Si comes suficiente proteína, pero no suficientes calorías, ¿aún así ganarás músculo?

Conecté tus números en una calculadora TDEE y las 1600 calorías son suficientes para permanecer igual sin actividad física y ligera (trabajo de escritorio). Para ganar músculo (o convertir la grasa en músculo) tendrá que hacer muchos ejercicios de resistencia, no solo cardo y luego comer calorías adicionales para tener en cuenta las calorías que se gastan en ese ejercicio. Le sugiero que use 1600 calorías como base y luego calcule las calorías adicionales que necesitará al multiplicar las calorías típicas de ejercicio para el momento en que se ejercita todos los días. O simplemente fudge en lo siguiente:

+200 cals para ejercicio ligero varios días por semana.

+450 calorías para hacer ejercicio moderado la mayoría de los días de la semana

+900 calorías para un ejercicio extremo casi diario.

A continuación, agregue 25 calorías adicionales por cada hora del día en que no esté sentado en el trasero. Esta es una estimación cruda. Un buen indicador del equilibrio calórico adecuado es la dirección del cambio en el grosor de las capas de grasa, pero ocurre lentamente y es difícil monitorear el día a día. Con el tiempo puede tener una idea del equilibrio calórico adecuado al controlar la cantidad de hambre al final del día antes de acostarse.

Ganar músculos requiere un excedente de calorías. Comer grandes cantidades de proteínas sin suficientes calorías no generará ganancias. El músculo requiere energía para reparar, construir y crecer. Por lo tanto, si no proporciona suficientes calorías para que estas funciones se lleven a cabo, sus músculos no crecerán en absoluto.

Ganar músculos es en realidad una ecuación simple:

Excedente de calorías requerido = Calorías Ingesta – Calorías Gasto

Si el valor es negativo, significa que le faltan calorías. Si es positivo, significa que tiene un excedente de calorías.

Una pauta general para el abultamiento sería aproximadamente un adicional de 1.600 calorías por semana, 230 calorías por día, con el 45% del total de calorías provenientes de carbohidratos, el 35% de proteínas y el restante 20% de grasas saludables. Por supuesto, puede ajustar la velocidad de su crecimiento aumentando su excedente de calorías. Pero tenga en cuenta que no debe exceder su excedente de calorías, ya que en su lugar puede dar lugar a la acumulación de grasa.

Solo tengo la herramienta para este cálculo automático. Si desea calcular una ingesta calórica diaria personalizada requerida para ganar músculos, use esta calculadora de calorías de ganancia masiva.

¡Espero que esto ayude!

no, no lo harás pasos para ganar músculo:

1. calcule su bmr. hay muchas calculadoras en línea gratuitas.
2. apunte a una ingesta calórica de 15-20% más que su bmr.
3. desglosa tus macros en la siguiente proporción: 40% de proteína, 40% de carbohidratos y 20% de grasa. la proteína necesita ser proteína magra de fuentes como pollo, huevos, carne de res magra. suero de leche debe usarse solo como un suplemento. legumbres carbohidratos de digestión lenta, arroz integral y grasas saludables como nueces, aceite de coco, grasa animal, ghee, etc.
4. apunte a ganar 0.5 lbs por semana de músculo. apunte a una velocidad más lenta, como 1 libra por mes, para garantizar un volumen limpio, sin ganar grasa durante el proceso.
5. levante a los representantes de alto peso bajo para ganar músculo. Haga cardio en días alternos para obtener mejores resultados.
6. Descanse 1-3 minutos entre series para recuperarse completamente. Descanse completamente cada grupo muscular antes de ejercitarlo de nuevo para evitar lesiones.

No, no ganarás músculo de esa manera. Necesita tener calorías adecuadas para aumentar la masa muscular. No se puede desarrollar músculo de la nada, se necesita comida para crecer.

1. Coma comidas frecuentes más pequeñas todo el día, lo que puede ayudarlo a obtener más calorías.
2. Elija alimentos que pueda digerir fácilmente. Si la avena te hincha, no la comas.
3. 75 g de proteína para un tipo de 115 libras no es suficiente para desarrollar músculo, especialmente si ya le faltan otros macronutrientes.
4. Necesitas 1g de proteína por lb de peso corporal. Aproximadamente 2 g de carbohidratos por libra de peso corporal. Alrededor de 0.25 g de grasas por lbs de peso corporal.
5. Si le resulta difícil consumir Whole Foods, agregue batidos de proteínas para obtener proteínas adicionales.
6. Desarrollar músculo con una nutrición adecuada es como construir una casa sin los materiales adecuados. Cuanto menos materiales tengas, más pequeña será la casa.

No, no lo harás La única forma en que se puede ganar músculo es a través de una ingesta excesiva de calorías. Ganar músculo significa ganar peso, lo cual solo se puede lograr al darle a tu cuerpo la abundancia de todos los macronutrientes que requiere, no solo uno de ellos.

Casi respondí que pensando que eras un tipo te iba a decir que triplicaras esas calorías lmao. Pero sí, incluso para las mujeres, si quieres ganar músculo, come más y obtén más proteínas allí. 75 g es lo que recibo justo después de mi entrenamiento jajaja, así que definitivamente eso. Monitoree cómo se siente su cuerpo y reaccione en consecuencia, cada persona diferente. ¡Feliz ganancia persiguiendo!

No debe ignorar sus carbohidratos porque hay muchos nutrientes en los carbohidratos que funcionan con proteínas para desarrollar músculo y le ayudará a tener buena energía para realizar entrenamientos intensos y desarrollar músculo.

La razón por la que digo esto es porque puede ser deficiant en un lugar de su dieta y en el otro he aprendido muchas proteínas de vitaminas y trabajo en conjunto en el que se ayudan mutuamente para aprovechar al máximo su cuerpo.

No estoy diciendo que sea exigente con la comida, solo trate de incluir algunos carbohidratos como bananas, camote, manzanas ect cuando tenga la oportunidad de acostumbrarse más a comer carbohidratos.

No.

Si no comes lo suficiente y tu cuerpo gasta más energía (en mantenimiento) de la que le das, no crecerá músculos, sino que comerá tus músculos como combustible.

No puedes construir algo de la nada.

Y en lo que concierne a tu cuerpo, la energía para vivir es más importante que los músculos. No importa cuál sea el combustible: proteínas, carbohidratos, grasas, su cuerpo lo quemará todo si falta el suministro de energía.

De ninguna manera. Para desarrollar músculo, debes tener un exceso de calorías. Es un hecho. Para ganar masa muscular, debes comer más de lo que consumes.