Eso es bastante directo. Estoy seguro de que no quieres poner “grasa” en tus muslos y buttt. Entonces, debes poner algunos músculos allí. Entonces, simples pasos para hacer eso:
- Tienes que comenzar a comer un poco por encima de tus calorías de mantenimiento. ‘Calorías de mantenimiento’ es la cantidad de calorías que necesita para mantener (ni ganar ni perder) el peso corporal. Comience por comer 200 calorías por encima del mantenimiento. Subirás este número cuando tus entrenamientos comiencen a ser más intensos.
- Hablando de entrenamientos, sentadillas y sus variaciones va a ser tu mejor amigo. Comience con sentadillas de peso corporal. Domine la forma y el rango de movimiento correctos para que cuando pase a las versiones avanzadas, no se sienta incómodo. Ningún ejercicio puede darte mejores muslos y colillas que las sentadillas. Sin embargo, puedes hacer otros ejercicios, como peso muerto, press de piernas, extensiones de piernas, sentadillas divididas, etc. Sabrás esto cuando progreses en tus objetivos.
Tienes que entender que comer “bien” es el factor más importante. Tienes que comer abundante proteína y suficientes carbohidratos y grasas. Tus entrenamientos de pierna solo le indicarán al cuerpo dónde colocar la masa muscular. Sin embargo, nada funciona si tu dieta es mala y está llena de basura.
