¿Qué debo saber para comer sano todos los días?

Esto es lo que necesitas comer. Por favor, tome nota de los pulsos y verduras que he mencionado. Además de los mencionados, sería beneficioso comprar frutas y verduras que son nativas de su región para que pueda formular sus propias recetas en el futuro.

Debe asegurarse de comer pulsos al menos tres veces a la semana y frutas, verduras y granos integrales todos los días.

Coma ensaladas / cereales / mijo / para el desayuno (junto con tal vez jugo de vegetales o frutas) y verduras / legumbres para el almuerzo y la cena. Si le gusta el pan, intente obtener el tipo de trigo integral que es saludable, a diferencia de la harina refinada. Puedes hacer sándwiches con mayonesa vegana y vegetales en un sandwichera.

Asegúrese de incluir TODAS las variedades de frutas, verduras, pan integral, legumbres, granos, mijo, avena, nueces, semillas y frutas secas en su lista de compras.

Ahora, viendo una dieta básica, necesitarás consumir FRUTAS, VERDURAS (coliflor, zanahoria, papa, remolacha, brócoli, quimbombó, berenjena, rábano, nabo, repollo, calabaza amarga, espinaca, col rizada, brócoli, espárragos, etc. lechuga, pimiento (también conocido como pimientos)), PULSES (garbanzos, frijoles, guisantes de ojo negro, gramo verde, gramo negro, lentejas, frijol lablab, frijol polilla, gramo de caballo, guisante de vaca, frijoles dobles), frutos secos y nueces ( anacardos, cacahuetes, nueces, nueces de macadamia, piñones, pistachos, almendras, avellanas) y GRANOS.

Tipos de mijos: miiles: tipos de miiles, beneficios e información nutricional

Tipos de arroz: los diferentes tipos de arroz explicados

Tipos de legumbres y frijoles: legumbres: lentejas, guisantes y frijoles

Tipos de cereales- Cereales – Wikipedia

Haga cosas como arroz (todos los tipos), trigo, granos, legumbres, cereales y mijo como parte de su dieta básica.

Puede comer arroz / mijo / pan con verduras o lentejas / legumbres para el almuerzo y el pan (normalmente, tengo pan indio) con legumbres para la cena. La avena se puede tomar para el desayuno.

Obtendrá todas las vitaminas y minerales de frutas, verduras, legumbres, legumbres, mijos, avena y nueces siempre que los consuma en variedad.

La respuesta simple es: una alimentación saludable. ¿Qué es una alimentación saludable?

1 / Obedece a la regla: más de la mitad de tu comida debe contener gran cantidad de vegetales y granos, glucosa mediana y baja en proteínas y grasas (> 1/2 de vegetales y carbohidratos, otras partes contienen ácidos grasos y proteínas).

2 / debería comer gran cantidad de desayuno, menos para el almuerzo y poco para la cena.

3 / debería comer a la hora habitual.

además de una alimentación saludable, hay más cosas que hacer para lograr la buena salud.

Continúa leyendo cómo tener una buena salud siguiendo este enlace

Debes saber que es tu cuerpo el responsable de cuidarte … hace todo lo que normalmente puede hacer contra las acciones que tu psique te obliga a hacer, como comer mal, fumar, beber, etc.

Su cuerpo funciona mejor cuando está en “equilibrio”, es decir, está durmiendo lo suficiente, utilizando sus músculos y muchas otras cosas que puede hacer a favor de obtener el mejor potencial de sus rutinas diarias.

Los alimentos y líquidos juegan un papel importante en mantener este equilibrio, lo que significa que cuanto más buenos

Sobre todo, en mi opinión. Evita el azúcar tanto como sea posible. Estamos predispuestos a desear cosas dulces, ya que las cosas dulces son tan raras de encontrar en la naturaleza, pero están repletas de energía de liberación rápida. El problema ahora es que en lugar de un cazador recolector encuentre tal vez una o dos colmenas al año y recoja la miel. ¡Ahora estamos expuestos a azúcares altamente refinados desde el momento en que nos despertamos en todo! Casi de todos modos. ¡Los cereales son algunos de los peores! Algunos cereales están cargados de azúcar y luego, ¿qué hace la mayoría de las personas cuando lo ponen en su bol, sino que ponen otra cucharada llena de azúcar en la parte superior? ¡Es una locura! ¡Y la gente se pregunta por qué son gordos!

¡PERDIÓ 5KG EN 3 SEMANAS!

Usted ve, el problema con la mayoría de las dietas es que son muy estrictas e imposibles de mantener toda su vida: hacen que la socialización sea tan difícil porque ‘romperá las reglas’. Solo puede mantener un estilo de vida restrictivo durante tanto tiempo antes de que falle. La clave para alcanzar sus objetivos de salud y peso es encontrar una dieta que sea sostenible.

Este video está hecho por un científico nutricional y habla sobre una forma de comer que es un estilo de vida, no una dieta de choque, y hasta ahora estoy amando lo que como, sin contar calorías o restringir la comida, y he perdido casi 5 kg en 3 semanas mientras sigo comiendo alimentos como chocolate e incluso pizza cuando quiero.

Ver video aquí:

-No beba bebidas alcohólicas.
-reduce el consumo de comida chatarra tanto como puedas .
-No comas antes de dormir.
-una manzana al día mantiene el docor lejos, comer manzana todos los días.
-aumentar la aceituna y la verdura. petróleo.
-reduce el consumo de carne roja como sea posible y come verduras frescas en su lugar.

Evitar los alimentos “rápidos” y procesados ​​es una buena manera de comenzar. Intente comer alimentos frescos que no estén llenos de conservantes. Limite la cantidad de carne en su dieta a 1/4 lb por comida y luego limítelo a 1/4 lb por día. Reducir el azúcar. La mayoría de los alimentos procesados ​​tienen mucha azúcar agregada. La pasta tiene un conteo glucémico más bajo que el arroz y usted puede preparar su propia salsa de pasta desde el principio, agregando todo tipo de otras verduras en el proceso. Los frijoles son muy saludables. Cocine los frijoles desde cero con un hueso de jamón o agregue un poco de salchicha de pollo para darle sabor. Comer sano tiene muchas recompensas. Comience con pequeños pasos y manténgalo.

Tienes que saber qué contiene la comida que estás comiendo …. Como los alimentos ricos en colesterol y vitaminas, o alimentos ricos en proteínas, etc. Deberías leer un libro sobre nutrición que te ayudará mucho … 🙂

Sus requerimientos de calorías y la cantidad de calorías en la comida que tiene. Nutrición que necesitas. Tu cuerpo. Lo que es saludable y lo que no. Lo mantendrá lleno.

Usa calculadoras de calorías

Y comienza a seguir una dieta

Con el tiempo, comenzará a conocer su estilo de vida saludable que está personalizado solo para usted

Debes beber al menos 8 vasos de agua al día