Cómo mantener una dieta y después de perder peso, hacer un cambio de estilo de vida permanente

A veces, creo que cumplir con tu dieta es más sobre hacerlo vocal para que no quieras lucir contradictorio. Si le dice a su familia, amigos y compañeros de trabajo que está comiendo más sano y haciendo ejercicios, querrá mostrarles que puede cumplir.

Habiendo dicho eso, sus amigos y compañeros de trabajo a menudo todavía le presionarán para que tenga golosinas o engañe sobre su nuevo estilo de vida.

A continuación se muestra una entrada de blog que escribí sobre el tema: 3 formas fáciles de evitar la presión alimentaria

“¿Quieres una porción de pizza?”, Pregunta a su compañero de trabajo en la oficina.

“Aquí, toma un trozo de chocolate”, sugiere tu hermano.

“¿Por qué no tomas una cerveza?”, Pregunta tu amigo.

Estos son solo algunos ejemplos extremadamente comunes que aparecen a lo largo de una semana determinada. Mantener el rumbo de su estilo de vida saludable puede ser lo suficientemente desafiante sin que otras personas ofrezcan tentaciones. Sin embargo, a lo largo de los años, hemos descubierto algunas estrategias y consejos.

1. No encaja en mis objetivos de fitness.

Cada vez que alguien me ofrece un pastel de cumpleaños para nuestras fiestas de oficina, chocolate o cualquier otra cosa que no sea parte de mi plan, empiezo diciendo “no”. Si son persistentes, lo que generalmente son, le preguntarán “¿por qué no?”, Ejerciendo presión adicional sobre usted. Descubrí que un simple “comer pastel no es parte de mis objetivos de fitness en este momento” detendrá a la mayoría de las personas. Esta es una manera rápida y fácil de llenar a la persona sin entrar en detalles sobre cuáles son sus objetivos de estado físico. Si piden detalles, podría ser una oportunidad de ejercer una influencia positiva en los hábitos alimenticios de otra persona.

Indique su motivo de hecho. Ten confianza en tu decisión. Rachael y yo hemos notado que la mayoría de las personas simplemente comen el pastel o la pizza o lo que sea. Pero no queremos ser la mayoría de la gente, y estamos de acuerdo con eso.

2. Estoy entrenando ahora mismo.

Otro ejemplo de qué decir es “estoy entrenando ahora mismo”. Una vez más, es una respuesta que no incluye detalles pero brinda una explicación. A veces la presión de la comida persiste. A veces dirán “Realmente, ¿para qué estás entrenando?”. Si realmente sienten pasión por lograr que me rinda, responderé con: (1) “Estoy entrenando para la vida” o (2) explicaré para qué estoy entrenando.

Eso generalmente hace el truco =)

3. Tener un accountabilibuddy

A veces no son las personas las que te presionan, es la situación. Me encuentro en muchas situaciones como esta cuando viajo por trabajo. Como ejemplo, estaba en una cena plateada. No tenía control sobre mi elección de comida. La porción de la cena encajaba en mis objetivos, pero luego trajeron el postre. Todos en mi mesa se lo estaban comiendo, y también estaban hablando de lo delicioso que era. Esto es bastante brutal, sin embargo, si tiene a alguien con quien está entrenando o incluso alguien que lo hará responsable, esto se vuelve mucho más fácil.

Como Rachael y yo estamos comiendo los mismos tipos de alimentos, puedo sentarme allí en esta cena, mirar el postre y pasarlo porque sé que Rachael está en casa apegándose a alimentos saludables. No quiero decepcionarla. Quiero llamarla más tarde esa noche y decirle que esquivé un postre azucarado o que le di el Mac n ‘Cheese. Su responsable de contabilidad puede ser cualquiera, pero asegúrese de que tengan los mismos objetivos que usted y de que tengan relativamente el mismo nivel de disciplina, de lo contrario, una persona terminará llevando el equipo de accountabilibuddy.

Obtener una accountabilibuddy =)

Nunca dejes de aprender,

Spencer

Esta casa apta | Esforzarse por estar en forma en todas las áreas de la vida

No lo hagas demasiado complicado. Simplemente siga dos reglas sencillas: 1. cuando coma, llene su plato de esta manera: 1/2 plato con fruta / verduras / ensalada, 1/4 con carbohidratos y el resto 1/4 con proteínas.

2. Y trate de evitar el azúcar, el alcohol, los refrescos, la comida rápida tanto como pueda.

Un pequeño cambio a la vez es la mejor política para crear un nuevo hábito.

Lea esto para obtener más consejos para administrar su peso:

http://www.boostintensity.com/ef …

¿Por qué lo haces? Tenía un trabajo estresante muy ocupado como doctora, así que al final de muchos días estresantes comería demasiado para compensar todo el estrés que había soportado durante el día.

Después de la jubilación, llevo una vida relativamente libre de estrés, después de 5 años logré perder 9 kg (tengo 175 cm de estatura) así que volví a ser lo que era cuando me casé; al no necesitar esta alimentación inducida por el estrés, dejar de comer bocadillos, dejar de tomar bebidas gaseosas incluyendo “luz”, casi nada de alcohol, y creo que es muy importante para mí omitir todos los carbohidratos que contienen alimentos básicos como arroz, papas, pan, pasta, fideos, ñame etc., comenzando mis comidas con un gran plato de verduras sin almidón generalmente preparadas en un wok, después de eso pescado, carne, salchichas, lo que sea, incluyendo grasa (panceta de cerdo a la parrilla) y muchas frutas. Ahora siento que me siento “lleno” mucho más rápido de lo que solía hacerlo, así que cuando salgo a comer solo tomo un curso. Creo que todo está en tu mente, en tu forma de pensar, necesitas hacer ese cambio. ¡Todo lo mejor!

Liang te ha dado la mejor respuesta. Él adoptó un estilo de vida bajo en carbohidratos.

Vaya baja en carbohidratos y cuando alcance el peso deseado, agregue algunos carbohidratos. Esta es la forma más efectiva de perder peso y no recuperarlo. Un buen punto de partida para la información es el libro, Un nuevo Atkins para un nuevo Tú.

El ejercicio es algo útil, pero no tanto como la gente piensa.