Primero vaya al control de grasa y conozca su porcentaje de grasa corporal.
MES 1
Antes de unirse al gimnasio primero sal y comienza a correr durante 20 minutos y haz flexiones y algunas flexiones junto con ejercicios de estiramiento y abdominales pequeños. Siga esto durante un período de un mes con poca dieta baja en carbohidratos. Es decir, debes reducir la ingesta de arroz blanco y comenzar a comer arroz integral.
MES 2
En el segundo mes ve al gimnasio y comienza a levantar pesas pequeñas junto con 20-30 minutos de cardio.
cardio incluye correr, ciclismo, entrenamiento de circuito, cross fit.
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Mes 3
Aumenta el peso y reduce el entrenamiento cardiovascular.
Haga esto junto con pequeños entrenamientos abdominales dos veces por semana.
Generalmente, ir al gimnasio 4-5 veces a la semana es suficiente.
Si puede ir por 6 días y no más de 60-90 minutos por día
CONSEJOS DE DIETA (india)
Para el primer mes deje de comer arroz blanco y comience a comer arroz integral y pulka.
Usa aceite de oliva para cocinar. Reduce la comida chatarra.
Para el segundo MOnth, comience a tomar alimentos proteínicos como claras de huevo, espinacas, pollo, pescado, brócoli, soja, leche, etc. Y también tome vegetales y frutas. No tomes mango
3er mes
Comience a tomar proteína en polvo si puede pagar.
O bien, aumentar los huevos blancos y otras fuentes de proteínas.
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