Si su peso es superior a 90, ¿qué dieta debe seguir?

No me importa cuál es tu punto de partida.

Tu dieta debería ser una que te haga entrar en un déficit calórico. Siempre recomiendo las dietas flexibles (esto significa que todavía puedes tener la comida que amas). He descubierto que esta es la mejor manera de perder peso y muchos de mis clientes han visto resultados increíbles con este método. La dieta flexible es cuando se pueden macronutrientes y no solo calorías. Estos están separados en tres grupos de proteínas, grasas y carbohidratos.
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Por supuesto, esto depende de la longitud de tu cuerpo y tus objetivos (y unidades).

  • Longitud del cuerpo: 90 kg para una persona de 2 m es un peso fino. La dieta puede centrarse en ganar músculo, en cortar la grasa corporal o mantener el físico actual. Cada una de estas 3 dietas será completamente diferente de la otra.
  • Metas : como se mencionó, si su objetivo es ganar peso , las calorías se deben ajustar a alrededor de 250 calorías de mantenimiento por encima, mientras se hace un entrenamiento de resistencia pesado. De esa forma, puede ganar peso lentamente, de los cuales la parte dominante será muscular. Si el objetivo es perder peso , las calorías deben ajustarse a entre 250 y 500 calorías por debajo del mantenimiento. También es importante hacer entrenamiento de resistencia en este caso, ya que el objetivo debería ser perder grasa corporal, no masa corporal magra.
  • unidades: 90 kg es un peso sobre promedio para una persona promedio. 90 libras es peligrosamente bajo para algunas personas, pero el peso normal para otros.