Esta es una respuesta EXTREMADAMENTE VARIADA. No hay una respuesta correcta, porque cada fruta es diferente. Intenta buscar en Google “datos nutricionales para frambuesas” y te dirá cuántos gramos de azúcar hay en ellos. (Son 5 gramos por taza). Luego busca “datos nutricionales para mangos” y verás que los mangos tienen MUCHO MÁS AZÚCAR. (46 gramos en un mango, alrededor de una taza!)
Cariño, si tienes 5’2 “y pesas 113 lbs, tienes un peso perfecto. Lo sabría, tengo 5’3 “. Por favor, no intentes perder peso. Si deseas ser más musculoso, entonces comienza a ejercitarte. Únete a un deporte, juega fútbol o baloncesto, etc. Pero por favor no reduzcas tus calorías mientras entrenas, eso podría ser muy peligroso. Todo lo que necesita suceder, si quiere perder un par de pulgadas, es que necesita cambiar cualquier cantidad de libras de grasa innecesarias en su cuerpo por libras de músculo. Esto se hace a través del ejercicio. Pero sospecho que no necesitas perder ningún peso, si solo pesas 113 lbs …
Y si desea estar aún más saludable y tener más energía, intente cambiar algunos panes / pasta / papas fritas, con verduras y frutas en su lugar. Esto no es para perder peso, sino para sentirse mejor y tener más energía. Todo el mundo necesita hacer esto de todos modos, en mi opinión.
Las verduras casi no tienen carbohidratos, por cierto. Son muy bajos en carbohidratos. (Aunque también depende del vegetal individual). (A menos que cuente las papas. Son altas en carbohidratos. Pero realmente no las veo como verduras).
Y el tipo de carbohidratos / azúcares en la fruta es un millón de veces más saludable que los carbohidratos que se encuentran en el pan / pasta / papas fritas / dulces. Hay diferentes tipos de carbohidratos y diferentes perfiles nutricionales por comida … (las frutas tienen mucha fibra y vitaminas, lo que las hace mucho mejores para usted que el azúcar que se encuentra en el pan y los dulces, etc.)
Si decide comer baja en carbohidratos, debe hacer lo que se llama la “Dieta cetogénica” o nada. Comer poco carb de forma crónica no es saludable y es peligroso. Hará que su cuerpo se sienta infeliz, porque su cerebro funciona con glucosa (que es carbohidratos). A menos que comas INSANEAMENTE bajo en carbohidratos, que se llama “dieta cetogénica”. Esto es 50g de carbohidratos o menos por día, lo que FORCE PERMITE que tu cerebro funcione con “cetonas” (proteínas) en lugar de glucosa (carbohidratos). Pero para entrar en “modo cuerpo de cetosis” es como 30 días de sufrimiento, mientras que el cuerpo se fuerza a sí mismo para hacer el cambio. Esta dieta es extremadamente difícil de mantener, y solo la recomendaría a pacientes con enfermedad de Lyme, cáncer, intoxicación por moho o culturistas. También recomendaría esta dieta a las personas que: a) tienen MÉDICAMENTE educación y tienen un historial de aprendizaje sobre nutrición, y pueden controlarse por sus peligrosos efectos secundarios, ob) pacientes que tienen un nutricionista y un médico que prescriben la dieta, y siguiendo al paciente semanalmente Porque puede ser muy difícil para el hígado y los riñones, especialmente si se hace mal.
No creo que caigas en ninguna de estas categorías, especialmente porque ni siquiera sabías sobre las frutas en azúcar. (No estoy tratando de menospreciarlo, o ser rudo, o grosero, cariño. Solo digo, usted no tiene la educación o el conocimiento o la experiencia de vida para hacerlo de manera segura. No hay nada de malo en eso. tampoco tengo experiencia de vida en muchos departamentos, por ejemplo, no tengo idea de cómo ser piloto, así que no voy a volar un avión).
Así que realmente NO recomendaría la dieta cetogénica para ti. La única razón por la que lo mencioné en absoluto, fue si elegiste ignorar todos mis consejos, y de todos modos bajas en carbohidratos. Me gustaría que lo hicieras correctamente y no te lastimes a ti mismo.
Pero por favor, cariño, no te salgas con poca carbohidratos (he estado allí, he hecho eso). Suenas como si tuvieras un GRAN PESO. Si deseas estar más sano, no comas menos. Simplemente empiece a trabajar más y agregue más porciones de verduras y frutas. Tanto las verduras como la fruta son geniales.
