La ingesta de calorías para usted solo puede sugerirse en función de su objetivo (pérdida de peso o aumento de peso). Luego debe describir el límite de tiempo dentro del cual debe alcanzar la meta. Después de que usted especifique estos detalles, se puede preparar una dieta adecuada. Es realmente difícil sugerir una dieta sin saber si estás tratando de ganar o perder peso. Si necesita una dieta adecuada, por favor especifique estos detalles.
O puede usar una aplicación de Android llamada My fitness pal: contador de calorías.
Calorie Counter – MyFitnessPal – Aplicaciones de Android en Google Play
Puede incluir su rutina diaria de ejercicios (puede seleccionar ejercicios de una amplia gama de opciones disponibles) y le mostrará cuántas calorías ha quemado haciendo un ejercicio cardiovascular. También debe ingresar su ingesta diaria de alimentos (puede seleccionar de un amplio rango). Dependiendo de su objetivo, la aplicación le sugerirá la ingesta de Cal necesaria para usted.
Si necesita más ayuda, puede contactarme o especificar su objetivo y límite de tiempo en su pregunta.
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Edit1: Qué hacer y qué no hacer de pérdida de peso
1. El poder de un juego individual desempeñará un papel muy importante, si desea tener éxito en esta tarea.
2. La planificación diferida es otra excusa, si desea implementar un cambio que implementarlo desde ese momento en particular. Cualquier planificación diferida en la pérdida de peso como dejaré bebidas frías después de 2 semanas y la pizza después de 1 mes o después de mi cumpleaños nunca funcionará. Si desea dejar la comida chatarra, decida y reduzca inmediatamente. No le des una segunda oportunidad a tu cerebro para que reconsidere.
3.No espere resultados durante la noche: algunas personas tienen la costumbre de controlar el peso cada 3 horas. Confía en mí, nada va a cambiar de la noche a la mañana. Los primeros signos de éxito serán visibles en 5-6 semanas. El mejor resultado se verá entre el 2 ° y el 4 ° mes. Después del 4to mes, la relación de pérdida de peso disminuirá considerablemente ya que el cuerpo necesita tiempo para adaptarse a estos cambios repentinos. Simplemente revise su peso cada 10 días.
4. No estrese demasiado: el resultado de la pérdida de peso puede variar de persona a persona, pero no exagere ya que podría causar otros problemas de salud.
No y Sí:
Debes evitar 10 tipos de alimentos y puedes comer 10 tipos de alimentos
No:
1. Productos relacionados con trigo y trigo
2. Productos relacionados con Arroz y Arroz
3. Carne roja como carne de res, cerdo, cordero, etc.
4. Refrescos, café y jugos envasados
5. Queso
6. Plátano
7. Helado
8. Chocolates, galletas, cacahuetes, Namkeen, etc.
9. Comida chatarra como pizza, hamburguesas, etc. y dulces
10. Alimentos / alimentos envasados con conservantes
Sí :
1. Solo pan integral
2. Productos relacionados con Ragi y Ragi, incluida la harina
3. Maíz, Jowar y Bajra, incluida la harina
4. Pollo (solo Tandoori / Kababs), pescado frito (una vez al mes) y 1 huevo diario hervido
5. Todos los vegetales
6. Daily 1 Dal en comida regular
7. Frutas secas, excluido el anacardo (1 puñado por día)
8. Todas las frutas
9. Brotes y maíz
10. Productos relacionados con leche y leche como Paneer, cuajada, etc. (sin conservantes)
Plan de dieta:
Como todos sabemos, los médicos sugieren que, en lugar de tener 2-3 comidas pesadas al día, deberíamos tomar 4 porciones de comida liviana. Siguiendo la misma filosofía durante el período de pérdida de peso, adhiérase al siguiente plan de alimentación
Primera comida a las 8 a.m.: en la primera comida, puede tomar un vaso de leche, frutas secas y huevo cocido. Si tiene hambre, puede comer 1 sándwich de pan integral. Además de estos alimentos, no debes comer nada
2da comida a las 12 PM: después de 4 horas, puede tomar la 2da porción de comida del día. En esto puede haber cortado frutas mezcladas, brotes, maíz o ensalada.
Tercera comida a las 4 PM: en esta comida puede tomar 1 sándwich de pan integral con los rellenos de Paneer / Veg / tortilla, etc. con té.
4ª Comida a las 8 PM: La última comida del día será la comida adecuada con 2 roti’s de Ragi / Maize / Jowar / Bajra junto con 1 Vegetable + 1 Dal + 1 porción de cuajada y ensalada. Deberías cenar al menos 2 horas antes de irte a dormir.
Ejercicio de pérdida de peso
Diariamente 40 minutos de caminata rápida por 3-4 días en una semana es suficiente o 20 minutos nadando 3-4 días en una semana. Una caminata rápida, ciclismo y natación se consideran la mejor forma de ejercicio con los máximos beneficios para la salud. El ciclismo no es recomendable para bajar de peso ya que requiere una ligera acumulación atlética y práctica inicial. En resumen, no demasiado énfasis en el ejercicio, pero caminar / nadar a paso ligero es imprescindible.
Todo lo mejor. Consulte a un médico si tiene alergia a cualquier producto del diario o cualquier cosa mencionada anteriormente. ¡Aclamaciones!
Para todos los que sigan esta dieta: Infórmenos sobre los cambios después de 2 semanas de seguir la dieta. ¡Gracias!
