¿Ganamos peso si comemos una comida al día?

He tenido sobrepeso desde que tenía 4 años. Mamá fue muy cuidadosa con nuestra dieta, pero continué aumentando de peso. No era muy activo, prefería leer que jugar juegos activos. Obtuve una bicicleta para mi décimo cumpleaños y disfruté montando. También me gustaba nadar en la piscina de un vecino cuando era adolescente, pero pasaba la mayor parte del tiempo “cuidando a la vida” a los otros nadadores, así que de nuevo no era muy activo.

En la escuela secundaria solo estaba cenando. No me di tiempo para comer antes de la escuela y estaba consciente de comer porque era más pesado que los demás, así que solo comí la cena que hizo mi madre. Tomamos un vaso de leche entera, carne, patatas, verduras y generalmente fruta para el postre. No se mantenían muchos bocadillos en la casa y mi asignación no era lo suficientemente grande como para comprar comida chatarra. Siempre había fruta en la casa. En la secundaria, pesaba alrededor de 115 lb. En mi último año pesaba 175 lb.

Yo era un viajero durante la universidad. Mi papá me dejaba en el campus yendo a trabajar a las 6:30 a.m. y me recogía de camino a casa a eso de las 6 p.m. Durante ese tiempo, a veces comí galletas saladas de una máquina expendedora y algo de refresco, pero nunca comida de verdad.

El verano después de mi año Sophmore en la universidad, mi madre me admitió en el hospital, donde me sometieron a una dieta líquida de agua, caldo y jugo de arándano sin endulzar durante dos semanas. La primera semana perdí 10 lb. La segunda semana gané 10 lb. y no pude soportarlo sin sentirme mareada. Fui liberado con una dieta de 800 calorías y un tipo de píldoras que no podía pagar. Probablemente sea mejor porque sospecho que eran anfetaminas. Volví a mi régimen de solo la cena, asegurándome de no consumir más de 800 calorías. Por cierto, estaba tan “fría” durante la cena que me castañeteaban los dientes y se hizo un fuego en la chimenea del comedor a pesar de que era julio en Pensilvania.

Durante este tiempo también estuve viendo a un Nutricionista en el hospital. Ella dijo que estaba comiendo demasiada fruta. El azúcar en la fruta me estaba haciendo subir de peso. Yo debía comer más vegetales. Cuando salí de casa para enseñar, me recomendaron a un médico que me sugirió que solo comiera pechugas de pollo asadas y claras de huevo con mis verduras.

Mantuve 175 libras por varios años. Durante ese tiempo me uní a un grupo de pérdida de peso, me casé y luego tuve un bebé. Perdí 50 libras durante y después de mi embarazo … y lo puse y más en un rayo rápido después. Ahora estoy en mis 70 y soy bastante consistente alrededor de 300 lb. La única forma en que he perdido peso fue usando el programa Weight Watchers (esto no es un complemento para ellos … solo un hecho) donde traté de comer toda la comida que recomendado todos los días. No se puede hacer con este peso en una sola comida. Tiene que dividirse durante todo el día y todavía tengo que limitar mi consumo de fruta. Dicho esto, después de perder alrededor de 50 lb. No puedo perder más. Lo he hecho 3 veces, pero las pérdidas se detienen, mantengo por un tiempo y poco a poco vuelvo a este peso.

Actualmente estoy comiendo 2 comidas al día. El desayuno es mi elección y la cena es de Meals on Wheels. Tengo varios problemas de salud, algunos de los cuales probablemente se deben a mi obesidad, pero el temblor, que es hereditario, no me permite realmente cocinar para mi esposo y para mí. Entre otras cosas, no me llevo bien con implementos afilados.

Nunca ha habido una respuesta definitiva sobre el metabolismo y mis problemas de peso. Todo lo que pueden determinar después de años de pruebas es que es “inconsistente”. No me gusta comer una sola comida al día porque mi cuerpo entra en modo de hambre y almacena cada poco que puede hasta la próxima comida. Para responder a su pregunta, en mi vida gané peso comiendo solo una comida al día.

Usted solo aumenta de peso cuando tiene exceso de calorías y solo pierde peso cuando tiene un déficit calórico. Período. Eso es ciencia y hasta que surja una nueva evidencia impactante, no está en debate.

Sin embargo, esta información no es muy útil para la persona promedio que quiere perder peso. El hecho es que si hace esta pregunta, sabe que está gordo y quiere ayuda. Para muchos, el hambre es el verdadero enemigo. Nos engaña al pensar que necesitamos más, más, más comida de la que necesitamos.

Comer una comida al día es como presionar el botón de reinicio. En primer lugar, es muy difícil comer el gasto calórico de un día de una sola vez. Para mí, puedo tener un máximo de 1500 calorías en esta comida. Mi gasto calórico total, sin embargo, es más cercano a 3000. 3500 calorías equivalen a una libra, y se puede ver que esta es probablemente la manera más rápida y consistente de perder peso.

La razón por la que esto funciona (para mí) es que te das cuenta del hambre por lo que es; el niño llorando lobo. El hambre te hace sentir constantemente que el mundo va a terminar si no comes AHORA, pero te das cuenta de que realmente te está engañando; es un mecanismo de supervivencia Eventualmente, se dará cuenta de que ha sido condicionado a tener hambre por sus hábitos y por el impacto de dopamina que obtiene de su relación con la comida, no por la necesidad de sustento de su cuerpo.

El récord mundial de ayuno fue de 13 meses; el muchacho no comió nada y solo bebió agua, té, café solo y un multivitamínico. Estoy seguro de que estarás bien comiendo una vez al día.

Obviamente, depende de cuánto comas en esa comida. Las calorías ingeridas en calorías son un buen punto de partida para entender esto, pero no son completas.

Necesitamos entre 1500-3000 calorías para llevar a cabo una vida activa normal y mantener el peso. Si alcanza esa cantidad de calorías, mantendrá. La parte difícil es que el número exacto es diferente para cada persona y depende de su tamaño, nivel de actividad y metabolismo.

Lo que tu cuerpo hace con las calorías es impulsado por varias hormonas. Y estos no se entienden completamente. Pero un par de cosas … Hubo un estudio de personas que ganaron el Biggest Loser y aunque comieron tan pocas calorías para su tamaño, fácilmente pudieron recuperar el peso. Se sospecha que ser obeso en el pasado alteró permanentemente su metabolismo. Además, si va a bajar la grasa corporal inferior y come muy poco, su cuerpo responderá disminuyendo el metabolismo o consumiendo masa muscular, no necesariamente quemando grasa. Los culturistas competitivos lo saben.

Entonces, para las cosas hormonales, aquí es donde entra el tipo de comida y ejercicio. Cuando una caloría entra en tu cuerpo, puede hacerle muchas cosas. Puede convertirlo en azúcar para quemarlo rápidamente. Puede almacenarlo como glucógeno para quemarlo pronto. Puede almacenarlo como grasa. Puede construir músculo. En términos generales, comer frutas / vegetales, proteínas y hacer ejercicios te ayudará a dirigir tu cuerpo a usar calorías para obtener energía y músculo, en lugar de almacenar grasa.

Finalmente, cuando dices perder peso, supongo que te refieres a perder grasa existente. Una vez más, el truco es hacer que tu cuerpo aproveche las reservas de grasa y quemar esa energía mientras conservas los músculos. Si sigues una dieta loca baja en calorías, perderás peso pero también perderás músculo y arruinarás tu metabolismo. No es ideal. La idea detrás del ayuno intermitente es que durante el ayuno, consumes toda la glucosa y el glucógeno en tu cuerpo (reservas de energía a corto plazo) y lo alientas a consumir grasa (reservas de energía a largo plazo, que generalmente es reacio a hacer).

Solo recibe respuestas de personas que realmente hacen esto.

Yo como una vez al día – almuerzo. No más calorías en ningún otro momento, excepto por un desayuno ocasional, leche en el café o situaciones sociales que no evitaré.

Perdió más de 13 kg haciendo una comida al día, a una tasa de 1 kg / semana, a veces incluso comiendo en McDonald’s o similares.

Esto es lo ÚNICO que funcionó para mí. Trabajo mucho, voy a trabajar en bicicleta, etc. pero no podía perder peso:

1.83mts, 97kg algo musculoso pero un poco gordo antes

83kg muy musculoso y casi sin sobrepeso ahora.

Creo que tiene que ver con el metabolismo … comer más de 2 veces al día simplemente no es para mí, incluso me siento mejor en mi mente.

Claro, si comes 4 000 kcal no perderás peso, pero eso no es realista.

Perdón por mi mal inglés 😛

Editar: Por favor, si va a comentar algo como “comer una vez al día no es bueno” o alguna otra opinión, haga una copia de seguridad con la investigación. No estoy haciendo afirmaciones científicas aquí.

Edit2: ¡Gracias por los votos a favor, más de 500!

Estoy contento de ver tantas respuestas aquí, ya que pensé que había “descubierto” este método para perder peso. Tenía bastante sobrepeso (5’10, 245 lbs hasta los últimos años). Luego comencé a jugar a Pickleball 6 horas a la semana y también a caminar varias horas a la semana y logré bajar a 225 libras, pero no pude bajar más. Luego comencé a salir cada vez más a bufets para el almuerzo (hay varios realmente excelentes en Bloomington) y simplemente “navegando” durante la tarde y la noche, evitando todos los refrigerios. He perdido constantemente con este régimen y ahora estoy entre 176 y 180. Solía ​​comer un desayuno ligero (avena cortada en acero o cereal y leche o media naranja, un huevo y una o dos tostadas) pero encuentro Puedo hacerlo bien sin desayuno.

Encuentro varias ventajas en este método además de perder peso. Creo que tengo más tiempo libre debido a que no tengo que comprar, preparar o limpiar después de las comidas. Además, creo que el costo de los ingredientes es bastante cercano al que tendría que pagar individualmente y el refrigerador nunca se queda atascado con frutas, verduras, carne o queso no utilizados.

Como soy diabético tipo II, también trato de evitar todos los jugos de fruta, excepto el jugo de tomate, y siempre dejo el postre hasta el final para no aumentar el nivel de azúcar en la sangre. También controlo el nivel de azúcar en la sangre con metformina después del almuerzo y más tarde por la tarde y / o temprano en la noche. No solía tener meriendas en la casa, pero ahora descubro que no las ansío tanto y la vitalidad extra que siento al no tener que cargar todo ese exceso de peso es un gran motivador.

Finalmente, debo mencionar un inconveniente o dos: 1) es menos fácil socializar con personas que quieren salir a cenar que a almorzar, y 2) No tengo más cojín en mi trasero, por lo que estar sentado durante largos períodos de tiempo no es cómodo ! Empecé a hacer sentadillas para construir mis glúteos.

Cada persona que he contado sobre este método es “cierta” que no pudieron pasar el largo período entre comidas sin comer, pero eso se ha convertido en un problema para mí después de un tiempo en este régimen. (Por supuesto, si tiene hipoglucemia o tiene alguna otra afección médica, no debe probar este tipo de dieta sin consultar a su médico)

La respuesta es simple: más bien, perderás peso si comes una vez al día. Pero un cuidado que debe cuidar es que tenga que comer una vez al día no de manera regular, sino que opte por una vez, una vez al día, uno o dos días a la semana.

La pérdida de peso se trata de calorías y cuando consumes menos calorías de las que consumes, se perderá peso. Eso se llama déficit calórico y este déficit calórico resulta en pérdida de peso. Entonces, si está comiendo una vez al día, durante uno o dos días a la semana, esto creará un déficit calórico que provocará la pérdida de peso.

DEBE TENER EN CUENTA LOS EFECTOS SECUNDARIOS DE UNA VEZ AL DÍA POR DÍA: Estos son los efectos secundarios de comer una vez al día. Usted será más propenso a los efectos secundarios si está siguiendo este patrón durante un período de tiempo más largo.

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• Te enfrentarás a deficiencias nutricionales que afectarán tu salud de mala manera.
• Puede enfrentar fatiga extrema.
• Su cuerpo entrará en modo de inanición y su cuerpo dirigirá la grasa para ser almacenada en su cuerpo en lugar de perderla.
• Te enfrentarás a un hambre extrema que será difícil de sobrellevar y te dificultará seguir estrictamente una dieta diaria.
• Conseguirá perder la masa muscular y el agua de su cuerpo y afectará negativamente su pérdida de peso.

SOLUCIÓN:

• Cuide su déficit calórico en lugar de la frecuencia de su alimentación.
• Tome tres comidas al día, con menos calorías, esto es más efectivo para perder peso.
• Opte por una vez una comida de dieta solo uno o dos días a la semana, y evite este patrón de alimentación regularmente.

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¿Qué tan malo es comer solo una comida al día?

Algunas personas lo juran. Es la forma preferida de comer (o no comer) para un grupo que abarca a científicos a Joes regulares, todos los cuales se jactan de la claridad mental, la energía del techo y la pérdida de peso. Pasan todo el día sin comer, luego, ven a cenar, llenan el hoyo de tarta con lo que quieran, incluido el pastel, sin contar las calorías requeridas.

Entonces, sí, comer una vez al día puede sonar lo suficientemente simple, pero ¿es una buena manera de comer sano y perder peso a largo plazo?

En teoría, los beneficios de una comida al día o de un ayuno de 20 horas suenan perfectos. No tiene que preocuparse por lo que va a comer durante el día, lo que podría ahorrarle tiempo, dinero y limpieza de la cocina. Además, los estudios de alimentación restringida en el tiempo sugieren que puede mejorar la sensibilidad a la insulina, combatir las enfermedades y aumentar la pérdida de peso. Puedes agradecer a la cetosis por este último; sin un suministro constante de carbohidratos y azúcar en su sistema, su cuerpo quema grasa por defecto

Pero, por supuesto, hay algunas advertencias importantes. El estómago vacío por períodos prolongados también puede provocar fatiga, dolores de cabeza, irritabilidad, confusión mental y ese sentimiento de penuria, algo que las mujeres son más propensas (los expertos sospechan que esto se debe a que las mujeres han evolucionado para buscar comida con más regularidad que los hombres; garantizar la salud de su futura descendencia). De hecho, no está claro que una sola comida al día u otras variedades de ayuno intermitente beneficiarían a las mujeres en gran medida, dado el hecho de que casi toda la investigación se ha realizado en hombres.

El ayuno también puede conducir al rebote de los alimentos equivocados. “Cuando tiene antojos y está irritable, es fácil consumir en exceso alimentos con alto contenido de carbohidratos, grasas y calorías”, advierte Serena Marie, RD, dietista registrada en Brooklyn. Y luego está el aspecto social: “Si bien no comer durante el día te da facilidades para saltarte los cumpleaños de la oficina y otras oportunidades alimenticias no saludables, también es bastante antisocial”, dice Lauren Slayton, MS, RD, autora de The Little Book de Thin.

No hace falta decir que este tipo de ayuno intermitente no es para todos. Existen los grupos obvios que deberían evitarlo, a saber, los niños y cualquier persona embarazada o tratando de quedar embarazada, pero ¿qué pasa con la persona promedio? Mientras que Marie dice que puede funcionar para corredores que quieren ser más eficientes en el uso de la grasa como combustible antes de una carrera, el ayuno durante un período de tiempo no es algo que recomiende a la población en general, y ciertamente no a largo plazo. “Probablemente no esté comiendo suficientes frutas y verduras o consumiendo los 25 g de fibra diarios recomendados en una sola comida, que es la cantidad óptima para la salud y la lucha contra las enfermedades crónicas”, advierte Marie.

Para Slayton, es mucho más razonable hacer un ayuno de 16 horas (también conocido como “omitir el desayuno”) que ir sin comida a la hora de la cena, y no es algo que ella apruebe hacer regularmente. “Sin embargo, creo que hay algo que decir para prestar atención cuando comes además de lo que comes”, dice Slayton, cuyos clientes usan una regla de 12 horas para los días típicos, por lo que si comienzan a comer a las 7:00 a.m. terminan a las 7 p.m., lo que elimina innecesariamente meriendas nocturnas innecesarias.

Entonces, ¿cuál es el resultado final? La única vez que Marie recomienda saltarse una comida es retrasar el desayuno para hacer ejercicio en ayunas. “Esto puede aumentar la hormona del crecimiento y ayudar con la sensibilidad a la insulina y la quema de grasa”, dice Marie. Si bien Slayton dice que cualquier versión del ayuno puede ser útil de 1 a 2 veces por semana, sugiere comenzar con 12 horas sin alimentos primero, luego 18 (esto incluye el tiempo que duerme), para ver si el ayuno es para usted. “No es para todos, y no es para mí”, agrega Slayton.

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La mayoría de la gente quiere bajar de peso. Entonces, hay más discusiones sobre las diferentes estrategias de pérdida de peso. ¡Pero el cuerpo de las personas delgadas y flacas no intenta aumentar su peso! Eres uno de ellos. ¿Cómo aumentar el peso corporal de una manera rápida y saludable?

Conozcamos el camino –

1. Coma varias veces al día

Para aquellos que quieren aumentar de peso, hay una regla que se come varias veces al día. Eso significa que tiene que comer alimentos nutritivos 5-6 veces al día.

Esto no significa que coma alimentos con comida chatarra y azúcar. Eso significa que debes comer mucha proteína y azúcar. Puede comer nueces, mantequilla de maní, queso y aguacate como bocadillos.

– Beba leche baja en grasa y jugo de fruta para aumentar la fuerza. Beba la bebida media hora antes o después de la comida.

2. Acepta la grasa adecuada

Manténgase alejado de los alimentos procesados ​​que tienen mala grasa. Alimentos como el maní, anacardos y aceite de oliva, cuajada, pastel de frutas, etc., como la grasa buena.

3. Acepta proteínas de alta proteína

Una cosa común es que comer carne es carne. Componentes esenciales de proteínas para la formación de músculos, huesos, piel, cabello y sangre. Así que coma alimentos ricos en proteínas como carne, pescado, leche, huevos, queso.

4. Acepta los carbohidratos

Además de ayudar a formar músculo, muchas funciones importantes del cuerpo requieren hidratos de carbono. La principal fuente de energía en tu cuerpo es el azúcar. Coma arroz integral, pasta, harina de cereales para hoyos de patata. El azúcar que contiene esta comida, mezcla lentamente el flujo sanguíneo y proporciona energía durante largos períodos de tiempo.

5. Khan tarde en la noche

Cambia el tiempo que tomas tu comida. Cena tarde por la noche y luego postre Khan. Un estudio reciente reveló que aquellos que desayunan por la mañana después de las 8 p.m. tienen más índice de masa corporal, incluso si no toman suficientes calorías diariamente. Debido a esto, los investigadores han coordinado una serie de factores, en los cuales el tiempo es una razón para el tiempo.

6. Ejercicio

Los ejercicios cardiovasculares ayudan a formar músculos. Ejercite un poco de levantamiento de pesas que ayude a la formación de los músculos. Esto no significa que deba ser admitido en el gimnasio. Puede hacer estos tipos de ejercicios en casa. El ejercicio aumenta el apetito. Coma alimentos ricos en proteínas después del entrenamiento. Aumente gradualmente el tiempo de ejercicio.

7. Come rápido

Practica comer rápido para aumentar el peso. El cuerpo estaba dando señales de más comida. Lo cual te ayuda a comer más. Por la misma razón, se recomienda a los que quieran perder peso que coman lentamente.

Además, lo suficiente para aumentar de peso, es decir, dormir 8 horas al día, cumplir pacientemente con las reglas anteriores y creer en ti mismo. Entonces puedes ganar tu peso deseado.

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Me dieron un fuerte implante hace 5 años que se insertó en mi barriga una vez al mes y detuvo mi producción de estrógeno, esto me puso en la menopausia por el año que recibí el medicamento. Empecé a poner mucho peso, comiendo las mismas cantidades de comida que siempre había comido durante el día. Estuve enfermo durante este período de tiempo y aunque subir de peso era una preocupación, mis otros síntomas eran realmente debilitantes y de mayor preocupación. Una vez que me diagnosticaron (tumor cerebral quístico) y tuve una operación y recuperé el control de mi salud, no me reconocí físicamente. Debido a la alta presión en mi cabeza, no podía hacer ejercicio como lo hice una vez y me había limitado a la mayoría de las caminatas largas que realmente no cambiaban el peso. Así que en febrero de este año, cuando estaba cansado de personas que hacía mucho tiempo que no veía y que no me reconocían, comencé a comer una comida al día; esta es generalmente mi cena. En realidad, soy un chef y realmente disfruto de la comida, por lo que otras dietas como los vigilantes del peso y las delgadas rápidas ¡parecerían tortura! Tomo té y agua durante el día y si tengo hambre comía nueces de Brasil o manzanas, pero por la noche creo algo delicioso para comer y disfruto sin tener en cuenta el contenido de grasa / calorías / contenido de azúcar, aunque lo hago también disfruto comer sano, por lo que mi comida no suele ser demasiado alta en ninguno de esos; Solo espero cocinar y consumir algo realmente sabroso cada noche. Después de dos semanas de comer solo una comida, mi cuerpo se adaptó muy bien y muchas veces no tengo hambre. También camino a las 5.30 de la mañana durante una hora o más y por la noche un poco más por otras cosas que pueda estar haciendo. Hasta ahora he perdido 60 libras y otras 28 libras para volver al peso que tenía antes, así que definitivamente me ha causado pérdida de peso y tengo energía y me siento bien, ¡que es tan importante como perder un par de barbillas!

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¡Experimenté mucho en mi vida! Yo y con los clientes.

Una comida al día definitivamente ayuda a perder peso, porque es difícil comer en exceso, comer solo una comida al día PERO solo cuando comes de manera saludable.

Puede comer suficientes calorías basura en una sola comida para sabotear todos sus esfuerzos de pérdida de peso y, de hecho, aumentar de peso.

Y si comes muchas nueces, consumiendo una gran cantidad de calorías, también puedes aumentar de peso, comiendo una sola comida “saludable” al día.

No solo se trata de cuántas comidas, también es la calidad de los alimentos y la cantidad de alimentos lo que importa. Y el tiempo.

De manera similar, ayuno intermitente donde solo como durante una ventana de cuatro horas cada día. El tiempo realmente no importa, pero para mí son las 2 PM a las 6 PM + -.

El más / menos significa, ahora que he perdido 55 libras (estoy en 158 libras, 5 ‘10.5 “), me siento cómodo extendiendo mis horas de comer a un período de 6 o 7 horas.

Entonces, si te permites una ventana de cuatro horas y duermes 8 horas, solo pasas 12 horas despiertas sin comer. Es bastante liberador porque gastas menos tiempo comprando, preparando y comiendo, lo que me parece una pérdida de tiempo. (Lo sé, gracioso viniendo de un Chef, ¿verdad?)

Si gano un poco, solo reduciré los tiempos de comer hasta que alcance mi objetivo, que generalmente toma 2 días más o menos.

Cuando como, como bajo en carbohidratos y evito las lectinas. No cuento las calorías y me permito moderar cantidades de alcohol. No consumo virtualmente azúcares crudos ni edulcorantes artificiales de ninguna forma, excepto en ocasiones especiales muy raras. La mayoría de mis carbohidratos provienen de vegetales crucíferos. Las frutas solo se consumen en raras ocasiones y solo en ese estado.

Qué tan malo es comer solo una comida al día

Algunas personas lo juran. Es la forma preferida de comer (o no comer) para un grupo que abarca a científicos a Joes regulares, todos los cuales se jactan de la claridad mental, la energía del techo y la pérdida de peso. Pasan todo el día sin comer, luego, ven a cenar, llenan el hoyo de tarta con lo que quieran, incluido el pastel, sin contar las calorías requeridas. (¡Recupere el control de su alimentación y pierda peso en el proceso con nuestro Desafío de 21 días!)

Entonces, sí, comer una vez al día puede sonar lo suficientemente simple, pero ¿es una buena manera de comer sano y perder peso a largo plazo?

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En teoría, los beneficios de una comida al día o de un ayuno de 20 horas suenan perfectos. No tiene que preocuparse por lo que va a comer durante el día, lo que podría ahorrarle tiempo, dinero y limpieza de la cocina. Además, los estudios de alimentación restringida en el tiempo sugieren que puede mejorar la sensibilidad a la insulina, combatir las enfermedades y aumentar la pérdida de peso. Puedes agradecer a la cetosis por este último; sin un suministro constante de carbohidratos y azúcar en su sistema, su cuerpo quema grasa por defecto.

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Pero, por supuesto, hay algunas advertencias importantes. El estómago vacío por períodos prolongados también puede provocar fatiga, dolores de cabeza, irritabilidad, confusión mental y ese sentimiento de penuria, algo que las mujeres son más propensas (los expertos sospechan que esto se debe a que las mujeres han evolucionado para buscar comida con más regularidad que los hombres; garantizar la salud de su futura descendencia). De hecho, no está claro que una sola comida al día u otras variedades de ayuno intermitente beneficiarían a las mujeres en gran medida, dado el hecho de que casi toda la investigación se ha realizado en hombres.

El ayuno también puede conducir al rebote de los alimentos equivocados. “Cuando tiene antojos y está irritable, es fácil consumir en exceso alimentos con alto contenido de carbohidratos, grasas y calorías”, advierte Serena Marie, RD, dietista registrada en Brooklyn. Y luego está el aspecto social: “Si bien no comer durante el día te da facilidades para saltarte los cumpleaños en la oficina y otras oportunidades de comidas poco saludables, también es bastante antisocial”, dice

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No, pero no es saludable. El peso y la salud no son lo mismo, al menos hasta cierto punto; una persona algo más regordeta puede ser más saludable que alguien más delgado, porque hay más factores a considerar que solo el peso. Si va a perder peso, es importante hacerlo de manera saludable.

De todos modos, comer solo una comida al día se ha asociado con niveles más altos de azúcar en la sangre, mayor riesgo de diabetes, derrames cerebrales y enfermedades cardíacas y niveles alterados de ghrelina. Algunos de los factores que mencioné anteriormente son:

• Lo que comes
• Actividad física
• Bienestar mental
• Genética

y otros.

Entonces no, no solo escuchen a quienes realmente lo hacen. Porque pueden ser los que desean que no hayan pasado unos años en el futuro. Es importante hacer su tarea antes de realizar cambios importantes en su estilo de vida.

Puede aumentar de peso o perder peso comiendo una sola comida al día, que es 24/0 ayuno intermitente. Es más probable que pierda peso que ganar al comer una comida al día por dos razones. 1) Es difícil acomodar el suministro de energía de todo el día a través de una sola comida del día. 2) Al comer solo una comida y nada más en un día, la circulación de insulina se reduce la mayor parte del día. La insulina es una hormona de depósito de grasa. Al disminuir la circulación de insulina, se reduce la posibilidad de depósito de grasa. Cuando la circulación de insulina es baja, las hormonas quema grasas y las hormonas de crecimiento están muy activas. El cuerpo está en un modo de quema de grasa y de desarrollo muscular.

Volviendo al punto uno, si come más de las calorías que su día necesita en una sola comida, es posible aumentar de peso. Si la comida está compuesta principalmente de carbohidratos refinados y causa un pico de insulina, hay una gran probabilidad de aumentar la grasa alrededor de la cintura o la grasa visceral.

Personalmente, he estado en ambas situaciones de ganar y perder al seguir 24/0 ayuno intermitente. Mi cuerpo es resistente a la insulina. Por lo tanto, tiendo a ganar peso si como carbohidratos incluso en una comida al día. Pero si solo como carne y huevo como una sola comida del día, pierdo grasa y aumento de músculo sin realizar ningún ejercicio de levantamiento de pesas.

¿Qué sucede cuando comes solo una comida al día?

¿Cómo aceptan nuestros cuerpos esto?

El cuerpo se puede comparar con un chamuscado grande e inteligente cuando sirve comida a su cuerpo tres veces al día. Comience con el desayuno. El cuerpo quemará esta comida y la convertirá en energía. Sepa que su dieta contiene otra comida que comerá varias horas después. El cuerpo también porque has estado acostumbrado a tener una cena después de varias horas también.

Cuando su dieta es solo una gran comida durante mucho tiempo, el cuerpo acepta este hecho almacenando todo lo que come en esta comida para saber que no comerá otra comida hasta mucho después. Aquí es donde su peso comienza a aumentar.

¡Puede escuchar a mucha gente decir que no han perdido peso aunque solo coman una comida! O omitieron la cena y no perdieron nada de su peso. Les decimos que el primer paso para perder peso es distribuir alimentos en tres o más comidas pequeñas para mantener este gran consumo durante todo el día sin tener que almacenar nada.

Muchos estudios y artículos para nutricionistas relacionan el desayuno con la pérdida de peso, una comida que todos descuidan y que no está en la agenda de muchas personas, especialmente los empleados.

Saltee las comidas relacionadas con el aumento de la grasa abdominal y la predisposición a la diabetes

Un nuevo estudio publicado en la revista Journal of Nutritional Biochemistry encontró que saltarse las comidas puede impedir el metabolismo de una manera que conduce a la acumulación de exceso de grasa alrededor del abdomen y la aparición de prediabetes, un nivel alto de azúcar en la sangre, más alto de lo normal pero no lo suficientemente alto como para se clasificará como diabetes tipo 2 (no dependiente de la insulina) pero puede ser una introducción a la infección dentro de los 10 años o menos si no se controla.

Los investigadores compararon ratones a los que se les permitió comer todo el día con ratas que comieron en una sola sesión y luego guardaron silencio por el resto del tiempo.

Los investigadores descubrieron que las ratas que comían toda la comida en una sola sesión y que permanecían en silencio el resto del día mostraron resistencia a la insulina, un signo de prediabetes, además de acumular más grasa en el estómago.

Cuando el hígado se vuelve menos sensible a la insulina, continúa produciendo glucosa incluso cuando no es necesaria, por lo que la sangre finalmente contiene grandes cantidades de azúcar y almacena el exceso de grasa.

Martha Belury, profesora de nutrición humana en la Universidad de Ohio, dice: “Estos resultados respaldan la idea de que comer comidas pequeñas durante el día puede ayudar a perder peso, aunque esto puede no ser práctico para todos, pero ciertamente no se quiere comidas para ahorrar calorías porque omitir comidas expone su cuerpo a grandes fluctuaciones en la insulina y la glucosa, y puede conducir a un aumento de grasa en lugar de pérdida de grasa.

Comer una comida todos los días no es mágico

Cuando comencé a ingerir una comida por día, tenía la extraña creencia de que la ingestión una vez al día le daba al estado estadounidense la posibilidad de perder peso adicional en comparación con las dietas antiguas.

Si bien esto puede parecer como en el caso, nada podría estar claro de la realidad. Sería bueno creer que la ingestión una vez al día causa que estas hormonas totalmente diferentes se alteren en mi cuerpo, lo que facilita al estado estadounidense quemar “más” grasa corporal. . sin embargo, simplemente no es el caso. Y los niveles de hormonas: todo el mundo aumenta constantemente los niveles de hormonas.

No te preocupes por tus malditos niveles de hormonas.

Solo especialícese en hacer un déficit de calorías, eso es lo único gracias a reducir y perpetuamente. Comer una vez al día simplemente es bueno gracias a producir un déficit con el que realmente persistirán muchas personas.

Por ejemplo, digamos que le gustaría comer 2000 calorías por día para reducir.

La dieta n. ° 1 te hace ingerir tres comidas y un par de refrigerios.

La dieta # 2 te hace ingerir una comida.

Al final del día, las calorías son exactamente las mismas.

Simplemente desgarras tus calorías mucho más en Dieta 1.

Eso es. no hay magia Simplemente matemática básica. Sin embargo, pocas personas tienen que experimentar la gloria de la ingestión de una comida todos los días. No, la ingestión de una comida por día no hará que engordes. No hará que pierdas todos tus músculos. Y ganó Atornille su metabolismo en el fondo.

Pero te permitirá disfrutar de una especie de jodido rey cada noche, mientras que la ingestión de tus alimentos favoritos. Y no, esto no es una estafa y no hay ni una magia secreta de “gurú” detrás. Es extremadamente simple, buen juicio. .Pero la aptitud y el sentido común podrían ser un arte perdido recientemente. Si lo sigues, la ingestión una vez al día simplemente FUNCIONA.

Y si has luchado con dietas antiguas adicionales que te obligan a comer de 3 a 6 comidas por día, entonces esta podría ser la mejor opción sin pensar en la manera directa de reducir el éxito.

Si tienes irreal de la ingesta de filetes de veinticuatro onzas, con patatas fritas de montaña y postre congelado, cada noche INDIVIDUAL, mientras sigues perdiendo grasa y desarrollando músculo, sigue adelante. Come una comida por día en un caparazón excesivamente

El plan básico detrás de la ingestión de una comida por día es fácil. Todos los días, se come una comida enorme de culo (preferiblemente en la noche). el plan fundamental es inducir la mayor parte de sus calorías en una comida extremadamente simple. Y durante el día, no come algo. Sin embargo, durante todo el día comerá de 1 a 2 elementos de fruta o de alguna súper molécula una vez que tenga un nivel físico. ejercicio. Esto le permite comer mucho más, sentirse más lleno y adherirse más a su dieta.

¿Qué sucede si digo que no aumentará de peso incluso si come una pizza de tamaño mediano todos los días? ¿suena genial? Pero solo hay una captura: no puedes comer nada por el resto del día.

Una pizza mediana con estallido cursi de Dominos contiene entre 1700 y 22200 calorías. Y un hombre adulto promedio requiere 2000-2500 calorías para mantener su peso.

Así que come una pizza todos los días, apúntala con un poco de ejercicio y terminarás perdiendo peso.

PD: – Por favor, no tomes la respuesta en serio. En realidad, las consecuencias de esto pueden ser desastrosas.

gente feliz comiendo 🙂

Su pregunta es demasiado simplificada para una respuesta significativa. Hay demasiadas variables que se conectan a la fórmula de ganancia / pérdida de peso. Los genes son el mayor determinante. Sin embargo, aquí hay algunas pautas generales, en igualdad de condiciones:

• Comer menos comidas por día, con el tiempo, disminuirá su metabolismo; probablemente conduzca a la acumulación de grasa a largo plazo a medida que su cuerpo aprende a almacenar recursos durante un período de tiempo más prolongado entre comidas
• Mantener su ingesta calórica diaria constante mientras se extiende el consumo en un mayor número de comidas equidistantes debería tener el efecto opuesto; entrenar su cuerpo para quemar calorías rápidamente a la espera de más calorías en el horizonte cercano
• Toma tiempo para que se establezcan los cambios metabólicos a largo plazo. Si de repente pasa de comer tres comidas a una comida por día, inicialmente puede perder peso, ya que su cuerpo está conmocionado y confundido: “Oye, quemé todas estas calorías como de costumbre esperando almorzar … ¿dónde está mi almuerzo? Si no me das de comer rápidamente, voy a tener que quemar todo lo que pueda para compensar la diferencia “.
• Aumentar la frecuencia de sus comidas y al mismo tiempo aumentar su ingesta calórica total también puede hacer que aumente de peso o al menos mantenga un estado estable en lugar de perder peso.

He visto culturistas que comen una comida por día y mantienen un 5% de grasa corporal. También pasan de 4 a 6 horas en el gimnasio todos los días. Conocí a una mujer joven que había sufrido una lesión en la cabeza y desarrolló un problema de peso que le hizo inflar hasta 195 lbs con 5 pies 3, a pesar de consumir solo 250 calorías en una comida por día. Por lo tanto, tenga en cuenta que la fórmula para ganar o perder peso es extremadamente compleja y no está controlada por un solo parámetro.

Mi propia experiencia personal es esta:

Cuando era culturista (y joven), comía seis comidas por día de aproximadamente 1000 calorías cada una y estaba en el rango de 3-4% de grasa corporal. Ahora como 3 comidas por día, probablemente cerca de 4000 calorías (ya no cuento mis calorías), y tengo alrededor del 14 por ciento de grasa corporal mientras recibo una cantidad promedio de ejercicio por semana para un hombre de mi edad.

En lugar del hecho de que puedas estar nutricionalmente mermado, te va a anular la energía. Las comidas se toman a intervalos para que pueda alimentar su cuerpo y mantener un equilibrio con la energía de su cuerpo.

Diga, solo almuerza por el día. Puede sentirse cansado desde la mañana hasta el mediodía ya que sus niveles de energía están bajos y de repente un gran almuerzo solo abrumará a su cuerpo para absorber todo y provocar altas fluctuaciones en el nivel de insulina en la sangre, lo que podría ocasionar otras complicaciones médicas. De modo que el aumento de peso o no, no es bueno para un estilo de vida saludable.

El equilibrio es la clave. 🙂