¿Por qué estoy ganando músculo y grasa al mismo tiempo?

Para tratar de desarrollar músculo, consumes un exceso de calorías y, por lo tanto, ganas músculo y algo de grasa también.

También estoy en un barco similar ahora. Me estoy enfocando en construir tantos músculos como pueda antes de cortar mi grasa corporal. En este momento estoy en alrededor de 187 libras en fase de carga. Comenzó con una grasa extremadamente delgada (176 libras). En mi peso actual, he perdido un poco de grasa en general (gané un poco a medida que mi masa continuó) y gané una cantidad significativa de músculo.

En mi estatura 6’2 mi potencial genético permite una masa muscular magra máxima de alrededor de 82 libras (masa libre de grasa). Entonces digamos que hago bulto hasta que tenga alrededor del 90% de este valor? (suena razonable teniendo en cuenta mi experiencia ~ 1 año + mi genética, etc.) que es aproximadamente 175 libras. Actualmente tendría 20% de grasa corporal, lo que me pondría en una masa corporal magra de 150 libras. Necesito empujar esto a 175 libras por el final de mi volumen. Supongamos que mi BF% permanece casi igual, necesito aumentar a aproximadamente 217 libras (98 kg antes del corte).

En este momento me estoy enfocando en aumentar la cantidad de proteínas y disminuir los carbohidratos, pero manteniendo los carbohidratos antes del entrenamiento y los carbohidratos posteriores al entrenamiento iguales. Esperar otro mes reducirá los carbohidratos y consumirá más proteínas (probablemente tome algún suplemento suave).

La única forma en que esto está sucediendo es sobre comer y bajo entrenamiento.
Dé un paso atrás y reevalúe su dieta, cuáles son sus requerimientos calóricos, cuál es su BMR y cuál es la proporción de nutrientes de carbohidratos, grasas y proteínas.
Ahora eche un vistazo al programa de entrenamiento, ¿está ejerciendo suficiente energía que a cambio quemará suficientes calorías para justificar su ingesta calórica total?
Si se encuentra en una fase de desarrollo muscular, recuerde algunas fórmulas matemáticas básicas para determinar la cantidad adecuada de proteínas y calorías para ingerir.
1. 1.5 gramos de proteína por libra de masa magra / no peso corporal
2. Suficientes calorías para cubrir su BMR más esfuerzo físico
3. Equilibre los carbohidratos de bajo índice glucémico con las grasas insaturadas
También recomendaría algunos ejercicios cardiovasculares además de aumentar la velocidad del entrenamiento para promover un aumento en la tasa metabólica.

También puede comunicarse conmigo para obtener orientación y nutrición en línea en [email protected]

No es profesional dar un comentario cuando se dan pocas informaciones, especialmente su método para ver si está gordo.

De todos modos, tener una dieta con un poco de exceso de calorías es una necesidad para ganar músculo. La palabra clave aquí es leve , por lo que es normal y debe aceptar que ganará un poco de grasa en ese período.

Sin embargo, si descubres que estás engordando demasiado rápido, entonces debes reducir la ingesta de calorías.

Definitivamente, se necesita más información acerca de usted para dar algún comentario. Por lo tanto, no dude en preguntar de nuevo si tiene alguna pregunta.

No está comiendo los macronutrientes adecuados para sus necesidades. También necesita observar si está obteniendo los nutrientes adecuados. Su cuerpo necesita grasas y proteínas, y si está haciendo ejercicio, los carbohidratos adecuados. Privarse de las grasas y las proteínas también puede causar un cambio en la relación grasa / músculo.

A veces, si no tiene la nutrición adecuada y los macro nutrientes, gana músculo y grasa al mismo tiempo. Para evitar esto, te sugiero que rastreas tus macros. Soy un entrenador personal y blogger. Publiqué sobre este tema aquí Vino de Mommys

Hay dos estrategias, desde el punto de vista de la dieta, para desarrollar masa muscular:

1. Ciclos de alta ingesta de calorías con ciclos de baja ingesta de calorías. Cuando se encuentra en la ingesta alta de calorías se desarrollan los músculos y la grasa y cuando se ingiere bajo en calorías se quema el exceso de grasa.
2. Dieta perfectamente equilibrada. Usted suministra la cantidad correcta de proteínas que su cuerpo necesita para desarrollar músculos y la cantidad correcta de calorías que le permita desarrollar músculos sin acumular grasa.

El primer tipo de dieta es un enfoque que le permite tener días de trampa, pero al mismo tiempo, cuando tiene que quemar grasa, no será una experiencia placentera. Amplíe este enfoque algunos días tendrá una capa de grasa molesta debajo de su piel y algunos días su cuerpo será perfecto.

La segunda estrategia te permite tener un cuerpo perfecto todos los días, pero debes adoptar una dieta finamente ajustada, la cantidad justa de calorías ni más ni menos. Debes ser muy diligente con tu dieta, sin engaños.

Si no estás alimentando adecuadamente ese podría ser el problema. Mira mi video que acabo de hacer sobre cómo los carbohidratos realmente pueden ayudar con los entrenamientos intensos.

Está comiendo más calorías y puede estar tomando calorías de carbohidratos, grasas y azúcar en gran proporción, así que evite o minimice los carbohidratos, las grasas y las grasas de proteína de carbohidratos (20-75-5)

La única razón por la que está sucediendo es que está comiendo más carbohidratos y grasas que sus necesidades diarias. O tendrá que comenzar a trabajar más en este nivel de dieta o controlar su dieta (reduzca drásticamente los carbohidratos y las grasas) para que no agregue más grasa.

1. Dieta. Asegúrese de comer alimentos saludables, no rápidos ni grasos. Obtenga muchas verduras, frutas y carbohidratos
2. Coma al menos 5 veces al día, porciones más pequeñas. No coma en exceso en un asiento!
3. Haga más cardio, correr, nadar, etc.
4. Tiempo de entrenamiento extendido, también intente 2 semanas de peso liviano con muchas repeticiones.

¡Buena suerte!

Porque estás consumiendo demasiadas calorías. Reducir en 500 por día y darle una semana, tal vez 2 y ver dónde estás entonces y ajustar si es necesario a partir de ahí.

La ingesta calórica es más probable. Si realmente está entrenando mucho, trate de aumentar su ingesta de proteína y de vegetales bajos en carbohidratos y creo que probablemente alcanzará su peso objetivo.

Esto se debe a que debes comer mientras estás después o antes de entrenar. Incluso si haces ejercicio, tienes que comer. La comida contiene grasa Explicación más simple sin jerga.

Soy 14 y estoy comiendo 4000 calorías hoy. Im 120 libras con músculo puro

Todavía estás comiendo más calorías que tu ardor. Si yo fuera tu comerías lo mismo que tú, pero corta la porción.