No tengo valor para ir al gimnasio, aumento de peso, ¿qué debo hacer?

1. Estás viviendo en tu cabeza La mayoría de los temores provienen no de una falta de coraje, sino de pensar demasiado en el olvido. Este acto de pensamiento excesivo perpetúa tu miedo y te hace no actuar. Primero, deja de pensar y comienza a hacer. Las ideas no valen nada sin ejecución.
2. Tome Baby Steps: no hay éxitos de la noche a la mañana. Las cosas toman tiempo para caer en su lugar y la paciencia es realmente una virtud. Comience el proceso haciendo pequeños cambios en su vida. Si normalmente usas el ascensor; toma las escaleras, etc. Con la misma respiración, celebra las pequeñas victorias también. Esto aumentará su confianza y le dará una mejor imagen de sí mismo.
3. Manténgase cómodo consigo mismo: acepte el hecho de que la gente hablará una mierda sobre usted. No te preocupes por eso. Nunca te comprometerás completamente con algo si estás preocupado por lo que la gente dirá de ti. Tener una buena imagen de sí mismo y una comprensión firme de lo que representa cambiará su vida. Además, no tengas miedo de reírte de ti mismo. Ríete de tu falta de coraje, toma a la ligera la situación. Esto te ayudará a no tomarte tan en serio.
4. Crear una ética de trabajo: no conozco a nadie que tenga éxito en nada que no haya dedicado una gran cantidad de trabajo. Crea un horario de entrenamiento y mantenlo. aparte de este miedo, puede derivarse de lo desconocido. Haga su investigación y planifique antes de entrar al gimnasio. Con eso dicho; averigua por qué. Esta es su razón para querer hacer un cambio y dejar que eso lo alimente. Sé tenaz en tus esfuerzos e intenta lo que quieras en esta vida.
5. Running / Cold Showers / Diet- Comience a correr. No importa a qué hora del día ni por cuánto tiempo. Solo hazlo. No solo es bueno para su salud, sino que también libera endorfinas y da lo que se llama “el nivel máximo de un corredor”. Esto ayuda a mejorar, como se dijo anteriormente, su propia imagen. Además, inmediatamente después de despertarse en la mañana, tome una ducha fría. Esto te ayudará a sentirte más vivo y listo para el día. Por último, cambia tu dieta. He estado en una dieta pescatariana durante más de un año y puedo decir que junto con el ejercicio, he visto cambios en mi sistema digestivo, niveles de energía y estado de ánimo general.

¡Para de poner excusas! No necesitas un gimnasio, pero independientemente de dónde te encuentres, te atreves a enfrentar la pequeña voz en tu cabeza que te dice que está bien para sentarte en el sofá y comer donas. Tu mente puede ser tu mejor amigo o tu peor enemigo … decide cuál prefieres porque preferiría que mi mejor amigo me cubriera la espalda cuando lo proverbial golpea al ventilador. Conviértete en lo que quieres ser … son valientes … luego aprende a ser valiente. Acepte un desafío y ataque como si su vida dependiera de ello porque un día … tal vez lo haga. Si desea perder peso, empiece a moverse mucho todos los días … elimine la grasa saturada y el azúcar de su dieta. Coma proteínas de alta calidad en cada comida y coma frutas y verduras crudas tres veces al día. Beba agua y elimine el jugo o la soda. Comience de inmediato … vaya y hágalo ahora con un sentido de urgencia … flexiones, abdominales, flexiones, carreras, saltos … simplemente muévase … ahora mismo.

Siempre y en todo si quieres obtener algo, debes hacer cosas que no amas.

Si quieres producir más, te cansas más.

Si quieres tener éxito, debes dejar a tus amigos como típicos.

Si quieres perder peso, debes seguir una dieta y hacer ejercicio.

Entonces, si tienes un objetivo, debes sacrificarse por él.

En lugar de ir al gimnasio, puede practicar ejercicio en el hogar para perder peso.

Me gusta :

Lagartijas

Estocadas

Perro hacia abajo ……….

Pero necesitas ejercicios diferentes para la consistencia del cuerpo, y en mi opinión, ir al gimnasio te da la motivación para continuar.

Tal vez no le guste al principio o se sienta incómodo.

Pero como dijimos al principio, debes sacrificar cosas para lograr tus objetivos.

Sugeriría asistir a una reunión de OA. No es una ganancia regida por muy buenas pautas de supervisión. Espere donar alrededor de $ 2- $ 3 / por reunión semanal. Conéctese con un patrocinador que haya tenido éxito en el programa. Si la reunión resuena contigo, tendrás la oportunidad de perder peso, aprender y crecer emocional y espiritualmente, y agregar un elemento de paz a tu vida que quizás no experimentaste. Tomará una mente abierta y un compromiso. Si no resuena contigo, no hay presión. Lo anterior describe mi experiencia personal en mis primeros 8 meses con OA. Oh sí, también perdí 25 libras. Envíame un mensaje si deseas más información. Por cierto, mis comentarios anteriores SÓLO representan mi experiencia y NO la de la organización. ¡Buena suerte!

Empezaré diciendo que no debes permitir que la ansiedad te mantenga fuera del gimnasio. En mi experiencia, todos están allí para ellos, no para juzgar a otras personas. De hecho, a menudo recibí el aliento de desconocidos que habían estado allí.

Dicho esto, ¡no hay motivo para que la aversión al gimnasio te impida recuperarte! Para empezar, la dieta es en realidad mucho más importante para perder peso que hacer ejercicio.

Me gustaría descargar https://www.myfitnesspal.com/ . Es una aplicación gratuita que usas para rastrear lo que comes en un día y la cantidad de calorías que consumes. Incluso te ayudará a calcular cuántos debes comer en un día para alcanzar tu peso objetivo.

En cuanto al ejercicio, ¿por qué no hacerlo en casa? Se sorprenderá de lo mucho que puede lograr con un poco de fuerza de voluntad y algunos pesos libres. Si eres como yo y necesitas un poco de empuje adicional, echa un vistazo a los entrenamientos en casa de Beachbody: https://www.beachbody.com/produc ….

¡También puede usar una versión de prueba para probar algunas de sus ofertas y ver qué funciona mejor para usted!

1. Cambie su dieta, esto le ayudará a perder peso más rápido que cualquier plan de ejercicios. Probablemente ya sepa esto, pero las porciones más pequeñas, menos azúcar y la menor cantidad de comida rápida posible son las claves.
2. Haga ejercicio al aire libre o en casa. El ejercicio es importante para su salud, independientemente de su peso, así que intente incorporar una caminata de media hora 3 o 4 veces por semana en su rutina. Hay muchos excelentes tutoriales de ejercicios de youtube y algunas aplicaciones gratuitas, como Down Dog, que puedes hacer en tu habitación.
3. Concéntrese en el pensamiento positivo, está bien, entonces tal vez ahora no tenga el coraje de ir al gimnasio, pero es posible que algún día lo haga. Ese valor vendrá al poder reconocer que no hay nada de qué temer. Otros asistentes al gimnasio realmente no te mirarán, y apuesto a que si vas, ¡te darás cuenta de que hay personas menos delgadas y tonificadas allí de lo que creías! Las personas te están juzgando menos de lo que piensas, están más atrapados en sus propias inseguridades para molestarse.

¡Buena suerte!

No juzgo a las personas en el gimnasio, a menos que hagan una de las siguientes cosas:

1. Habla en sus teléfonos celulares con toda la fuerza de sus pulmones
2. Hable con sus vecinos a todo pulmón
3. Trae a sus hijos y colócalos en el equipo
4. Trae a sus hijos y grita para que vayan más rápido
5. No limpiar el equipo después de usarlo

De lo contrario, ¡es bueno para ti dar un paso muy positivo para ti!

Hay muchas otras cosas además de ir al gimnasio que puedes hacer para perder peso, aquí menciono dos para ti:

1. Dietas limpias Come mejor por ti mismo Retire la comida chatarra, las bebidas dulces, el alcohol de sus dietas. Agregue más verduras, frutas y carnes magras. Cuente las calorías, se supone que deben estar entre 1.500 y 2.000 por día. Necesitas perder 3.500 calorías por semana para perder 1 kg. Haga un diario de alimentos para que pueda rastrear esas calorías.
2. Caminata rápida / trote pequeño / correr. Puedes hacer estas actividades en tu casa. Obtenga 30 minutos a 1 hora de actividades por día. Obtenga una aplicación para correr, como Nike plus (que es gratis) para seguir su progreso.

Aqui tienes. Espero que puedas lograr lo que quieres. Aclamaciones. \ U0001f601

No es necesario unirse al gimnasio. Puedes ponerte en forma sin gimnasio.

Salga a caminar todos los días por la mañana o por la tarde.

Después de algunos días, comienza a trotar.

Reduzca gradualmente la ingesta de alimentos fritos y cualquier tipo de alimento que sea perjudicial para la salud.

Reducir la ingesta de azúcar (en cualquier forma)

Beber abundante agua.

Aumente su distancia de jogging y comience a hacer ejercicios de pesas como flexiones, sentadillas, etc.

Siga las cosas mencionadas anteriormente con regularidad.

El estilo de vida activo es tu respuesta. Y ningún gimnasio puede obligarte a comer sano. Caminar, trotar, flexiones, escaleras, etc. son muy efectivos y con un par de mancuernas puedes entrenar para casi todos los músculos de tu cuerpo.

Está realmente bien si no tienes coraje para ir al gimnasio, porque no está escrito en ninguna parte de la tierra que perder peso solo se puede hacer en el gimnasio. Para que pueda mantener su cuerpo en forma, puede comenzar a hacer ejercicios sencillos, como caminar cuando se muda a lugares cercanos, usar las escaleras en lugar de los elevadores y ocuparse de su dieta …

Opciones:

1.) Ejercítate en casa. Si ya tiene una membresía que perderá, esta puede no ser la mejor solución, pero es un comienzo. Tal vez después de desarrollar una rutina comenzarás a sentirte mejor al probar el gimnasio.

2.) Encuentra un amigo para unirte. Intenta encontrar a alguien que te haga sentir seguro. ¿Estás de acuerdo con un horario que funcione para ambos, tal vez 3 días a la semana, una hora cada vez?

3.) Encuentra un gimnasio 24/7 e ir en el medio de la noche. 3-4am generalmente está vacío en el mío, así que me llevo todo el lugar.

4.) Trabajar en otros hábitos saludables para compensar por no ir al gimnasio. Concéntrese en lo que come, cuando lo come y cuánto en una sesión. Tengo un gran desayuno con alto contenido de carbohidratos, pequeños refrigerios durante todo el día, luego una cena pequeña en carbohidratos y alta en proteínas por lo menos 4-6 horas antes de acostarme. Comer antes de dormir es tu peor enemigo. Toma un plátano si es absolutamente necesario.

5.) Amate a ti mismo. No importa lo que piensen los demás, haz lo mejor para ti y los tuyos. A menos que vayas a un gimnasio tipo Beverly Hills donde todo el mundo parece un modelo de fitness, en mi experiencia, hay personas de todas las formas, tamaños, colores (y olores) en el gimnasio. No es genial juzgar, y la mayoría de la gente lo sabe hoy en día. Los matones son generalmente los que más duelen en el interior y necesitan arrastrar a otros a su nivel.

¡Buena suerte, espero que esto ayude!

Hola amigo, lo que necesitas son algunas motivaciones …

¿No quieres lucir sexy … no quieres vivir una vida sana … no sabes qué ser fuerte … ???

Estoy seguro de que quieres … ¿verdad?

Por lo que sé, no hay nada como cualquier medicina o varita mágica o cualquier mantra para obtener todo esto …

Si quieres obtener algo, tienes que hacer algo …

Entonces en tu caso dices que no tienes coraje … Ver personas motivadas cuando logran pequeñas victorias. Me refiero a comenzar a hacer algunos ejercicios de peso corporal en casa como flexiones, flexiones, sentadillas, etc. y no te preocupes si no puedes hacerlo correctamente al principio … simplemente hazlo. Ir a correr

Y después de unos días o digamos meses, notará algunos cambios en su cuerpo y lo motivará a trabajar más duro.
Y luego seguramente querrás ir al gimnasio.

Y sí, tome una dieta adecuada, por ejemplo, bajas en grasas pero ricas en proteínas … sin basura

Realmente ayudaré

Sé que puedes hacerlo

Todo lo mejor 😉

¿Quién dijo que necesitas ir a un gimnasio para perder peso? Ve a caminar. Comience a caminar a la distancia o al tiempo que le resulte cómodo. No intentes hacer demasiado al principio. Incluso 10 minutos al día está bien. Cada 2 semanas más o menos, agregue otros 5-10 minutos a su caminata. Se consistente. Elija al menos 3 días a la semana que puede hacer esto sin conflictos de horario. Hazlo sin pensar No te permitas hablar tú mismo de eso. No te permitas excusas. Después de un tiempo, se sentirá mejor, perderá peso y naturalmente comenzará a tomar decisiones dietéticas más saludables.

Yo tampoco, al principio, así que le hice entrenamientos y salí corriendo por la noche. Voila! Problema resuelto.

Una vez que me sentí lo suficientemente cómodo para ir al gimnasio, lo hice. Me sentí lo suficientemente cómodo como para entrar en la piscina del gimnasio con pantalones cortos de natación ajustados.

Eso sí, no me sentí lo suficientemente cómodo porque perdí peso y obtuve un cuerpo oscilante. Me sentí lo suficientemente cómodo porque quería más ejercicio. Una vez que comencé a ir al gimnasio, me di cuenta de la verdad absoluta y la razón por la cual ahora tengo el coraje de ir a la piscina con pantalones cortos ajustados; “a nadie le importa.”

¡Buena suerte!

Esta es la verdad absoluta. Cuando las personas en un gimnasio ven que alguien con sobrepeso se ejercita, tienen mucho respeto por ellos. Primero porque quieren volver a estar saludables de nuevo y en segundo lugar porque, aunque son tímidos, todavía entran allí. He estado en el gimnasio 32 años y todavía no he visto a alguien ridiculizar a una persona con sobrepeso. Entra allí y ganarás el respeto del gimnasio. Promesa.

Responderé a esta pregunta con una respuesta rápida y práctica ya que no tengo toda la información.

Podrías encontrar otro lugar para hacer ejercicio como un parque y comenzar a caminar o correr. O puede comprar una cinta de correr / sumbbells e instalarlos en su hogar.

No hay nada que temer en el gimnasio, solo hay máquinas y personas.

Encuentre un amigo o compañero con quien ir, pero asegúrese de establecer metas y hacer que los demás rindan cuentas. Puede ser difícil hacer algo solo, y si ese es el caso, encuentre a alguien con quien lograrlo.

El gimnasio no ayudará mucho a menos que se preocupe por su dieta. Como el 80% de la grasa proviene de tu dieta, no de tu sedentarismo. Es cierto, ir al gimnasio te ayudará, pero solo después de un tiempo. Si come bien, perderá peso y podrá desempeñarse muy bien en el gimnasio, estar orgulloso de sí mismo y verse realmente bien 🙂

Póngase en contacto con un doctor en nutrición, sea positivo, no se muera de hambre. Comienza caminando en el parque o trabajando. Usted quema alrededor de 1600 calorías / día con solo existir. Sus órganos queman calorías para funcionar, todo lo que tiene que hacer es comer menos de lo que quema y caminar (no trotar ni hacer ejercicios duros si su peso es de 15 kg + peso normal, o destruirá sus articulaciones). Te cansarás fácilmente en el gimnasio si tienes un peso extra, por lo que probablemente quemes la cantidad exacta de calorías caminando como 1 hora.

Perdí 25 kg sin siquiera una visita al gimnasio (el doctor no me dejó). Ahora voy al gimnasio 4 veces a la semana, 1 hora como máximo y me veo genial (no rasgado, pero sin grasa abdominal).

Simplemente ve a un médico, no intentes milagros en Internet. No funcionan para todos, es posible que tengas un corazón malo y mueras en ese gimnasio, quién sabe. Hazlo de la manera correcta y todo es cuestión de “cuánto tiempo hasta que me vea bien”.

Espero que haya ayudado.