Cuando estás estresado o acabas de terminar un entrenamiento duro, saltar a una ducha tibia probablemente sea natural. El agua tibia promueve el flujo de sangre a su piel, ayudando a calmar los músculos cansados y adoloridos y ayudándolo a relajarse. Sin embargo, puede haber una buena razón para apagar el grifo al ducharse, tanto después de un entrenamiento como de forma intermitente.
La exposición a temperaturas frías a través de agua fría y baños de hielo, también conocida como inmersión en agua fría o “crioterapia”, es una técnica popular entre los atletas aficionados y profesionales, pero puede ofrecer beneficios que mejoran la salud para prácticamente todos.
¿Por qué tomar una ducha fría después del ejercicio?
El frío funciona al disminuir la temperatura del tejido dañado y los vasos sanguíneos que se contraen localmente. El uso de terapia de frío dirigida, como una compresa de hielo, inmediatamente después de una lesión ayuda a prevenir hematomas e hinchazón por la acumulación de desechos y fluidos. El frío también ayuda a adormecer las terminaciones nerviosas, proporcionándole alivio instantáneo y localizado del dolor.
En una escala para todo el cuerpo, sumergirse en una tina de agua fría reduce la frecuencia cardíaca y aumenta la circulación, minimiza la inflamación y lo ayuda a recuperarse más rápido. De hecho, los baños de agua fría parecen ser significativamente más efectivos que el reposo para aliviar el dolor muscular de aparición tardía, que generalmente ocurre de uno a cuatro días después del ejercicio u otra actividad física.
En un estudio, después de analizar 17 ensayos con más de 360 personas que descansaban o se sumergían en agua fría después del entrenamiento de resistencia, ciclismo o carrera, los investigadores descubrieron que los baños de agua fría eran mucho más efectivos para aliviar los músculos dolorosos de uno a cuatro días después del ejercicio. .
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¿Qué tan frío debe ser el agua?
En este caso, la mayoría de los estudios involucraron una temperatura del agua de 10-15 grados C (50-59 grados F), en la que los participantes permanecieron durante aproximadamente 24 minutos. Algunos de los ensayos involucraron temperaturas más frías o “inmersión de contraste”, lo que significa alternar entre agua fría y agua tibia.
Este estudio no mostró un beneficio significativo en comparación con el reposo para la inmersión en contraste, pero algunos expertos creen que la alternancia de agua fría y caliente ayuda a conducir el oxígeno y los nutrientes a los órganos internos, al tiempo que fomenta la desintoxicación. La investigación también muestra que puede ayudar a reducir el dolor y acelerar la recuperación al disminuir la concentración de lactato en la sangre.
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El agua fría puede aumentar la tolerancia de su cuerpo al estrés y la enfermedad
Desde que leí el Cuerpo de Cuatro Horas de Tim Ferriss el año pasado, que me introdujo por primera vez en el concepto, he estado experimentando con este concepto. Ahora voy a la ducha sin permitir que se caliente. También salto en el océano sin un traje húmedo cuando nadie más está en el agua. Descubrí que si contengo la respiración, realmente me ayuda a adaptarme al golpe y me acostumbro rápidamente al frío. He llegado a disfrutarlo y ahora lo veo como un estrés saludable muy similar al ejercicio.
Exponer todo tu cuerpo al agua fría durante cortos periodos de tiempo se usa para promover el “endurecimiento”. El endurecimiento es la exposición a un estímulo natural, como el agua fría, que da como resultado una mayor tolerancia al estrés y / o enfermedad. Esto fue demostrado por un estudio que involucró a 10 personas sanas que nadan regularmente en agua helada durante el invierno.
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Luego de la exposición al agua fría, los investigadores notaron a:
- “Drástica” disminución en los niveles de ácido úrico: los niveles altos de ácido úrico normalmente se asocian con la gota, pero se sabe desde hace tiempo que las personas con presión arterial alta, enfermedad renal y personas con sobrepeso, a menudo tienen niveles elevados de ácido úrico. Cuando su nivel de ácido úrico supera los 5.5 mg por decilitro, tiene un mayor riesgo de sufrir una serie de enfermedades que incluyen enfermedades del corazón, hígado graso, obesidad, diabetes, hipertensión, enfermedad renal y más.
- Aumento de glutatión: el glutatión es el antioxidante más poderoso de su cuerpo, que mantiene a todos los demás antioxidantes funcionando a niveles máximos.
¿Puede el agua fría ayudarlo a quemar grasa?
Beber agua fría es conocido por acelerar su metabolismo, ya que su cuerpo debe trabajar para elevar la temperatura del agua. Pero las duchas frías y otros tipos de terapia con hielo o agua fría también pueden ayudar a aumentar sus habilidades para quemar grasa.
Tim Ferriss también revisa el concepto de activar tu grasa parda para aumentar la quema de grasa al exponerte a temperaturas frías. Él afirma que puede aumentar su potencial de quema de grasa hasta en un 300 por ciento simplemente mediante la adición de la terapia de hielo a su estrategia de dieta. Esto se basa en la premisa de que al enfriar el cuerpo, esencialmente lo obligas a quemar muchas más calorías activando la grasa marrón.
La grasa marrón es un tipo de grasa generadora de calor que quema energía en lugar de almacenarla, actuando más como músculo que grasa. La investigación ha demostrado que la grasa marrón se puede activar para quemar más grasa al enfriar el cuerpo.
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Las sugerencias de Ferriss, desde las más simples hasta las más difíciles, incluyen las siguientes. Si quieres probar su técnica, asegúrate de avanzar lentamente. Puede ser desaconsejable ir directamente al baño de hielo si no está acostumbrado a temperaturas frías:
- Colocar una compresa de hielo en la parte superior de la espalda y en la parte superior del pecho durante 30 minutos por día (puede hacerlo mientras se relaja delante del televisor, por ejemplo)
- Beber aproximadamente 500 ml de agua helada cada mañana
- Duchas frías
- Sumergirse en agua helada hasta la cintura durante 10 minutos, tres veces por semana. (Simplemente llene su tina con agua fría y cubitos de hielo)
La mayoría de los estudios sobre inmersión en agua fría reportan beneficios con efectos secundarios mínimos o nulos, por lo que si está dispuesto a pasar 20 minutos más o menos en una tina de agua fría, esta puede ser otra herramienta simple y económica para mantener una salud y longevidad óptimas. Por supuesto, se aconseja el sentido común. Cuando te sumerges en agua fría, te causará una descarga eléctrica en cierto grado, por lo que debes asegurarte de que el agua no esté demasiado fría y de que no te quedes demasiado tiempo en ella. Como siempre, escuche a su cuerpo y desarrolle gradualmente las técnicas más avanzadas de terapia con hielo.
FUENTE – Artículos de información de salud natural y boletín de salud por el Dr. Joseph Mercola
