No existe un producto para la pérdida de grasa / dieta de “máxima calificación” que pueda ayudarlo a perder peso rápidamente (o incluso instantáneamente). Si existe tal cosa, toda la industria del acondicionamiento físico se volvería inútil.
La pérdida de peso se deriva de la base del déficit diario de calorías, que se puede simplificar en una ecuación simple, como se ve a continuación:
Déficit de Calorías = Gasto de Calorías – Ingesta de Calorías
Para lograr el déficit de calorías, el gasto de calorías tendrá que ser mayor que la ingesta de calorías, y esto se puede lograr a través de la dieta y el ejercicio.
Pérdida de peso a través de la dieta
Para perder 1 libra, tendría que quemar aproximadamente 3.500 calorías. Extenderlo durante una semana significaría 500 calorías por día. Este déficit calórico se puede lograr mediante el control de la ingesta de alimentos: se recomienda una dieta bien balanceada con 45/30/25 de carbohidratos, proteínas y grasas saludables, respectivamente. (Para obtener más consejos sobre la dieta y la pérdida de peso, lea aquí).
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Definitivamente, para perder más peso rápidamente, puede aumentar su déficit de calorías de más de 500 por día. Pero esto generalmente no se recomienda, ya que puede ser perjudicial para su salud. Por lo tanto, es importante tener un equilibrio en la ingesta de calorías.
Pérdida de peso a través del ejercicio
Para lograr un déficit de calorías, es necesario aumentar el gasto de calorías. Y esto se puede lograr a través del ejercicio. Los ejercicios de entrenamiento HIIT y circuito de cuerpo completo son algunas buenas rutinas de entrenamiento para quemar una gran carga de calorías. El levantamiento de pesas también puede conducir a la construcción de músculo, que a su vez aumenta el metabolismo y quema más calorías durante todo el día. (Para las rutinas de entrenamiento de muestra, lea más aquí).
Una guía general para la pérdida de peso sería 3 veces de actividad física que dura 30 minutos por sesión. Para aumentar el gasto de calorías, puede aumentar la intensidad de su ejercicio así como el volumen de entrenamiento (frecuencia de ejercicio). Sin embargo, si va a hacer mucho ejercicio, puede provocar un exceso de entrenamiento e incluso provocar lesiones. Por lo tanto, es importante tener suficiente ejercicio, no demasiado poco y no demasiado.
Para facilitar su comprensión, puede usar la Calculadora de Calorías de Pérdida de Peso para obtener un valor instantáneo recomendado de la cantidad de calorías que debe consumir por día para lograr la pérdida de peso.
Si está realmente interesado en comprar productos de dieta o pérdida de grasa, le sugiero que invierta en equipos / herramientas que puedan ayudarlo a perder peso, como equipos de gimnasia, báscula de alimentos, cajas de almuerzo, etc.
