿Cuánta experiencia tienes? ¿Cuánto tiempo requiere normalmente para descansar? ¿Cuánto duermes? ¿Levantas? ¿O restringirse a cardio solo? Si levanta, ¿cuánto levanta? ¿Qué tipo de régimen sigues? La cantidad de días que puede y debe entrenar depende de innumerables factores que usted solo puede descifrar. Para principiantes 3 o 4 días de entrenamiento es más que adecuado. He estado levantando por más de 2 años continuamente ahora (alrededor de 6 años desde que comencé). Voy al gimnasio 5 días a la semana y en fines de semana alternos a veces también son 6 días a la semana. Ven al gimnasio cuando tu cuerpo pueda y descansa bien.

Estimado Hiwa Doski:

La frecuencia del entrenamiento físico afecta su objetivo, el mismo impacto que el volumen de levantamiento de pesas, la intensidad aplicada, la nutrición y la recuperación. La recuperación del levantamiento de pesas es igualmente esencial como las pautas nutricionales y la seguridad del ejercicio también.

Aunque no soy entrenador / entrenador, tengo experiencia en levantamiento de pesas y puedo compartirlo brevemente. Como levantador de pesas, valoro mucho una buena recuperación física, y respondo su pregunta desde la perspectiva de la recuperación.

Recomiendo un entrenador saludable y dispuesto a asistir al levantamiento de pesas de 2 a 4 veces por semana. Tres veces por semana programa de sentadillas, peso muerto de banco a menudo una excelente manera de construir una buena base para la mayoría de los nuevos entrenadores de fuerza.

Por lo tanto, si tiene la intención de entrenar como un levantador de pesas / entrenador de fuerza, entonces cualquier actividad de levantamiento de pesas más allá de 2 a 4 veces por semana puede conducir a un sobreentrenamiento rápido. En sus días libres de levantamiento de pesas, le recomiendo que se mantenga en modo de recuperación activa. Por ejemplo, puedes construir más resistencia, correr o correr para obtener beneficios de salud adicionales.

Si desea asistir a un gimnasio, practique un acondicionamiento cardiovascular ligero, luego, basándose en un plan de recuperación / nutrición razonable, puede aumentar la frecuencia gradualmente.

Entreno de 2 a 4 veces por semana según un cronograma. A menudo entreno durante 60 a 90 minutos de levantamiento de pesas.

Descargo de responsabilidad de Mansour:

No hagas nada estúpido y salirte lastimado levantando grandes pesos después de leer algunas de mis respuestas. Esto nos haría a ambos bastante infelices. Consulte a un médico, a un entrenador de entrenamiento de fuerza y ​​a un especialista de sentido común antes de hacer cualquier cosa que pueda leer en algunas de mis respuestas.

Reducirlo a horas y días ambos será un mejor indicador.

Puede mantenerse en forma por 30 minutos de ejercicios diarios 4 días a la semana, lo que puede incluir más ejercicios de manos libres y un poco de entrenamiento de fuerza.

Si buscas un físico muscular tonificado, tienes que ir al gimnasio con más frecuencia (5-6 días a la semana) o al menos 45 minutos al día con un descanso mínimo en el medio. En este caso, también tendrá que comprometer su comida (tenga menos dieta de carbohidratos y grasas e ingerir más alimentos ricos en proteínas).

Un buen equilibrio entre descanso, ejercicio y dieta dará resultados más rápidos.

Como mínimo, debe apuntar a realizar al menos 30 minutos de actividad física por día. El Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda al menos 150 minutos de entrenamiento aeróbico por semana o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa por semana. Por lo tanto, correr en la cinta un par de veces a la semana o caminar la mayoría de las noches de la semana debería ser suficiente para mantenerlo saludable. Debe hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza para todos los principales grupos musculares al menos dos veces por semana. Si tiene objetivos específicos de pérdida de peso o de desarrollo muscular, es posible que deba ajustar estos números.

Ahora, eso no significa que deba ir al gimnasio todos los días. Gran parte de su ejercicio puede provenir de actividades normales y cotidianas, como cortar el césped o pasear a su perro. Además, hay muchas maneras de mantenerse activo que son muy divertidos y ¡ni siquiera tiene ganas de hacer ejercicio! Por ejemplo, podría tomar una clase con amigos, ir en kayak, ir de excursión, andar en bicicleta, hacer un curso de cuerdas, o incluso pasar un día entero caminando por un parque de diversiones. ¡Mira mi blog para más ideas!

Intenta ir por lo menos 5 veces a la semana. Divida sus días en el día de la pierna, el hombro y el brazo.

Comience con 20 minutos de calentamiento seguido de un correcto entrenamiento cardiovascular, pesas y, si es posible, incluya entrenamiento de neumáticos también, esto también es muy efectivo.

Más que lo mencionado anteriormente, su dieta tiene un 70% de participación que esos ejercicios.

Coma 5 comidas pequeñas en cada descanso de 2.5 horas, incluyendo una comida pesada en el almuerzo.

Lo que comes antes y después del entrenamiento también juega un papel importante.

La cantidad de días a la semana que debe ir al gimnasio depende de sus objetivos que tenga para usted.

Yo recomendaría ir al gimnasio 2-4 veces a la semana dependiendo de su horario. La mayor parte del tiempo en el gimnasio se debe dedicar al entrenamiento de fuerza que te ayudará a desarrollar músculo y a quemar más grasa a largo plazo. También me gusta combinar cardio, correr o andar en bicicleta de 2 a 3 veces por semana, pero no es necesario ir al gimnasio para hacer esas cosas.

Otra cosa que te ayudará a perder peso es trabajar en tu dieta. Hay muchas dietas diferentes y modas por ahí que puedes probar. Quora tiene mucha información buena / historias personales sobre diferentes tipos de dietas sobre lo que funcionó y lo que no funcionó.

TODO DEPENDE . Voy al gimnasio al menos 4 veces por semana.

Lo que funciona mejor para mí:

• Ve al gimnasio 3-4 veces por semana . Me obligo a progresar cada semana. Intenta levantar pesado tanto como pueda (¡veranos viniendo!).
• Entrenamiento a intervalos de alta intensidad o HIIT cardio 3-4 veces por semana. Perdida de grasa perfecta y mantenimiento muscular. Esto puede ser en el gimnasio o en el parque / vecindario.

• O … jugar al baloncesto 3 veces por semana.

Puedes ir al gimnasio todos los días si quieres. Simplemente no hagas lo mismo todos los días. Siga una rutina que permita que algunos músculos descansen mientras trabaja con los demás.

Espero que esto ayude.

~~ Mike

Esa respuesta a esa pregunta depende de la respuesta a otras dos preguntas;

El primero es cuáles son tus objetivos de Fitness,

Cuanto más grandes sean tus metas, más tiempo tendrás para gastar en el gimnasio. también es posible que tengas que frecuentar el gimnasio mucho más. entonces una persona que solo quiere mantenerse activa puede ir al gimnasio una o dos veces a la semana durante 30 minutos a la hora y alguien más que está tratando de desarrollar músculos más grandes y crear un aspecto muscular podría tener que frecuentar el gimnasio mucho más y pasa 1 hora y 30 minutos.

El segundo es ¿cuál es tu horario?

¿Cuánto tiempo estás dispuesto a gastar en el gimnasio? Nadie puede aconsejarlo excepto usted cuando se trata de esta pregunta. La cantidad de tiempo que esté dispuesto a gastar determinará qué tan realistas y razonables son sus objetivos de condición física, cuánto tiempo debe gastar.

Así que llegue a la conclusión de cuáles son sus objetivos de estado físico. La cantidad promedio de tiempo que está dispuesto a renunciar semanalmente, sabrá cuántas veces debe ir al gimnasio y cuánto tiempo debe pasar.

Menor frecuencia de gimnasio (semanal) = Mayor duración de la sesión

Mayor frecuencia de gimnasio = duración de sesión más corta

Esta ecuación anterior se basa en el enfoque óptimo para lograr nuestros objetivos de acondicionamiento físico.

Depende del plan de ejercicios que esté siguiendo. Recomiendo un buen programa 5X5 (Strength Starting de Mark Rippetoe o Stronglift de Mehdi) en el que tendrás que entrenar fuerte durante 3 días a la semana. Debe considerar andar en bicicleta durante 30 minutos en los días de entrenamiento de fuerza y ​​de 1 a 2 horas en los días de entrenamiento sin fuerza. Asegúrese de aprender la técnica correcta de ejercicios de YouTube observando a buenos entrenadores como Mark Rippetoe y Elliot Hulse.
Aparte de esto, tenga en cuenta que la pérdida de peso es más una función de lo que come. Manténgase alejado de los azúcares simples (especialmente las cosas con azúcar blanco) y limpie su dieta. El entrenamiento con pesas le dará músculos adicionales que aumentarán su BMR y le ayudarán a perder peso.

Depende de tu estilo de vida y tus objetivos. Si quiere perder peso, se trata más de lo que come que de lo que hace ejercicio. Si quieres ponerte Muscle, investiga un plan de entrenamiento en línea. Recomiendo comenzar la fuerza. Si estás entrenando para un maratón, competencia o carrera, será diferente.

Si recién estás comenzando, te recomendaría tomarlo con calma para comenzar. Su cuerpo no estará acostumbrado a trabajar duro y necesitará el tiempo de recuperación. La mayoría parece funcionar de 3 a 4 veces por semana en promedio. Si estás entrenando para algo, puede ser más.

Si desea que la capacitación sea una parte importante de su vida y también tenga un efecto notable en su salud y fortaleza, lo recomendaría 4 días a la semana. Personalmente prefiero entrenar lunes y martes, miércoles libre, y luego jueves y viernes, fin de semana libre. Esto permite un derrame sólido de 4 días y un tiempo de descanso suficiente.

Entreno 5 días a la semana, de lunes a viernes. Mi horario solía ser diferente, pero ahora es esto. Yo diría que definitivamente depende de tus objetivos, pero también tomaría en consideración tu horario de trabajo. Una de las razones principales por las que las personas tienen problemas para mantenerse fieles a un programa que se mantenga en consonancia con su equilibrio trabajo / vida. Si puedes hacer ejercicio 3 días a la semana, sería un gran comienzo.

Idealmente, todos los días de la semana. Pero nuestra vida no es ideal. Intente ir al gimnasio y ejercitar esos músculos durante al menos 5 días a la semana.

Ejercítese todos los días de la semana. Comience la mañana con una sesión de yoga de 45 minutos, que relajará y repondrá su cuerpo y mente. Sus niveles de estrés se reducirán drásticamente durante el día.

Termine el día con una sesión llena de energía en el gimnasio. Alternativa entre la sesión de cardio y el entrenamiento de fuerza durante toda la semana. También puede realizar sesiones de yoga y gimnasio en orden inverso.

5 veces es suficiente Dé por lo menos 72 horas entre los entrenamientos del mismo grupo muscular y concédase 2 días para descansar a fin de consolidar las adaptaciones y fortalecerse. No es necesario que descanse esos 2 días seguidos, por ejemplo, entrenar 2 días, descansar 1, hacer ejercicio 3 y descansar el siguiente o hacer baja actividad, por ejemplo, cardio suave. El descanso es parte de nuestro proceso de adaptación y es durante ese tiempo que nuestros músculos crecen. 🙂