Esto es lo que necesitas comer. Por favor, tome nota de los pulsos y verduras que he mencionado. Además de los mencionados, sería beneficioso comprar frutas y verduras que son nativas de su región para que pueda formular sus propias recetas en el futuro.
Debe asegurarse de comer pulsos al menos tres veces a la semana y frutas, verduras y granos integrales todos los días.
Coma ensaladas / cereales / mijo / para el desayuno (junto con tal vez jugo de vegetales o frutas) y verduras / legumbres para el almuerzo y la cena. Si le gusta el pan, intente obtener el tipo de trigo integral que es saludable, a diferencia de la harina refinada. Puedes hacer sándwiches con mayonesa vegana y vegetales en un sandwichera.
Asegúrese de incluir TODAS las variedades de frutas, verduras, pan integral, legumbres, granos, mijo, avena, nueces, semillas y frutas secas en su lista de compras.
Ahora, viendo una dieta básica, necesitarás consumir FRUTAS, VERDURAS (coliflor, zanahoria, papa, remolacha, brócoli, quimbombó, berenjena, rábano, nabo, repollo, calabaza amarga, espinaca, col rizada, brócoli, espárragos, etc. lechuga, pimiento (también conocido como pimientos)), PULSES (garbanzos, frijoles, guisantes de ojo negro, gramo verde, gramo negro, lentejas, frijol lablab, frijol polilla, gramo de caballo, guisante de vaca, frijoles dobles), frutos secos y nueces ( anacardos, cacahuetes, nueces, nueces de macadamia, piñones, pistachos, almendras, avellanas) y GRANOS.
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Haga cosas como arroz (todos los tipos), trigo, granos, legumbres, cereales y mijo como parte de su dieta básica.
Puede comer arroz / mijo / pan con verduras o lentejas / legumbres para el almuerzo y el pan (normalmente, tengo pan indio) con legumbres para la cena. La avena se puede tomar para el desayuno.
Obtendrá todas las vitaminas y minerales de frutas, verduras, legumbres, legumbres, mijos, avena y nueces siempre que los consuma en variedad.