Cómo construir un físico delgado y desgarrado

Primero vaya al control de grasa y conozca su porcentaje de grasa corporal.

MES 1

Antes de unirse al gimnasio primero sal y comienza a correr durante 20 minutos y haz flexiones y algunas flexiones junto con ejercicios de estiramiento y abdominales pequeños. Siga esto durante un período de un mes con poca dieta baja en carbohidratos. Es decir, debes reducir la ingesta de arroz blanco y comenzar a comer arroz integral.

MES 2

En el segundo mes ve al gimnasio y comienza a levantar pesas pequeñas junto con 20-30 minutos de cardio.

cardio incluye correr, ciclismo, entrenamiento de circuito, cross fit.

Mes 3

Aumenta el peso y reduce el entrenamiento cardiovascular.

Haga esto junto con pequeños entrenamientos abdominales dos veces por semana.

Generalmente, ir al gimnasio 4-5 veces a la semana es suficiente.

Si puede ir por 6 días y no más de 60-90 minutos por día

CONSEJOS DE DIETA (india)

Para el primer mes deje de comer arroz blanco y comience a comer arroz integral y pulka.

Usa aceite de oliva para cocinar. Reduce la comida chatarra.

Para el segundo MOnth, comience a tomar alimentos proteínicos como claras de huevo, espinacas, pollo, pescado, brócoli, soja, leche, etc. Y también tome vegetales y frutas. No tomes mango

3er mes

Comience a tomar proteína en polvo si puede pagar.

O bien, aumentar los huevos blancos y otras fuentes de proteínas.

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Depende de la genética también, algunas personas que comen demasiado pero nunca engordan, pero otras como yo si comen mucho más de lo normal se engordan con facilidad. Si vas al gimnasio, tendrás un físico en forma y desgarrado de acuerdo con tu tipo de cuerpo. Eso te hará ver bien. Coma saludablemente, evite la comida chatarra, haga ejercicio regularmente.