¿Cómo puede un flaco y perezoso 14 años ganar músculo y ser desgarrado?

Aquí hay algunos consejos para comenzar a ganar algunos músculos y comenzar su viaje de entrenamiento:

1. Establezca metas prácticas : logre objetivos de ganancia masiva alcanzables a corto y largo plazo. Apunte a su ganancia de masa en un rango saludable y logre un poco para acumular sus hitos. De esta manera, te sentirás más motivado y satisfecho después de lograr cada objetivo con éxito.
2. Descubra lo que lo motiva: la obtención masiva es un compromiso a largo plazo. Y el compromiso requiere motivación constante para impulsarlo. Ya sea para lograr una mejor figura o para recuperar la confianza en uno mismo, encuentre la motivación de su fuente que lo impulse a ser consistente en sus esfuerzos. Si necesita consejos de motivación, lea más al respecto aquí.
3. Cuente sus calorías: la ganancia masiva se trata de mantener un déficit de calorías. Y para poder mantener un superávit saludable de calorías, deberá comprender la cantidad de calorías requeridas y la cantidad de macro nutrientes necesarios para obtener ganancias efectivas de músculo magro. Aunque esto requiere un poco de esfuerzo, sin embargo, el conteo de calorías es el fundamento para ganar masa y no debe evitarse por completo. Si necesita un paso a paso sobre cómo calcular su ingesta diaria de calorías necesarias para una ganancia de masa efectiva, consulte el artículo aquí.
4. Adopte un plan de dieta : adopte un plan de dieta que sea adecuado para su consumo de calorías y nutrientes necesarios. No adopte un plan dietético extremo / poco práctico que pueda “garantizarle” que aumente de peso en cuestión de días. La mayoría de las veces estos planes de dieta son extremadamente insalubres e insostenibles: lo más probable es que ganes grasas en lugar de masa muscular magra de esta manera.
5. Participar en ejercicios regulares: participar en ejercicios te ayuda a desarrollar músculo y aumenta tu metabolismo. Los ejercicios de entrenamiento con pesas son muy recomendables para desarrollar masa muscular magra. Al principio, es posible que desee concentrarse más en los movimientos compuestos, como peso muerto, press de banca y sentadillas. Además, es posible que desee sincronizar al menos 150 minutos de actividad física por semana.

¡Con suerte con esta guía simple, estás listo para cambiar tu vida y volumen en algunos músculos!

Si necesita más consejos para perder peso y plantillas de ejercicios, revise SevenFitness.

El físico de todos es genéticamente y ambientalmente diferente. Primero, debes establecer metas realistas. La mayoría de la gente es genéticamente incapaz de parecerse al tipo que está en la tapa de la aptitud de los hombres. Demonios, incluso ese tipo no se ve así la mayor parte del tiempo, ese es él después de un período rápido y extremadamente deshidratado para acentuar su tono muscular mientras se flexiona y esa es la mejor de las 1000 fotos que un fotógrafo profesional tomó de él con equipo professiknal.

Entonces, ¿de vuelta a las expectativas realistas?

Si tienes 14 años y eres perezoso, comienza con un entrenamiento pequeño y constante. Haz diez lagartijas para dos series cada mañana y cada noche. cuando sea fácil hacerlo 11. Aumente la velocidad hasta que pueda hacer series de 50. Después de eso, estará listo para el entrenamiento con pesas y solo pasó 4 minutos al día haciendo ejercicio. Si lo haces consistentemente, prometo que verás resultados dentro de un mes. Además, obtenga una barra de extracción y haga 1 cada vez que entre y salga de su habitación. Muy facil. Cuando sea increíblemente fácil, haga 2. Entonces 3. Etc. nunca pasará mucho tiempo haciendo ejercicio, pero desarrollará buenos hábitos y verá grandes beneficios en un corto período de tiempo. Entonces te engancharás y realmente querrás entrenar con pesas. En ese momento, encuentre un amigo y siga los consejos en un foro como bodybuilding.com. Es una comunidad muy comprensiva y muchas personas están felices de ayudar a los principiantes con buenos consejos.

Aparte de eso, come proteínas, haz flexiones consistentemente. Pon una meta. Hará por lo menos dos más que cuando se cansa todos los días durante un mes. Esa es una meta muy alcanzable. Luego establece un nuevo objetivo.

Así es como empecé y lo he estado levantando y amando durante 13 años. Banco Max 285 libras, maratón en menos de cuatro horas, max pull-ups 27.

¡Estoy tan feliz por tu hijo! Realmente me da alegría cuando los niños como tú quieren hacer algo. Tu cuerpo es capaz de hacer mucho. A esta edad definitivamente deberías comenzar a trabajar en tu cuerpo.

POR FAVOR NO PIERDA LA MOTIVACIÓN Y TENGA PACIENCIA.

primero comienza con calistenia antes de unirse a un gimnasio.

Haz tus flexiones hacia la derecha y apunta a 100 en una carrera.

Pull ups y Squats también. Solo investiga sobre entrenamientos en el hogar (en YouTube).

Ahora, una cosa que debes recordar es ABS SE HACEN EN LA COCINA. Tienes 14 años y debes disfrutar de tu vida. Por lo tanto, no es necesario que se mantenga estricto con su dieta, pero al mismo tiempo coma de manera saludable durante la mayor parte de la misma.

Otro consejo inicialmente se centra en la fuerza del núcleo y no ejercita los abdominales para verse. Te darás cuenta después de un tiempo la razón.

De acuerdo, entonces, después de que seas profesional con tus ejercicios de peso corporal, dale un salto de 6 meses a un año más tarde.

MANTENTE PACIENTE.

La aptitud no es un destino. Es un estilo de vida.

Hay un millón de cosas diferentes que puedes comenzar a hacer, pero lo primero que tienes que hacer es tomar el control de tu mente.

Tienes que decidir que lo que más deseas (ganar músculo y desgarrarte) es más importante de lo que quieres ahora (acostarme y jugar videojuegos).

Tienes que ganar esta batalla mental todos los días de tu vida. Esto no significa que nunca más puedas jugar a los videojuegos. Significa que tus videojuegos tienen que pasar a un segundo plano para hacer ejercicio, hacer ejercicio y comer bien.

Sugiero que limites tu tiempo de juego a solo 1 hora por día. Establezca un temporizador, y cuando se apague, ha terminado. Desactive el juego y haga algo que sea extenuante físicamente, y con el resto de su tiempo, encuentre algo constructivo para hacer, como educarse sobre la comida y aprender a comer bien, aprendiendo cómo y cuándo hacer ejercicio y tomando su escuela. trabaja más en serio

Sus videojuegos le están robando su tiempo y le impiden convertirse en todo lo que podría ser.

Es hora de levantar a mi amigo. ¡Es hora de pelear! ¡Puedes hacerlo!

Súmate a un buen programa de entrenamiento. Haga un programa de entrenamiento de cuerpo completo, 3 veces a la semana, centrándose en movimientos compuestos pesados ​​como press de banca, sentadillas, peso muerto, pull ups, etc. Evite los programas de división de partes del cuerpo, son ineficaces para los levantadores principiantes y no harán mucho para ti. La síntesis de proteínas dura 48 horas después del entrenamiento, así que asegúrese de golpear todos sus grupos musculares 3 veces por semana.

Coma en un exceso calórico ya que necesita tener un exceso calórico para obtener cantidades óptimas de músculo.

Quédate con eso y comenzarás a aumentar de tamaño y fuerza.

¡Bien por usted! Los videojuegos tienen su lugar, pero no deberían ser un estilo de vida. Mire los videos de YouTube sobre cómo hacer adecuadamente ejercicios compuestos como la sentadilla, el peso muerto, el press de banca, etc.

Únete a un gimnasio y concéntrate en aprender a hacer todo a la perfección antes de preocuparte por la cantidad de peso que utilizas. Nadie comienza fuerte así que no te preocupes por eso. No te preocupes por todos los chicos grandes tampoco. Prometo que la mayoría estará orgullosa de ti y recordarás el día en que fueron jóvenes y flacos.

Sé paciente, educado y aprende todo lo que puedas. Es un estilo de vida divertido que te beneficiará para siempre. Harás buenos amigos en el gimnasio y te verás genial por el resto de tu vida mientras todos los demás que conoces engordan.

ok, buena idea para querer entrenar.

bien, ya que tienes 14 años y estás cerca de la edad en la que podrás ganar músculo, pero ten en cuenta que normalmente los chicos no crecen por completo hasta que tienen unos 25 años. Entonces, en esa nota, no esperes parecer Rock Rock.

Yo comería mucho, pero nada demasiado saludable solo cumple y ensaladas y otras buenas cosas. No hace daño a un niño en crecimiento comer mucho, especialmente si eres realmente flaco no te hará daño. Pero también tienes que cambiar el peso de los alimentos en peso muscular jaja.

Me gustaría entrenar 5-6 días a la semana. Entrenamiento piernas y parte inferior del cuerpo como lunes, miércoles, viernes y entrenamiento de la parte superior del cuerpo los martes y jueves. Haga esto en la sala de pesas si puede llegar a una, pero si no, puede hacer este entrenamiento de fuerza en casa. También ve afuera y corre. Sigue corriendo 4 días a la semana. Y cada dos días de carrera lo hacen difícil y los otros dos días son lentos y fáciles. Hay muchos entrenamientos para hacer ejercicio que podría contarte y entrenamiento de fuerza que podría contarte.

Pero casi como mucho y ejercicio. Siempre es bueno tener un compañero de entrenamiento que sea más viejo y más fuerte que tú que conozca ciertos entrenamientos. No empieces a ejercitarte y no sepas lo que estás haciendo. Investigue o hable con alguien acerca de los buenos horarios de entrenamientos.

Comienza fácil y a medida que te vuelves más fuerte haz entrenamientos más difíciles.

Buena suerte y si necesita más ayuda sobre un plan de entrenamiento, avísenme sobre los comentarios y estaré feliz de ayudar a hermano.

En realidad soy un estudiante de segundo año en la escuela secundaria lmao.

¡Oh, e intenta unirte a un deporte si quieres! También ayuda a ser parte de un equipo que tiene atletas expertos que estarían encantados de ayudarte, ¡estoy seguro!

Haga crecer algunas bolas e ir a un gimnasio de boxeo. Aún mejor si hay un gimnasio de pesas conectado. Mire a la gente entrenar duro: vea sudor, sangre, saliva, gruñidos, gritos, dolor y agonía. Sumérgete en la atmósfera, mira lo que hacen. A la mayoría de las personas les gusta ayudar a los demás y encontrarás un mentor o dos allí. ¡Te enamorarás del lugar y abandonarás a un hombre dentro de unos años!

Yo era como tú, pero no tan joven.

Todo lo que se requiere es trabajar tanto como puedas.

Mi analogía es : si guardas solo ’10 centavos ‘todos los días en un frasco, al final del año, tendrás muchos centavos en tu frasco.

Si haces ’10 press ups ‘y otros entrenamientos diarios, ¿te imaginas cuánto mejorarás y cuidarás un año?

Toma un día a la vez.

DEJA de decirse que es flojo. Todo lo que necesita es por lo menos 10 a 15 minutos cada día trabajando lo que pueda, cuando pueda.

Hacer algo cada día, serás más grande ……… pero solo si realmente quieres.

Si eres escuálido puedes ganar músculo. Pero si eres perezoso no puedes. Tienes que realmente querer ganar músculo o vas a fallar. Lo más importante es la decisión de comenzar. Encuentra un gimnasio hoy y únete mañana.

Me alegra saber que estás listo para cambiar tus formas, tal vez quieras comenzar tu día con algunas flexiones y situs, comienza el primer día con un q0 de cada una y desafíate a ti mismo cada día para hacer más

Use el rango de movimiento y la técnica de respiración Yin.

Comience por levantarse de la cama. No permanezca en cama por más de 8 horas por día.

Hacer cosas físicas … Cualquier cosa física.

No puedes, hasta que tu actitud cambie.