Cómo acabar con la adicción a los carbohidratos refinados

Entonces necesita 3 cosas en este orden: Motivación, Sistema y Alternativas, Check in.

Motivación :

¡La foto de arriba no es la motivación! Solía ​​ser súper adicto a los carbohidratos refinados como los anteriores. Un día frío a principios de la primavera en los escalones de un museo en Filadelfia, decidí hacerlo, me volví loca, me rastreé, me registré en revistas de revistas, perdí toneladas de libras, celebré con todas las chicas calientes de la ciudad y se convirtió en una celebridad que respaldaba las bebidas energéticas con sabor a cartón. De acuerdo, no sucedió exactamente de esa manera. Fui al laboratorio e hice pruebas completas. Mirar los resultados de mi prueba me dio mi motivación. Entonces puedes hacer dos cosas:

1. Haga una prueba de laboratorio completa: prueba completa del panel metabólico y pruebas de deficiencias vitamínicas.
2. En realidad haz este ejercicio en papel. Seriamente. Responda a esta pregunta “¿Cómo sería o cómo sería mi vida dentro de 10 años si continuaba comiendo los carbohidratos refinados?”

¡Uno de estos dos te dará una sacudida de motivación! O podrías intentar ir a Filadelfia.

Sistemas y Alternativas:

Ahora que sabes que definitivamente necesitas bajar los carbohidratos refinados, prueba este sistema:

1. Toma una semana a la vez. No pienses más allá de una semana. Pruebe una dieta más equilibrada durante esa semana. No señalaré aquí una dieta más equilibrada. Puedes descubrirlo fácilmente.
2. La razón por la cual a la mayoría de nosotros nos encanta comer carbohidratos refinados es porque estamos aburridos, estamos deprimidos, estamos programados desde nuestra infancia, los cuerpos no utilizan la insulina del páncreas adecuadamente, o simplemente no sabemos cómo la comida sabrosa puede ser. Supongamos por un segundo que no sufre de condiciones más graves como diabetes o síndrome metabólico. ¡Ahora crea diversión! Las diversiones pueden ser una de muchas:
1. Beba agua con más frecuencia, pero no demasiado a la vez. A menudo, nuestro anhelo puede frenar saciando nuestra sed escondiéndose a plena vista.
2. Busque alternativas sabrosas en alimentos menos procesados. Los ejemplos incluyen chips de arroz integral con salsa de aguacate o caliente, avena arrollada con una pizca de miel, barras nutritivas naturales con bajo contenido de azúcar pero con buen sabor, chocolates bajos en azúcar. También mira esto: la respuesta de Krish Rathi a Si las verduras son tan saludables ¿por qué no saben mejor?
3. Intento de cocinar. Una vez que empiezas a cocinar, realmente puedes disfrutarlo. Pero lo más importante, te vuelves muy consciente de lo que estás comiendo. Sin mencionar que una mayor parte de tu comida vendrá de tu cocina, así que con suerte hay más control sobre la reducción de carbohidratos refinados. Recomiendo comenzar con algo muy simple como en el enlace que proporcioné arriba.
4. Ir a correr. Seriamente. Pensarías que estarías aún más hambriento después de correr. Pero correr hace algo de magia bioquímica para su cuerpo que requeriría una publicación completamente diferente. La respuesta corta es que comienzas a sentirte mejor con tu cuerpo y te vuelves más consciente y controlas lo que tragas. Si no has corrido por un tiempo, simplemente camina o corre por unas pocas cuadras y luego aumenta gradualmente. No tiene que correr maratones o medias maratones para que los beneficios anteriores se ejecuten.
5. ¡Ver una película! Sin las palomitas de maíz. Simplemente introduzca una pequeña bolsa de bocadillos más saludables en su mochila o bolso, espolvoree algo de condimento y mire la película. Pocas horas pasarán así.
6. Ponte tu sombrero creativo. ¡Piensa en diversiones más interesantes y hazlas!
3. Haga entrenamiento de resistencia o entrenamiento de intervalo de alta intensidad. Se ha demostrado que aumentan la sensibilidad a la insulina que reduce el antojo de carbohidratos refinados.
4. Coma cuando tenga un poco de hambre y con moderación. No es necesario seguir comidas frecuentes o 3 comidas al día. Es un poco controvertido, pero pruébalo. No tienes nada que perder.

Registrarse:

Vuelve y haz tus pruebas de laboratorio. No me gusta cómo gastamos tanto dinero en la atención posterior al diagnóstico o la atención reactiva, y no tanto en la atención preventiva. Las pruebas de laboratorio están bajo cuidado preventivo. Yo diría, toma frecuentes pruebas de laboratorio. Te mantiene motivado. Sí, gastarías un poco más de dinero. Pero vale la pena.

Finalmente, intente hacer esto en un sistema de amigos. Haga una apuesta con su amigo. O usa aplicaciones de motivación como Coach.me en tu teléfono, donde una comunidad puede hacerte responsable. Deberá establecer un objetivo, que es excelente y lo ayudará a avanzar.

Advertencia: a veces, problemas médicos serios como el síndrome metabólico, la prediabetes, la fatiga crónica, etc. pueden causar antojos de carbohidratos refinados. Por lo tanto, es importante que te revisen (las pruebas mencionadas anteriormente podrían ser útiles) y consulta a un médico.

¡Buena suerte!