Cómo ganar peso de forma saludable sin engordar o demasiado musculoso

a 5’10 “120 lbs el IMC dice que tiene” bajo peso “. Realmente dudo que tu grasa corporal sea demasiado baja para propósitos de salud. Aquí puede obtener una verificación de la cordura (pero no es muy preciso, especialmente para personas con bajo peso: el pesaje hidrostático es preciso pero cuesta $ 50):

Cómo calcular el porcentaje de grasa corporal usando una cinta métrica

Mi conjetura aquí:

Necesitas más proteínas en tu dieta. La proteína no se trata solo de músculo, sino que mantiene su piel y varios otros órganos.

También verificaría su dieta y se aseguraría de obtener las grasas esenciales en su dieta como los ácidos grasos omega 3.

No tendría miedo de ponerme un poco de músculo. Un poco de ejercicio / entrenamiento con pesas probablemente te haría bien desde una perspectiva de salud. No se verá voluminoso con 5-10 lbs de músculo adicional, y sus resultados de salud probablemente serán mejores.

Me gustaría obtener un buen consejo médico. El Colegio Estadounidense para el Avance de la Medicina (ACAM) es un buen lugar para encontrar doctores que piensen fuera de la caja. Hay algunas otras carencias y condiciones médicas que pueden causar que alguien tenga un peso inferior al normal. Estaría seguro de que no es un problema en su caso. Hay algunas desequilibrios dietéticos específicos que empeoran por debajo del peso. Por ejemplo, una porción más grande de alcohólicos tiene bajo peso que la población general.

La repugnancia que temes por ser musculoso es algo en lo que deberías considerar asesoramiento real. La preocupación por ser gordo es un problema de salud legítimo y parte de la sociedad en la que vivimos. Sin embargo, un mayor grado de musculinidad que usted tiene se asocia con mejores resultados de salud y creo que tal vez quiera analizarlo con un profesional atento.

Aquí hay algunos consejos convencionales sobre este tema de Mayo:

¿Bajo peso? Vea cómo agregar libras de manera saludable

Tengo la solución perfecta para ti.

Simplemente comienza a tomar creatina.

5 gramos de creatina dos veces al día, disueltos en un vaso de agua ayudaría a tus músculos a retener más agua.

Tu cerebro funcionará mejor, estarás bien hidratado y pesarás aproximadamente 5 libras más en una semana sin ponerte músculo ni grasa.

No puede ser demasiado musculoso a menos que esté tomando esteroides anabólicos. ¿No quieres ganar grasa? Luego haces ejercicios y cuentas tus calorías sobrantes. Asegúrese de que no exceda las 400 calorías diarias.

Si comes bien y en general te mantienes activo, no engordarás, así que no te preocupes. Incluye entrenamiento de resistencia en tu rutina de entrenamiento y entrena funcionalmente y deberías poder ganar algo de masa muscular.

Estás hablando de pequeños cambios. En 125lbs (o 130, o 140) no te verás gordo o musculoso.

Póngase el peso, si lo desea. No juzgues tu cuerpo para que ‘desees vomitar’ si estás sano.