La mayoría de los estudios clínicos que usan una fase de carga para la creatina generalmente usan 20 gramos por día durante un período de 3-7 días, a veces combinados con glucosa para una captación mejorada. Vea aquí un ejemplo de estudio clínico usando una fase de carga de 3 días, y aquí para un estudio usando una fase de carga de 7 días.
¿Cuánta creatina debería tomar una persona para cargar creatina?
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Es el polvo de creatina saludable? ¿Hay algún efecto secundario? ¿Habrá algún aumento en mi músculo?
Una carga de creatina es una pérdida de tiempo y dinero.
Una carga de creatina es solo marketing para que uses más producto (no debería ser dueño de una compañía de suplementos). La creatina no tendrá ningún efecto adicional si tomas grandes volúmenes de ella, tu cuerpo solo puede utilizar unos 5 g de creación al día. Si consume más que esto, se enojará. Tampoco importa cuando tomas creatina, así que tómalo a una hora constante todos los días.
Si una compañía de suplementos te sugiere que cargue, dejaría de llevar el producto, ya que no les importa solo tu dinero (ahora esperas que me guste mi producto. Para no ser imparcial, no voy a hacerlo). )
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