¿Cuál es la mejor dieta vegetariana para perder la espera?

Estoy escribiendo sobre el plan de dieta india durante 4 semanas.

Antes de comenzar, hay pocas cosas que debes seguir durante 4 semanas:

1. Sin sal después de las 7:30
2. Sin bebidas gaseosas. Sí, eso incluye incluso la versión de dieta.
3. Restringe el mango y el plátano
4. Restrinja la papa y el arroz.
5. Sin jugos artificiales también.
6. Media hora de ejercicio aeróbico diariamente. Si quieres unirte a un gimnasio lo suficientemente bueno. Pero si por alguna razón, tal vez por falta de tiempo o dinero, no puede unirse a un gimnasio. Todo lo que necesita es un par de zapatos cómodos para hacer ejercicios aeróbicos, una cuerda de saltar para hacer al menos 500 saltos (5 juegos de 100 saltos y aumentarlo a medida que avanza). Pesas de 1.5-2 kg para tonificar la parte superior del cuerpo. Solo estas cosas básicas y estás listo.
7. 20 minutos de ejercicio de respiración. (Estoy hablando de Baba Ramdevs pranayam)

Semana 1

8:00 a.m. (tan pronto como te despiertes) – 2 vasos de methi semillas de agua (remoja 1 cucharadita de semillas de methi en 2 vasos de agua. Cuela las semillas de methi y bebe el agua. Ayuda mucho en la retención de agua y la hinchazón) 5 almendras remojadas con la piel. 1 kali mirch u no tienes que masticarlo solo tragarlo.

9:00 a.m. – 1 tostada (pan integral) con mantequilla amul lite / aderezo / ensalada de cuajada colgada y salsa picante

11:30 a.m. – una fruta de tu deseo

1:30 p.m. – Un plato pequeño de ensalada antes de comenzar la comida. Las fibras en la ensalada te llenan, lo que a su vez evita el hambre falsa que te hace comer en exceso.1 salvado chappati (mezcla harina de trigo y salvado de trigo en proporciones iguales) con 1 tazón (katori de tamaño normal) de dal. En general, en mi casa, mi dal está cocinado por la noche, así que solía guardar el dal hecho por la noche para el almuerzo de los otros días, puedes hacer lo mismo.

5:00 p.m. – 1 taza de leche o té con 2 galletas (solo marie, sin otras galletas) / 1 tazón pequeño de bhuna channa / 1 taza de palomitas de maíz (no es el acto de mantequilla 2 sino palomitas de maíz reventadas sin la mantequilla)

7:30 p.m .: un plato pequeño de ensalada antes de comenzar la comida. 1 salvado chappati con 1 k de verdura (cualquier verdura que no sea rajmah, channa o kadhi)

8:30 p.m. – una fruta de tu deseo

U pierdes el máximo en esta semana porque pierdes todo el peso del agua y la hinchazón desaparece. En las próximas semanas seguramente perderá peso, pero no será tanto.

Semana 2

8:00 a.m. (tan pronto como te despiertes) – 2 vasos de tulsi dejan agua (remoje 5 hojas de tulsi en 2 vasos de agua. Escurra las hojas y bebe el agua) 5 almendras remojadas con la piel. 1 kali mirch.

9:00 a.m. – 1 tostada (pan integral) con mantequilla amul lite / aderezo / ensalada de cuajada colgada y salsa picante

11:30 a.m. – una fruta de tu deseo

1:30 p.m. – Un plato pequeño de ensalada antes de comenzar la comida. 1 sándwich (2 panes marrones con relleno de paneer, si es vegetariano y claras de huevo, si no es vegetariano).

5:00 p.m. – 1 taza de leche o té con 2 galletas

7:30 p.m .: un plato pequeño de ensalada antes de comenzar la comida. 1 salvado chappati con 1 k de verdura (esta semana puedes tomar rajmah, channa o kadhi)

8:30 p.m. – una fruta de tu deseo

Esta semana perdí solo .9kgs

Semana 3

8:00 a.m. – 2 vasos de methi semillas de agua. 5 almendras remojadas con la piel. 1 kali mirch.

9:00 a.m. – 1 vaso de leche y una fruta

11:30 a.m. – una fruta de tu deseo

1:30 p.m. – 1 salvado chappati y cualquier vegetal

5:00 p.m. – 1 taza de leche o té con 2 galletas / 1 tazón pequeño de bhuna channa / 1 taza de palomitas de maíz (no el acto de mantequilla 2 sino el aire estalló con palomitas de maíz sin la mantequilla)

7:30 p.m. – 3 piezas de pollo al vapor o asado o ensalada de pescado (no vegetarianos)

Cualquiera de los siguientes para vegetarianos:

1. 1 tazón dal. + 1 tazón cuajada + ensalada

2. 1 tazón de verduras + 1 tazón de fuente + ensalada

8:30 p.m. – una fruta de tu deseo

Semana 4

8:00 a.m. – 2 vasos de methi semillas de agua. 5 almendras remojadas con la piel. 1 kali mirch.

9:00 a.m. – 1 vaso de café frío y una tostada bb

11:30 a.m. – una fruta de tu deseo

1:30 p.m. – Esta semana tiene muchas opciones que puede tomar de forma alternativa.

1 plato de brotes + frutas

2 tazón de verduras + ensaladas

1 taza de dalia + 1 bb tostada

1 plato de verduras + 1 bb tostada

1 plato de kadhi + 1 cuarto de arroz

5:00 p.m. – 1 taza de leche o té con 2 galletas / 1 tazón pequeño de bhuna channa / 1 taza de palomitas de maíz (no el acto de mantequilla 2 sino el aire estalló con palomitas de maíz sin la mantequilla)

7:30 p.m. – 1 salvado chappati y 1 plato de vegetales.

8:30 p.m. – una fruta de tu deseo

Para el final del mes, definitivamente perderá 3-6 kg.

Todo lo mejor.

Fuente: Google

Productos lácteos para vegetarianos indios. Ghee, Panneer, mantequilla, cuajada y crema de leche. Fuente de carbohidratos principalmente de vegetales verdes, moderado de las legumbres y ninguno de los carbohidratos refinados.

Debido a que las carnes son las principales fuentes de proteína para la construcción muscular, la mayoría de la gente se confunde con que la dieta vegetariana no puede ayudar en la construcción del cuerpo. Hay una dieta vegetariana increíblemente buena que puede ayudar a construir un físico fuerte y saber que esto puede alentar significativamente a los vegetarianos. Perder peso también es bastante simple con una dieta vegetariana – lea más aquí – Cómo ser más fuerte con una dieta vegetariana

Ya no soy vegetariano, pero fue uno durante 4 años. Aunque sí como una gran cantidad de frutas y verduras como parte de mi dieta habitual. No tendría que cambiar gran parte de mi dieta para volver a ser vegetariano.

Comenzaría con la necesidad de reconocer que no está buscando una dieta, a menos que quiera perder peso temporalmente, es probable que esté buscando un cambio de estilo de vida para perder y mantener el peso. Debe reconocer cualquier cambio positivo que realice como parte de su nuevo “normal”.

Personalmente elijo comer muchas frutas y verduras crudas. Están bien como están, solo enjuague y coma. También como bastante nueces y almendras. Mezclo fruta fresca y pacanas en trigo triturado casi todas las mañanas para el desayuno. Trigo triturado es trigo integral y tiene cero azúcar.

Manténgase alejado de la mayor cantidad de azúcar que pueda (esto incluye todas las variantes, incluida la miel, el agave, etc., y los edulcorantes artificiales) y regule sus usos de mantecas / aceites lo menos posible. Si necesita algo dulce, busque fruta, fruta entera, no jugos que eliminen toda la fibra de la fruta.

Corta todas las bebidas que no son agua. Bebo solo té de menta ocasionalmente durante los momentos de enfermedad, de lo contrario, es solo agua. Beber tus calorías es una manera segura de mantener el peso.

Por último, sé que no es una dieta, pero está relacionada con la pérdida de peso, necesita un programa de ejercicio regular al que pueda adherirse. Ser capaz de adherirse a ella regularmente es la parte importante. No te mates en el gimnasio, solo para estar tan dolido que no puedas regresar durante 5 días. Trabajé desde que me ejercitaba día por medio hasta entrenar 6-7 días a la semana durante aproximadamente 2 horas por día. Desde la Pascua de 2016 pasé de 205 libras a 155 libras, y nunca me he sentido mejor en mi vida adulta.

Buena suerte con su pérdida de peso, y siga presionando. Llegará allí si realmente lo quiere y está dispuesto a hacer el trabajo.