Para tener un estilo de vida equilibrado y saludable, sus macros son la clave para lograr esto. Esto no tiene que ser costoso ni desagradable, y su tipo de comida favorita, como los pasteles y el azúcar, puede ser parte de su dieta. Aquí hay una idea:
Carbohidratos complejos:
- Arroz integral o quinua
- Papas (blancas o rojas)
- Pasta (integral)
- Avena (avena en los Estados Unidos)
Carbohidratos simples (limite estos):
- arroz blanco
- Pan de molde
- Cereal
- Patatas fritas (chips para personas en los Estados Unidos)
Proteínas:
- Huevos
- Carne
- Frijoles
- Garbanzos
- Lentejas
- Aves de corral
- Pescado
- Lechería
Grasas:
- Pescado
- Nueces
- Aguacates
- Aceite de oliva
- Lechería
Vegatbles y fruta:
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- Manzanas, peras, plátanos, naranjas
- Sandía, melón
- Tomates, pepino, pepita de uva
- Uvas, fresa, arándanos
- Guisantes, maíz dulce, zanahorias, nabos
Cada uno de estos tipos de alimentos se puede comer en MODERACIÓN. Demasiada proteína, grasa o carbohidratos sería peligroso ya que sería muy poco ya que se volvería deficiente. Me gustaría tener la mitad de tu plato como carbohidratos y el resto de verduras y grasas o proteínas. Sin embargo, lo más importante es asegurarse de que se sienta saludable al dormir lo suficiente, hacer ejercicio y tomar suplementos vitamínicos. Si te ves brillante pero no te sientes así, no tiene sentido.
Si su meta es perder o aumentar de peso, recomendaría contar calorías con la aplicación MyFitnessPal. Personalmente, me ayuda a asegurarme de que como lo suficiente y obtengo mis macros para ganar masa. Esto funciona bien para mí, pero puede que no sea para ti. Pruébalo; si no mira hacia otras respuestas de Quora.
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