¿Cuáles son los ejercicios básicos para mantenerse en forma y saludable después de los 60 años de edad?

¿Ejercicios básicos para mantenerse en forma y saludable después de los 60 años de edad?

  1. Brazo rizado: El propósito de esta prueba es evaluar la fuerza de la parte superior del cuerpo necesaria para realizar tareas domésticas regulares y otras actividades diarias que incluyen levantar y llevar cosas como alimentos y nietos, abrir recipientes y más.

    Descripción: Completa todos los rizos de bíceps de un solo brazo que puedas en 30 segundos, con un peso de cinco libras (si eres mujer) o 8 libras (si eres hombre).

    Zona de alto riesgo: completar menos de 11 rizos en 30 segundos con buena forma

  2. Stands de silla de 30 segundos: el propósito de esta prueba es evaluar la fuerza de la parte inferior del cuerpo requerida para las actividades diarias, como caminar, subir escaleras, subir y bajar de sillas, autos y la bañera, y mantener el equilibrio.

    Descripción: Siéntese en una silla estándar con un asiento firme (como una silla de comedor), con los brazos cruzados sobre el pecho y las manos en los hombros opuestos. Levántese y siéntese tantas veces como sea posible en 30 segundos, sin usar las manos como apoyo.

    Zona de alto riesgo: menos de 8 stands sin asistencia en 30 segundos

  3. Prueba escalonada de 2 minutos: El propósito de esta prueba es evaluar la resistencia aeróbica , que es importante para caminar, subir escaleras y realizar muchas actividades diarias durante un período prolongado de tiempo.

    Descripción: Párese frente a una pared y coloque una marca de lápiz o cinta adhesiva en la pared a una altura que se encuentre a medio camino entre la parte superior de la rodilla y la parte superior del hueso de la cadera. Comience a caminar en su lugar, levantando cada rodilla tan alto como el marcador de la pared cada vez. Haga un paso durante dos minutos y registre la cantidad de pasos completos, contando las piernas derecha e izquierda juntas como un paso.

    Zona de alto riesgo: menos de 65 pasos completos en 2 minutos

  4. Silla Sit and Reach Test: El propósito de esta prueba es evaluar la flexibilidad de la parte inferior del cuerpo , que es importante para caminar, balancearse y otros movimientos comunes, como entrar y salir de los autos.

    Descripción: Siéntese con las nalgas en el borde delantero de la silla firme. Extienda una pierna recta delante de usted, con el talón apoyado en el piso. Doble hacia adelante en la cintura, manteniendo los brazos estirados, llegando a las manos hacia los pies. Estírese tanto como sea posible sin dolor. Haga que un compañero mida la distancia (en pulgadas) entre las puntas de los dedos y la punta de los dedos de los pies.

    Zona de alto riesgo: Mujeres con dos pulgadas o más entre los dedos de las manos y los pies y hombres con cuatro pulgadas de distancia o más

  5. Back Scratch: El propósito de esta prueba es evaluar la flexibilidad del hombro , que es importante para movimientos como cepillarse el cabello, ponerse la ropa en la cabeza, ponerse el cinturón de seguridad y más.

    Descripción: con una mano, acércate a la espalda y desliza la mano hacia el hombro opuesto lo más que puedas. Con la mano opuesta, vuelva a colocarse sobre el mismo hombro e intente acercarse lo más posible para tocar la punta de la otra mano. Haga que un compañero mida la distancia entre sus manos.

    Zona de alto riesgo: mujeres con dos pulgadas o más entre manos y hombres con cuatro pulgadas de distancia o más

  6. Prueba de 8 pies para arriba y adelante: el propósito de esta prueba es evaluar la agilidad y el equilibrio dinámico , que es importante para tareas que requieren maniobras rápidas, como bajar del autobús o levantarse de una silla para contestar el teléfono, etc.

    Descripción: Mida una distancia de 8 pies desde el borde de una silla, y coloque un marcador allí. Siéntese en la silla y controle su tiempo mientras se pone de pie, camine hasta el marcador y regrese, y siéntese de nuevo. 200 Horas Estilo Multi Yoga Teacher Training India – Rishikesh Nath Yogshala

Correr es una buena opción para las personas de 60 años. Las personas mayores tal vez no puedan mantener el equilibrio del cuerpo como lo hacen los jóvenes. Correr es fácil de controlar en cualquier momento y es menos probable que se lastime.