De acuerdo con su altura, usted es muy delgado y para ganar peso hay una gran cantidad de factores que entran en juego. Algunos de los más importantes son:
1. Su composición genética
2. Tu BMR y RMR (tasa metabólica en reposo)
3. Nivel de actividad física
4. Lo que en realidad está comiendo y cómo lo está comiendo.
Así que dar un consejo sin conocerlo personalmente no es una buena idea y para eso primero consulte a un buen médico o a su médico de familia y asegúrese de que esté sano y pueda comenzar un régimen de dieta y ejercicio.
Luego consulta a un nutricionista y únete a un buen gimnasio. Luego, pregúntale al entrenador que te ayude a subir de peso o simplemente aumentar el peso o aumentar tu resistencia. Algunas personas, aunque comen mucho, apenas ganan 2 kilos al mes, por lo que una rutina de ejercicio especial que se adapte a tu cuerpo es muy importante.
Puede seguir cualquier consejo y comer alimentos de engorde como aceite, ghee, dulces y carbohidratos, pero esa no es una buena manera, ya que podría afectar sus niveles de colesterol y la salud a largo plazo. Por lo tanto, siempre tome la orientación y el asesoramiento adecuados.
Pero para empezar:
1.Comer huevos enteros: al menos 6 por día
2.Comer carne magra como pollo, pescado (comer con poco aceite y no freírlo en profundidad)
3. Beba al menos 1 litro de leche al día
4. Siempre haga ejercicio y haga más entrenamiento con pesas que cardio, ya que este último ayuda a perder peso, mientras que el primero ayuda a aumentar la carga, al entrenamiento de fuerza.
5. Nunca coma para ganar peso, siempre combine el ejercicio y el régimen de dieta.
6. Coma nueces: pasas, pistachos, nueces
Únete a un gimnasio ya que hay expertos que podrían haber trabajado con muchos tipos como tú. sería útil y también motivador.
También verifique mi respuesta La respuesta de Satya Madhu Varshini a ¿Cómo puedo aumentar de peso de manera saludable?
Manténgase activo, manténgase saludable, manténgase feliz 🙂
