¿Cuáles son algunas buenas rutinas de ejercicio para estar en forma en general?

Realmente depende de tu línea base actual, pero recomiendo encarecidamente algunos ascensores centrales para casi cualquier persona. La clave es asegurarte de dominar las técnicas (solo mira algunos videos de YouTube y practica frente a un espejo) antes de agregar mucho peso.

Si comienzas presionando en el banco, poniéndote en cuclillas y subiendo de peso tres veces por semana, mientras te lanzas de vez en cuando a un trote ligero o caminata de registro, recorrerás un largo camino. Intente un calentamiento seguido de tres series de 8-12 repeticiones para cada levantamiento.

Avísame si quieres más detalles específicos. Es difícil dar demasiada instrucción sin conocer su situación actual.

Todos tienen diferentes ideas y estándares sobre “fitness”

El más simple y menos complicado es lo que recomiendan grupos como el NIH (Instituto Nacional de Salud). En algún lugar entre 1 1/2 y 3 horas de ejercicio aeróbico por semana. (Correr, montar en bicicleta, nadar, máquinas estacionarias, etc.)

Y, al menos dos sesiones de entrenamiento de resistencia (pesas, máquinas, ejercicios de peso corporal) para mantener la fuerza de la parte superior del cuerpo, la masa muscular y la salud ósea. El entrenamiento con pesas es el más eficiente para esto. (No “culturismo”)

podrías hacer un entrenamiento de circuito le ayudará a aumentar su resistencia cardiovascular y mantenerse en forma en general.

Pero la cosa es que nuestra vida cotidiana es cada vez más sedentaria, por lo que nuestros huesos pierden fuerza, si eres un chico o una chica joven no perderás músculo incluso si te tumbas en el sofá todo el día, pero a medida que crezcas lo harás. Comienza a perder una libra de músculo cada año porque no los estás usando.

El dolor común de la rodilla y el dolor de espalda en las personas mayores ocurre debido a la falta de músculo, así que si quieres estar en forma durante un período de tiempo más largo, hasta que puedas abuelo y sigas corriendo detrás de tus nietos, debes preservar tus músculos.

Haga un entrenamiento de cuerpo completo 3 veces a la semana

una rutina de muestra se vería

prensa de pierna, press de banca, fila de barra, levanta piernas

Haga 10 repeticiones en cada ejercicio y luego haga el próximo ejercicio. No descanse entre series solo descanse después de completar la ronda.

intente hacer 3 circuitos al inicio y luego aumente a aproximadamente 5

otras opciones,

peso muerto, press de arriba, chinups, ab abdominales

Caminar y las flexiones son una de las rutinas más simples para fomentar la aptitud. Una gran manera de comenzar o terminar un día y tal vez motivarte a hacer más en un gimnasio en una clase o con un entrenador. La natación es también una excelente alternativa. Deanna Sgro