Si como menos de 2000 calorías por día y hago ejercicio 1 hora al día, ¿cuánta grasa quemaré en 1 mes?

Para cualquier persona que remotamente tenga interés en la salud y el ejercicio, necesitarán un poco más de información para ayudarlo. Primero debes calcular tu masa corporal magra, que es tu grasa corporal al porcentaje muscular, es decir, cuánto de tu cuerpo contiene grasa y luego usarla para calcular tu BMR (tasa metabólica basal) con tus otros datos (recomiendo http : //www.bodybuilding.com/fun/bmrcalculator.htm ) para conocer su ingesta diaria recomendada de calorías. La idea es que quieras crear un déficit de calorías pero no demasiado, de lo contrario comprometerás tu propio metabolismo, ya que tiene que funcionar con gases y no podría funcionar correctamente con la cantidad limitada de combustible que tiene.

Además, es posible que haya escuchado que no todas las calorías son iguales. 300 calorías de un paquete de patatas fritas no es lo mismo que 300 calorías de un filete de solomillo, uno tiene altas cantidades de grasa y carbohidratos, mientras que el otro no es tan alto en grasa, pero contiene muchas más proteínas. Debes prestar atención a lo que comes, asegúrate de que esté limpio y sea nutritivo, como si estuvieras entrenando mucho, también afectarás tus sistemas nervioso e inmunológico si no comes y complementas bien con las tabletas de vitaminas, especialmente Zinc.

Además, ¿qué ejercicios estás haciendo, resistencia, cardio, mixtos, pesas pesadas, peso corporal? Etc, etc. 1 hora de carrera no ayudará a sus objetivos de pérdida de grasa tanto como 1 hora de entrenamiento con pesas o 40 minutos de entrenamiento con pesas y correr, ya que una mayor masa muscular aumenta su metabolismo.

Desafortunadamente, nadie puede responder su pregunta porque NO HAY respuesta. Debería conocer su requerimiento calórico de “mantenimiento”, que es “¿Cuántas calorías necesito para mis actividades diarias (de vida) para no almacenar ni quemar grasa?”. Por ejemplo, si usted es obrero, probablemente quemará MUCHA más calorías que un programador de computadoras en su trabajo. Además, el metabolismo de todos es diferente. Por último, pero no menos importante, ¿qué haces para tu “hora de ejercicio”? ¿Qué ejercicio (s) estás haciendo? ¿cardio? pesas? Que intensidad? ¿Cuánto descanso entre ejercicios? Hay demasiadas variables en su pregunta para dar la respuesta más precisa. No estoy siendo grosero, solo establezco hechos. Probablemente no podrá decirnos con precisión, a la audiencia, después de un mes de hacer exactamente eso porque sin saber cuánto músculo se gana, no puede saber cuánta grasa se perdió solo por las lecturas de la escala. Mi consejo es que no te preocupes por esas cosas. Elija un techo de calorías adecuado para su peso, y elija un programa de entrenamiento que involucre una combinación de pesas y cardio (días separados). Investigue un poco sobre CÓMO entrenar. No necesita comprar ningún libro: NO hay ningún secreto para perder peso. Sin trucos. Un poco de trabajo y fuerza de voluntad (no comer mierda) es todo lo que necesitas. ¡Buena suerte!
(Perdí aproximadamente 65 libras de grasa. Nunca conté una caloría, un gramo de proteína, grasa o carbohidratos. Estoy en mis 40 y ahora me veo mejor que la mayoría de los jóvenes. Como inteligentemente y entreno duro 3 veces por semana)

Necesitas saber cuántas calorías necesitas al día para mantener tu peso y así poder resolverlo. Vaya a alguna calculadora de energía total diaria en línea (TDEE), escriba la información requerida y se le dará un número, reste un 2000 de ese número y multiplique el resto por el número de días en un mes, luego divida por 7700 (número de calorías en un kg de grasa) y obtendrá una buena aproximación.

Ejemplo:

Digamos que la calculadora dice que necesita 2500 calorías para mantener su peso.

entonces 2500 – 2000 = 500, ese es su déficit calórico diario.

multiplica eso por 30 (número de días en un mes), 500 * 30 = 15000

divida por el número de calorías en un kilogramo de grasa (7700), 15000/7700 = 1.9 kg / (4.2 libras), y esa es su respuesta.

NOTA: No hay manera de que pueda calcular exactamente cuánto va a perder, hay muchos factores que juegan un rol cuando se trata de perder peso, ese número es solo para darle una idea general, así que no ponga demasiado énfasis en eso. A continuación hay algunos enlaces que pueden serle útiles, puede seguirme para obtener más orientación relacionada con la actividad física [1] [2].

Notas a pie de página

[1] Mentalidad

[2] Nutrición (básica)

No creo que haya ninguna fórmula que calcule la quema de grasa basada en la reducción de la ingesta de calorías. Depende de qué comes y qué tipo de ejercicio haces.

El adelgazamiento está estrechamente relacionado con la ingesta de calorías. El ser humano normal consumiría más de 2000 calorías al día para satisfacer sus demandas de hambre. Sin embargo, el control de la ingesta de calorías lo ayudaría a reducir su peso, así como a quemar la grasa, ya que haría el trabajo físico similar que antes de reducir la ingesta. Pero esto puede afectar su salud si consume alimentos que no proporcionan una nutrición adecuada.

Tenía 196 libras en septiembre de 2016. Hubo un programa de dieta que seguí, donde conseguí un entrenador de salud que me guiara adecuadamente y me hiciera delgado de manera saludable. En 11 semanas, perdí casi 36 libras con la dieta y poco ejercicio todos los días.

Aquí está el enlace si está interesado: Negocio de pérdida de peso en el hogar

Le recomendaría que no reduzca la ingesta de calorías a menos que obtenga una nutrición adecuada. Sería conveniente reunirse con un dietista o un instructor de gimnasia.

Asumí que tu altura debía ser de 175 cms + tu nivel de actividad para ser sedante.

En base a lo anterior, su BMR llega a 1855 calorías y
TDEE El gasto energético diario total llega a 2226 calorías por día
( He utilizado el factor de multiplicación de 1.2 – 1855 x 1.2 = 2226)

Usted ha dicho que comerá menos de 2000 calorías por día, lo que significa un déficit de alrededor de 250 calorías por día.

También mencionó una hora de ejercicio, pero no mencionó qué ejercicio.

Supongo que caminar rápido le dará un déficit de alrededor de 250 calorías.

Entonces, si agrega calorías de alimentos +, calorías de ejercicio >> 250 + 250 = 500 calorías de déficit por día.

500 x 30 días = 7500 que es aproximadamente igual a un kilogramo de peso (o grasa)

Puede utilizar la aplicación ‘Myfitnesspal’ para controlar su ingesta de alimentos y la reducción global de calorías.

Realmente depende de:

Tu metabolismo

Su estilo de entrenamiento (cardio, levantamiento, también intensidad)

La cantidad de horas que duerme

El tipo de calorías que está recibiendo

Pero si lo haces constantemente, el máximo sería 2-3 libras por semana en promedio, la primera semana más rápido la semana pasada más lenta

Bueno, antes que nada, creo que 2000 calorías por día es muy poco. Estoy en 102 kg y comer 2500 calorías por día y perder un montón de grasa.

Si usted come alrededor de 2300-2500 calorías y hace ejercicio una hora por día, probablemente perderá 1-2 kg de grasa en un mes, dependiendo de qué tan bueno es su plan de nutrición y cómo reacciona su cuerpo.

El resto del peso que podrías perder es agua o incluso un poco de masa muscular.

Esto será difícil de decir, ya que es difícil saber cuántas calorías puede quemar realmente tu cuerpo y también es difícil saber cuántas necesita tu cuerpo y cuántas digiere y utiliza cada día.

El cálculo es que una libra de grasa contiene 3500 calorías, así que si quema 500 por día, lo cual es factible, podría quemar una libra en el transcurso de una semana. Sin embargo, su cuerpo no es una calculadora y hay muchos otros factores que pueden afectarlo.

Pero asegurarse de estar al tanto de su dieta y concentrarse en alimentos integrales reales, además de hacer ejercicio todos los días, es un gran plan para quemar grasa corporal. La pérdida de grasa ideal es alrededor de 1-2 libras a la semana para que se mantenga fuera. No desea perder peso demasiado rápido ya que esto puede causar problemas con su metabolismo y es probablemente mayormente el peso del agua que es fácil de volver a poner.

Entonces, si pierdes una libra más o menos a la semana, sigue haciendo lo que estás haciendo. Si no, es posible que deba ajustar un poco las calorías o reducir la ingesta de carbohidratos con almidón, etc.

Bienestar recuperado