¿Qué es una lista de compras para una dieta simple y saludable?

Para tener un estilo de vida equilibrado y saludable, sus macros son la clave para lograr esto. Esto no tiene que ser costoso ni desagradable, y su tipo de comida favorita, como los pasteles y el azúcar, puede ser parte de su dieta. Aquí hay una idea:

Carbohidratos complejos:

  • Arroz integral o quinua
  • Papas (blancas o rojas)
  • Pasta (integral)
  • Avena (avena en los Estados Unidos)

Carbohidratos simples (limite estos):

  • arroz blanco
  • Pan de molde
  • Cereal
  • Patatas fritas (chips para personas en los Estados Unidos)

Proteínas:

  • Huevos
  • Carne
  • Frijoles
  • Garbanzos
  • Lentejas
  • Aves de corral
  • Pescado
  • Lechería

Grasas:

  • Pescado
  • Nueces
  • Aguacates
  • Aceite de oliva
  • Lechería

Vegatbles y fruta:

  • Manzanas, peras, plátanos, naranjas
  • Sandía, melón
  • Tomates, pepino, pepita de uva
  • Uvas, fresa, arándanos
  • Guisantes, maíz dulce, zanahorias, nabos

Cada uno de estos tipos de alimentos se puede comer en MODERACIÓN. Demasiada proteína, grasa o carbohidratos sería peligroso ya que sería muy poco ya que se volvería deficiente. Me gustaría tener la mitad de tu plato como carbohidratos y el resto de verduras y grasas o proteínas. Sin embargo, lo más importante es asegurarse de que se sienta saludable al dormir lo suficiente, hacer ejercicio y tomar suplementos vitamínicos. Si te ves brillante pero no te sientes así, no tiene sentido.

Si su meta es perder o aumentar de peso, recomendaría contar calorías con la aplicación MyFitnessPal. Personalmente, me ayuda a asegurarme de que como lo suficiente y obtengo mis macros para ganar masa. Esto funciona bien para mí, pero puede que no sea para ti. Pruébalo; si no mira hacia otras respuestas de Quora.

Gracias por leer esto Si ayudó, votó a favor. ¡Si tiene alguna pregunta, sientase con libertad de preguntar!

Aquí hay un menú sabroso, bajo en carbohidratos y alto contenido de omega-3. Me diagnosticaron diabetes en 2007, pero he estado comiendo esto desde entonces y he disfrutado de niveles normales de azúcar en la sangre sin tomar ningún medicamento:

Café Caf hasta el mediodía, luego descafeinado. Obtenga frijoles frescos y tritúrelos en un molinillo de $ 30 de Costco. Puede moler lo suficiente durante una semana y mantener las tierras sin elaborar en un recipiente con tapa de vidrio en el congelador.

Té verde . Hoja suelta. Prepare en tetera por un minuto a 155 ° F / 68 ° C para preservar los fitoquemas y un atractivo sabor floral que no es para nada amargo. También puede elaborar lotes de té verde que puede embotellar con tapones de vacío de vino y beber durante la semana. Déjame saber si estás interesado y publicaré la receta.

Aguacates y coco , ya sea como coco entero o copos. Estos son bajos en azúcares y altos en fibra. Los avos se cargan en potasio y mono grasas saludables. El coco se carga en una grasa saludable de cadena media llamada ácido láurico que nuestros hígados pueden quemar directamente para producir energía.

Carnes de órganos , especialmente hígado de pollo. Pan-freír en aceite de coco. Agregue la potencia de chipotle y pimienta para animar el sabor.

Pescado con alto contenido de omega-3 y baja cadena alimentaria , incluido el salmón en conserva (salmón rojo y rosado) y el arenque kippered. Por ejemplo, el salmón rojo y el salmón rosado de Trader Joe CON la piel y los huesos (para la vitamina D y el calcio).

Ostras ahumadas en aceite de oliva, p. Ej. De Crown Price, disponibles en TJs por $ 2,69 / lata. Trader Joe’s Crown Prince Smoked Oysters en aceite de oliva puro – 3 oz cada uno / paquete | eBay para minerales, espceially zinc.

Bacon .

Huevos . Puedes freír, hervir, hervir o freír el estilo español en aceite de oliva, delicioso de esta manera. Obtenga huevos de pollos criados en pastos si puede.

Mantequilla . Si es posible, de cabras y vacas criadas en pastoreo. La marca Kerrygold está bien.

Nueces y semillas . Almendras, macadamias, semillas de girasol. Puedes brotar y congelar fácilmente las almendras y las soles, y son más sabrosas y saludables de esa manera. Menor cantidad de pistachos y anacardos. Algunas nueces de Brasil una vez por semana para el selenio.

Cacao , como chocolate negro (por ejemplo, 85% de cacao), semillas de cacao, frijoles y polvo.

Ensalada de verduras , como espinacas, verduras mixtas, rúcula.

Aceite de oliva, EV . Lo mejor es obtenerlo de California. Por ejemplo, TJ’s California Estate Olive Oil.

Vinagre, sidra de manzana , por ejemplo, Braggs

Ajo fresco Va bien asado y picado en ensaladas.

Limones frescos . Puede exprimir el jugo en el pescado, las ensaladas, etc. para picar estos platos.

Quesos no de vaca , como de leche de cabra y oveja. La leche de vaca tiene una caseína potencialmente inflamatoria que no tiene leche de vaca.

Brócoli, repollo, col rizada y otros metales. Cargado con organo-sulfatos. Necesitamos azufre Puede cocer al vapor el broc y rallar un queso duro que no sea de vaca, pecorino. Puede marchitar el repollo / col rizada en aceite de coco en una sartén por seis minutos agregando pimienta y sal. Muy simple y sabroso

Hierbas y especias, incluida la hierba seca de eneldo (muy alta en magnesio). Cebolla seca y copos de ajo. Canela. Buenas especias para calentar como polvo de chipotle y hojuelas de chile rojo. Las especias también incluyen:

Masala (curry) mezcla de 2: 1: 1: 1 de polvos de cúrcuma, cilantro, comino y jengibre.

Bayas frescas , incluyendo paja, raspa, negro y arándanos. Puedes mezclarlos en:

Crema de coco , y agregar a ellos:

Semillas de chía ( semillas enteras) y semillas de lino (molidas en molinillo). Ambas semillas tienen un alto contenido de omega 3. Puedes agregar un poco de canela y semillas de cacao / polvo.

Galletas deshidratadas de semillas / granos no glutenosos bajos en carbohidratos brutos , e g. “Costras ricas en minerales:” Costras ricas en minerales crudos Puede disfrutarlas con los quesos y las ostras ahumadas y el vino tinto.

Vino tinto

Espero que esto ayude.

  • Carnes, de su elección. Pollo, bistec, pavo, etc. Son versátiles y se pueden usar en muchas comidas diferentes, o se pueden servir por separado con una sola guarnición.
  • Veggies, de su elección. Esos también se pueden agregar a muchas de sus comidas, o se pueden disfrutar solos.
  • Frutas, de su elección. Muchas variedades disponibles y hacen una opción de postre maravillosa y dulce.
  • Especias Tome tantos como pueda, porque son excelentes, para agregar sabor, a sus comidas y son bajos, sin calorías.
  • Jirones de queso. Maravilloso, para agregar sabores (con moderación), a verduras, ensaladas y a muchas de sus comidas, para darle sabor.
  • Pan integral o fideos integrales. Puede hacer sándwiches sanos y deliciosos del pan y usar los fideos, un montón de comidas saludables.
  • Leche. No solo es una bebida deliciosa y saludable, sino que también puede ser necesaria como ingrediente en una comida.
  • Nuts de su elección. Ideal para una merienda saludable, en lugar de papas fritas o chocolates.
  • Huevos. Son súper saludables y deliciosos y pueden prepararse de muchas maneras y agregarse a las comidas
  • Pescado, de tu elección. Fresco o enlatado. El pescado proporciona muchos nutrientes y es sabroso solo o se agrega a sus comidas. Incluso puedes usar pescado, para sándwiches. Simplemente enjuague el pescado en lata, antes de usarlo, ya que contiene sal añadida.

Agua. Si no tiene un sistema de filtración de agua de algún tipo, tome suficiente agua embotellada para beber.

Esas son sus opciones más saludables para una lista de compras. No tiene que comprar TODOS ellos todo el tiempo, siempre y cuando estén recibiendo la mayoría de ellos, cada semana. Simplemente mezcle y combine y elija lo que funcione para usted. Se pueden hacer tantas cosas con ellos, o puede seguir la ruta simple y hacer comidas simples.

Lo que NO debes tener en esa lista son los dulces, como los dulces, el chocolate, la mantequilla de maní, la gelatina, los yogures endulzados y demás. Además, evite alimentos procesados, como papas fritas, fiambres, cenas de TV, pasteles y demás.

Buena suerte para ti.

En una bolsa:

Una docena de huevos pasificados orgánicos.

Un pequeño trozo de salmón

Una cabeza de repollo.

4 o 5 tomates

1 limón

Par de cebollas.

Una botella de aceite de oliva

Una cuña de buen queso añejado.

Mantequilla de vaca alimentada con hierba.

2 o 3 manzanas

Con esta lista puedes hacer dos o tres frittatas considerables, o una tortilla, una deliciosa ensalada de col con rodajas de tomate, cebolla, un poco de queso, cubierto con aceite de oliva y un poco de vinagre.

O un buen pedazo de salmón ligeramente salteado en mantequilla con jugo de limón.

De postre, rodajas de manzana mezcladas con queso y tal vez servidas con una copa de vino blanco.

Fresco y delicioso Lo anterior es lo que compré y utilicé para hacer una pequeña frittata de queso y tomate, con un lado de ensalada la noche antes de Acción de Gracias. Cerré la comida con rebanadas de manzana fresca, el resto del queso y un vaso helado de Pinot Grigio.

¡Buen provecho!

  1. Harina de avena
  2. Bayas congeladas
  3. Nueces
  4. Leche de soya o almendras
  5. pan Ezequiel
  6. Mantequilla de maní
  7. Verduras
  8. Vegetales congelados
  9. Frijoles
  10. Patatas dulces
  11. Huevos con moderación
  12. Sardinas enlatadas o salmón en conserva con moderación
  13. Granos enteros como la cebada, la quinua, el arroz
  14. ¡Una barra de chocolate oscuro para comer durante toda la semana! Tuve que agregar! ¡Opcional!
  • Fruta: cámbiala cada vez que vayas
  • Vegetales: cámbialo, pero haz que obtengas diferentes colores, algunas verduras de hojas verdes (col rizada, acelga, acelga, etc.), batatas en lugar de papas regulares para el índice glucémico más bajo. Incluya algunos bocadillos fáciles y rápidos, como pepinos pequeños, pimientos pequeños, zanahorias, apio. Cebollas, por supuesto, para cocinar.
  • Pulsos: frijoles de los recipientes a granel, tal vez algunas latas a la venta para su conveniencia
  • Granos integrales: pasta de trigo integral, arroz integral, quinoa, cuscús de grano entero, bulgur (necesitará perejil, cebollín, tomate, pepino y limones para tabbouleh), pan de trigo integral
  • Aceite de oliva
  • Pescado o pollo a la parrilla. Salmón enlatado para empanadas.
  • Base de vegetales para hacer las sopas más sabrosas

Antes de ir de compras con esa lista, asegúrese de no tener hambre: coma una banana si es necesario.

En segundo lugar, asegúrese de no poner nunca estos artículos en su cesta , porque esto es una pendiente resbaladiza al infierno de comer mal: alimentos procesados ​​y azúcar refinado

Me complace compartir mi lista de compras con todos, es una que puedo seguir fácilmente sin tener que pensar demasiado sobre lo que tengo que comprar, etc. (aunque tengo restricciones dietéticas) y no es una ciencia de cohetes. Solo requiere un poco de autodisciplina.

Lista de compras simple:

  • Diariamente – Compre cargas de Frutas y Verduras Frescas
  • Cada dos semanas – Compre leche / yogur de cabra en lugar de productos de leche de vaca
  • Semanal – Pescado / Carne / Pollo / Tofu
  • Mantenga semillas de chia, nueces, fechas, miel a mano
  • Una vez al mes, abastecerse de lentejas, frijoles, pasta integral, granos y arroz basmati
  • Experimenta ocasionalmente con Sauerkraut, Kimchi y productos fermentados tradicionales.
  • ¡Reduce el pan! Comience a comer panes sin levadura cocidos sin levadura (¡es más fácil de lo que cree!)

Descubre la alegría de comer buena comida. Es una parte esencial de la vida … no es una tarea ardua. Se consciente cuando comes.

Una dieta saludable es una variedad de alimentos, en su mayoría plantas, no demasiado o muy poco. Así que haga su lista de compras un poco diferente cada vez que vaya. No hay una lista de compras “correcta”.

Frutas y verduras de temporada, algunas nueces crudas, buen aceite de oliva, arroz, pasta, legumbres, pan de grano entero.

Solo compre la mayor cantidad de frutas y verduras que desee. Ese es un buen comienzo.