¿Puedo entrar en Muay Thai sin un cuerpo flexible y en forma y ponerme en forma en el camino?

20 consejos para principiantes de Muay Thai

¿Recuerdas todos tus temores sobre el primer día de una nueva escuela secundaria o universidad? Preocuparse si podría encontrar el salón de clases correcto, preguntándose si estaba demasiado abrigado, sin ropa interior o si incluso había escogido la imagen correcta para presentarse ante sus nuevos compañeros de clase. Siempre revisando su horario, tratando de averiguar dónde sentarse, tratando de decidir si debe levantar la mano o no en clase. Mirando alrededor de la sala y preguntándose quién sería una buena persona con quien hablar y hacerse amigo, preguntándose si era lo suficientemente bueno como para ser su amigo. Bueno, gracias a Dios, eso se acabó para mí, y para la mayoría de ustedes, pero me gusta recordar ese sentimiento porque puede ser un poco como el primer día de clases para las personas cuando ingresan en un gimnasio de Muay Thai por primera vez.

Si has estado en la escena de la lucha por un tiempo, olvidas lo que era cuando comenzaste. Para un novato, los instructores, los luchadores y otros estudiantes son intimidantes. Las tradiciones de Muay Thai son completamente extranjeras. No conoces una almohadilla tailandesa de una almohadilla, el aceite tailandés huele raro, tres minutos de saltar la cuerda se siente como una eternidad, y no tienes idea de cómo tomar 180 pulgadas de tela y de alguna manera con lo que parece ser 37 giros diferentes y gira, envuélvelo prolijamente alrededor de la mano sin cortar la circulación o hacer que toda la envoltura se deshaga después del calentamiento.

En mi gimnasio, trato de hacer que los principiantes se sientan cómodos y les explico todo lo que necesitarán saber antes de pasar a las clases de nivel mixto, pero probablemente siempre me queden cortos. Es muy difícil recordar todo lo que los principiantes no saben porque ha pasado tanto tiempo desde que era uno.

Siempre estoy agradecido cuando un estudiante me hace una pregunta que es muy obvia para mí, pero que posiblemente no podrían saber sin que se lo dijeran. Me da la oportunidad de compartir con ellos mi experiencia y transmitir el conocimiento que me fue transmitido en una verdadera tradición de artes marciales. Este blog es para todos los profesores como yo, que necesitan recordar lo poco que sabíamos al principio y para todos los novatos de Muay Thai que recién comenzaron a entrenar o tienen curiosidad por comenzar. Estos consejos para los principiantes de Muay Thai son para aquellos a quienes asumo les importa mejorar en Muay Thai. Si estás entrenando solo para obtener un cuerpo desgarrado, deberías considerar otros medios menos técnicos, como los de los campos de entrenamiento o kickboxing cardio. Solo mis dos centavos.

1. No necesitas estar en forma para comenzar a entrenar Muay Thai. MuayThai es un deporte basado en habilidades. Si te enfocas en las técnicas que te están enseñando, practícalas con concentración y paciencia, naturalmente te volverás más condicionado a medida que practicas, pudiendo hacer las cosas más rápido y más duro a medida que mejoras. Si está gaseando en la primera ronda de trabajo de almohadilla intente ir más ligero, de todos modos le ayudará a enfocarse en su técnica. Seguro que los ejercicios de calentamiento y los ejercicios de acondicionamiento serán un desafío al principio, pero probablemente se inscribió para enfrentar desafíos y mejorar su estado físico. Además, tu instructor y los otros estudiantes saben que eres nuevo. Nadie espera que estés en plena forma y nadie te hará sentir mal si no lo haces. Si te sientes realmente incómodo en clase, encuentra un gimnasio que te haga sentir bienvenido. Hay muchos tipos diferentes de gimnasios de Muay Thai con diferentes vibraciones y culturas de gimnasia. Si tiene la suerte de vivir en una gran área urbana, debe tener una variedad de gimnasios para elegir.

2. Espera chupar al principio. Todos los grandes luchadores apestaron en algún momento. Mi primer entrenador solía decir: “Si fuera fácil, todos lo harían”. Les digo esto a mis alumnos todo el tiempo. Aprender cómo usar tu cuerpo como arma en un deporte basado en reglas no es una tarea fácil. En lugar de frustrarte al no poder hacer una huelga o una combinación a la perfección, FAZCINATE con el deporte y usa ese impulso y pasión para enfocar tu práctica. Seguro que siempre hay estudiantes que lo recogen más rápido y se ven como un profesional en las almohadillas en unos pocos meses, pero eso es raro y generalmente ese “atleta natural” es simplemente una persona promedio que lo quería más y pasaba más tiempo trabajando en eso. Si se ganó algo mediante el esfuerzo duro y la práctica rigurosa, se lo aprecia mucho más y ese viaje de sucky a awesome se mantendrá con usted para siempre.

3. Mire peleas. De hecho, hay ciencia detrás de esto. Mejorarás en tu deporte viendo a otras personas jugar ese deporte. Si no eres un ávido observador de peleas y no sabes por dónde empezar, pregúntale a tu instructor los nombres de sus luchadores favoritos, pasados ​​y presentes. Estarán encantados de compartirlos con usted y puede comenzar su educación en YouTube de inmediato.

4. Caja de sombras y lo significa. Sé que el boxeo de sombras es una mierda al principio. Es una de las cosas que recuerdo claramente. Lo odiaba. Me sentí estúpido, no sabía qué combos hacer y solo quería golpear algo sólido. Puede que aún no me guste absolutamente el boxeo de sombras incluso hoy, pero entiendo que es beneficioso y veo sus resultados. El boxeo de sombras te ofrece la oportunidad de practicar golpes, movimientos de pies y nuevos combos con precisión, reduciéndolo, verificando tu trabajo en el espejo, corrigiendo errores y luego acelerándolo. Para mejorar, es muy importante que hagas las cosas correctamente en el boxeo de sombras y no seas descuidado. Lo que más me molesta es el mal juego de pies en la sombra del boxeo como cruzar los pies o que los estudiantes abandonen sus manos al azar solo porque están aburridos durante el boxeo de sombras. Intenta trabajar en un combo que hiciste en tu última clase durante el boxeo de sombras o concéntrate en un elemento particular de tu juego, como mantener la mano izquierda hacia arriba o extender las caderas sobre la rodilla. Si no sabe en qué trabajar en el boxeo de sombras, solicite sugerencias a su instructor.

5. Está bien apegarse a lo básico. Si su gimnasio tiene clases de nivel mixto, es probable que haya días en que el formato de clase requiera un trabajo de pies avanzado o una combinación larga. No se sienta abrumado, dígale a su compañero o al dueño de la almohadilla que solo quiere concentrarse en la primera o dos huelgas para facilitar las cosas, ya que es nuevo. Ellos entenderán. Si está trabajando en la bolsa, tómese su tiempo y piense en sus sugerencias y sugerencias del instructor antes de cada golpe. No taladres los golpes de forma incorrecta una y otra vez porque estás tratando de hacer ejercicio. Tome el complejo y divídalo en pedazos pequeños, juntándolos de a uno por vez, prestando especial atención a las transiciones. Si te fijas en los conceptos básicos al principio y los refinas, antes de que te des cuenta, un combo de 6 golpes no será tan confuso.

6. Llegue temprano, quédese hasta tarde y haga preguntas. Recuerda a ese niño en la escuela que siempre estuvo en clase antes que tú, siempre levantaban la mano y tenían algo que decir, y cuando terminaba la clase se quedaban hasta tarde para pedirle al profesor que explicara un tema de clase en particular. Sí, ese niño era un nerd, pero ese niño también pasó a dirigir una compañía de Fortune 500, descubrir un nuevo gen o escribir una novela superventas y probablemente gana más un año que el niño que llegó tarde, cerró su libro tan pronto como la campana sonó y nunca participó. ¿Quieres ser bueno en Muay Thai? Sé un luchador nerd. Déjate fascinar por el deporte, haz trabajo extra, aprovecha el gimnasio abierto, haz muchas preguntas al instructor, nadie pensará que es extraño. Todos los grandes luchadores de Muay Thai habían estado obsesionados con el deporte. La única forma de ser bueno es cuidar demasiado y ponerlo a trabajar.

7. Tus espinillas te dolerán. Obtendrá golpes y moretones. No hay forma de evitar esto, pero hay un final a la vista. No necesitas ir pateando árboles y golpearte con bambú para endurecer tus espinillas. Hay muchos “cuentos de esposas” extraños cuando se trata de acondicionamiento de espinillas. Mi opinión es la siguiente: 1) Patear la bolsa pesada con frecuencia. 2) Cuando tiene un golpe, moretón o dolor de prácticamente cualquier tipo en la pierna, la espinilla o el pie, hágalo. 3) Frote sus espinillas y piernas con aceite tailandés antes del entrenamiento. Masajee los bultos y hematomas (sí, esto le dolerá un poco, pero nada que valga la pena es fácil, ¿recuerdas?). No estaba dotado de espinillas duras. Hubo un montón de tejido blando en la parte superior de mi espinilla que me causó dolor al principio. Mis piernas siempre estaban tan magulladas que mis entrenadores tailandeses solían señalarme, reír y llamarme “leopardo”. Solo me costaba entender su inglés y pensé que me llamaban leproso. Durante mis primeros 2 o 4 años de entrenamiento volví a casa desde el gimnasio y me puse paquetes de guisantes congelados desde los pies hasta las rodillas durante 30 minutos mientras cenaba y veía la televisión. Luego, por arte de magia, un día mis espinillas ya no se magullaron demasiado y cuando pillé ocasionalmente rodilla o codo en la espinilla en el combate, estaba bastante bien. Para más información sobre esto, mira mi blog sobre lesiones en Muay Thai.

8. No compre equipo barato. Invierte en algunos equipos de calidad. Puedo entender por qué al principio podrías comprar un par de guantes baratos porque no estás seguro de si Muay Thai es para ti. Pero una vez que has estado entrenando por un tiempo y quieres tomarlo en serio, querrás equipo que dure y sea protector. Con la mayoría de los artes, el precio indica calidad. Así que sí, ese par de guantes de $ 50 se gastará mucho antes que el par de $ 100. Con la mayoría de las marcas, realmente está obteniendo el valor de su dinero. En cuanto al estilo y la marca, esa es una elección personal. Pregúntele a su instructor, luchadores o estudiantes avanzados en su gimnasio lo que le gusta y lea los comentarios en línea … y, por el amor de Dios, no compre cascos y protectores bucales baratos.

9. No tienes que pelear. Ni siquiera tienes que entrenar. Nadie va a pensar menos de ti si no quieres. A los locos les gusta el entrenamiento que implica recibir un puñetazo en la cara. Los luchadores están locos, lo reconocemos y no pensamos en menos personas que no quieran participar. Sparring definitivamente mejorará su Muay Thai, pero no es necesario ser una contribución bienvenida a su gimnasio. Si tu gimnasio insiste en que todos te entrenan o te obliga a entrenar demasiado temprano en tu entrenamiento, solo encuentra uno que no lo haga, ellos sí existen.

10. Sé un buen compañero. Aprenda a sostener las almohadillas bien. No solo ser un buen portamonedas hará que tus compañeros te aprecien, sino que también te hará más fuerte. No tienes que pensar en emocionantes combos llamativos para llamar a tu pareja. Algunos de los mejores titulares de almohadillas del mundo lo mantienen simple y básico. Simplemente llame patadas y rodillas básicas, mantenga el ritmo, trabaje en su trabajo de pies mientras sostiene y mantenga las almohadillas con una buena cantidad de resistencia. Comuníquese con su compañero acerca de la altura, el ángulo y la resistencia correctos de las almohadillas. Estarán agradecidos por su consideración.

11. ¡ No te olvides de respirar! Respire cuando golpee, exhale cuando sostenga las almohadillas, empujando contra los golpes de su pareja y exhale cuando lo golpeen en el combate. No es necesario que haga ruidos de gruñidos graciosos si no lo desea, pero al menos exhale y flexione fuertemente la pared abdominal. Mi primer entrenador me dijo que dijera “silencio” cuando atacara. Ayuda a tu poder a lo grande, y hasta este día sigo haciendo ruidos de “silencio” bastante divertidos todo el tiempo.

12. No esperes convertirte en un experto en el entrenamiento de Muay Thai solo una vez a la semana. Si quieres ser bueno en el deporte, comienza a entrenar tres días a la semana. Si quieres ser bueno en Muay Thai, entrena de cinco a seis días a la semana. Si quieres ser genial, obsesiona tanto a Muay Thai que al menos una vez te pidan que dejes de entrenar porque el gimnasio se está cerrando.

13. Solo los hombres reales usan rosa. No necesitas toneladas de llamativos atuendos de Muay Thai para ponerte bien en Muay Thai, pero con el tiempo es probable que desees comprar un par de pantalones cortos de Muay Thai para entrenar. No puedes conseguirlos en las tiendas locales. Puede encontrarlos en eventos de lucha o en la tienda minorista de su gimnasio, pero lo más probable es que desee obtener algunos en línea. Aquí hay algunas cosas que debe tener en cuenta sobre la compra de pantalones cortos tailandeses. 1) La mayoría de los calzoncillos diseñados frescos se envían desde Tailandia, tardarán una eternidad en llegar, ten paciencia 2) Los tamaños tailandeses son diferentes a los tamaños estadounidenses, tienen entre 1 y 2 tamaños y son unisex. Por ejemplo, uso un tailandes “grande” pero tengo un tamaño de 6-7 en las mujeres. La mayoría de los hombres de tamaño promedio usarán una XL. Verifique y vuelva a verificar las tablas de tallas en el sitio web desde donde realiza el pedido para ver si está ordenando tamaños tailandeses o estadounidenses. 3) La mayoría de los luchadores doblan sus pantalones cortos tailandeses en la parte superior, pero no todos lo hacen. Es solo una cuestión de preferencia. 4) Solo los luchadores malos usan rosa. Hasta que no puedas tirar en el gimnasio y al menos ir a la escuela, algunos de tus compañeros no se ponen los pantalones cortos de color rosa. En Muay Thai tienes que ganarte el derecho de vestirte de rosa. No estoy exactamente seguro si esto se aplica a las mujeres, pero para estar a salvo no me puse rosa hasta que me sentí mal también

14. Párate derecho y haz tus filas. Mientras que un entrenamiento increíble, Muay Thai no es genial para tu postura. Junto con un trabajo de escritorio y nuestras caras en un teléfono inteligente todo el día, conseguiste una receta para un jorobado. Si no quiere parecerse a un octogenario atiborrado de osteoporosis, entonces haga de la postura una prioridad y realice algún otro entrenamiento funcional además de Muay Thai. En mi gimnasio, Function 5 Fitness, nos gusta el Remo Concept2, TRX o filas de anillos gimnásticos, kettlebells y muchos ejercicios de recuperación y movilidad. Por lo menos, haz más ejercicios de remo de los que crees necesitar y relájate en esas flexiones y tu press de banca, esos solo empeorarán el presentimiento y probablemente termines con algún tipo de lesión en el hombro en el camino.

15. Apoye a su equipo. Para aprovechar al máximo tu gimnasio Muay Thai, debes ser parte de la comunidad. Ve a tus eventos de gimnasios, fiestas y especialmente ve a los luchadores de tu gimnasio compitiendo. Una de las mejores partes de Muay Thai es la comunidad. Si solo asiste a sus 2-3 horas de clase cada semana y se guarda para sí mismo, se está perdiendo una parte vital de la experiencia.

16. A nadie le gusta una tolva de gimnasio. No hay nada de malo en consultar algunos gimnasios cuando decides comenzar a entrenar Muay Thai, esa es una gran idea, y yo lo aliento. Encontrarás el gimnasio adecuado para ti si miras a tu alrededor. Tampoco hay nada de malo en cambiar de gimnasio si sus necesidades cambian o en entrenar en dos gimnasios porque es bi-costero, pero “ir al gimnasio” no le está haciendo ningún favor. Como principiante e incluso como luchador aficionado, es importante tener un hogar, un equipo y un entrenador en jefe que escuches. Si solo pagas tarifas reducidas en varios lugares y saltas de gimnasio a gimnasio, no harás las mejoras que podrías si te comprometieras con un estilo y sistema, quedando y entrenando lo suficiente con alguien que realmente trabaje en tus debilidades. Aprender una variedad de estilos y enfoques diferentes no te ayudará al principio, solo te confundirá. Tenga el coraje de confiar en un equipo y aprender de ellos; si necesita avanzar más adelante, puede hacerlo. Los luchadores profesionales pueden utilizar diferentes compañeros de entrenamiento y entrenadores, pero esos son atletas profesionales que ya han perfeccionado su estilo y habilidades a un alto nivel, eso es completamente diferente.

17. Ofrezca ayudar. No soy el entrenador más tradicional. No les pido a los estudiantes que me muestren Wai (arco) cada vez que me ven. “¡Sí, señor!” O “¡No, señor!” Solo se siente demasiado formal para mí. Pero sí quiero creer que todavía existen los conceptos clásicos de las artes marciales de respeto, honor y gratitud. Creo que se gana respeto y, a través de mi enseñanza, los alumnos me respetarán de la misma manera que a través de su arduo trabajo los respetaré. Una forma de demostrarle a su instructor que aprecia su tiempo y dedicación a su educación en Muay Thai es ofrecer ayuda con las cosas. Podría ser tan simple como fregar los pisos después de clase o ayudar a un nuevo alumno a envolver sus manos. Si tiene una habilidad como el diseño, la cocción o la música, puede ofrecer ayuda con un nuevo logotipo, llevar galletas a una fiesta de gimnasia u ofrecer un evento para DJ. Los entrenadores de Muay Thai no enseñan porque gana mucho dinero, enseñamos porque nos encanta y cuando nuestros estudiantes reconocen que al ofrecer su ayuda sea grande o pequeña nos hace sentir como un millón de dólares.

18. Invierta en lecciones privadas. Las clases grupales son excelentes, pero pregúntale a cualquier boxeador cómo se pusieron de maravilla, y te contarán que tuvieron entrenamiento uno a uno y entrenamiento en equipo. Incluso si no puede pagar privaciones todas las semanas, obtener una clase privada una vez al mes haría maravillas por su progreso. Hay solo mucha instrucción individual que los maestros pueden dar en un entorno de clase. No piense que las lecciones privadas son solo para luchadores o estudiantes avanzados, cualquiera puede beneficiarse de ellas.

19. No vayas a la lona con los pies sucios. Cualquier persona que va a mi gimnasio sabe que esto es una de mis principales preocupaciones. Pero pensemos en esto: la estera debe ser un lugar limpio y sagrado donde sucede la magia de Muay Thai. Todos sabemos que nos quitamos los zapatos antes de ir a la alfombra. Algunas escuelas te hacen Wai cada vez que entras al tapete. ¿En qué mundo estaría bien ir al baño (el lugar más sucio del gimnasio) descalzo y caminar sobre la colchoneta? De hecho, una vez fui testigo de cómo una chica corría afuera para sacarse los guantes del auto sin los zapatos puestos y luego volvía a caminar sobre la alfombra como si no fuera nada. Creo que mi personal tuvo que restringirme físicamente de estrangularla. De acuerdo, entonces podría ser un pequeño TOC, pero en realidad, no querrás hacer flexiones y estiramientos en una colchoneta que alguien acaba de pisar con sus pies infundidos con pis o Los Angeles incrustados de suciedad. Eww. En serio, eso es muy asqueroso. Si su gimnasio no se preocupa por este tipo de cosas, cuestiono sus prácticas sanitarias en todas las demás áreas.

20. Obtener masajes regulares o trabajo de quiropráctica. No es realista pensar que puedes entrenar tu cuerpo duro día tras día y no darle un poco de atención. No se prepare para una lesión ignorando este último consejo. Cuando entrenas en Muay Thai estás golpeando las cosas DIFÍCILES y hay mucha resistencia regresando desde esa bolsa, almohadilla (o persona). Si trabajas, aumentarás tu alineación regularmente. Un pequeño mantenimiento mensual contribuirá en gran medida a garantizar un entrenamiento saludable y en forma durante mucho tiempo.

Probablemente podría pensar en 10 consejos más para principiantes, pero las “Listas de consejos principales” más de 20 me molestan, así que me detendré allí. Pero para ustedes, entrenadores de Muay Thai, dejen sus mejores consejos que no mencioné en los comentarios. Me encantaría leerlos.

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