Puedo simpatizar con esto ya que, cuando era más joven, los espacios en el gimnasio podían ser bastante intimidantes, e incluso pisar la cinta de correr me sentía como si estuviera cruzando un espacio al que no pertenecía. En su mayor parte, estas preocupaciones son infundadas: la mayoría de las personas en un gimnasio son amigables, y estarían felices de ofrecer consejos si no supiera cómo usar un determinado equipo.
Sin embargo, si el gimnasio no es una opción viable en este momento, hay muchas cosas que puede hacer para ponerse en forma en su casa. En resumen, la mejor manera de ponerse en forma en casa es planificar .
Independientemente de la edad, la razón por la que muchas personas se sienten frustradas con el gimnasio es porque no tienen una rutina establecida y objetivos finales, lo que significa que terminan probando cada pieza del equipo en la búsqueda del cuerpo que desean. Esta no es la forma de mejorar su estado físico, ya sea en un gimnasio o en casa.
Cuando estés planificando un entrenamiento en casa, simplemente prueba estos objetivos fáciles:
- Busca la fuerza, no la estética : con una mayor fuerza, un cuerpo más delgado es un hecho. Los ejercicios de peso corporal son suficientes para desarrollar tu fuerza de inmediato.
- Haga ejercicio temprano : cuando trabaje en su hogar, debe reservar un horario específico. Para la mayoría, el tiempo más fácil será temprano en la mañana, antes de la escuela, el trabajo o lo que sea.
- Trabajar en la fuerza central y la aptitud funcional : la principal ventaja de los entrenamientos en casa y ejercicios de peso corporal, en comparación con las máquinas de pesas, es que muchos de los ejercicios que puede realizar sin equipo, como sentadillas, estocadas y puentes glúteos, son ejercicios compuestos. Los ejercicios compuestos trabajan una variedad de músculos a la vez, en lugar de aislar un área específica del cuerpo.
- Recuperación : solo porque no esté usando pesas pesadas y equipos de gimnasia, no significa que pueda perder la recuperación. Dale a tu cuerpo el tiempo que necesita para reparar.
Si estabas buscando algunos ejercicios específicos, prueba algunos de estos a partir de una guía definitiva de entrenamientos en el hogar que publiqué:
Tabla ( Variaciones: tablón lateral, pies elevados )
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Cómo ponerse en forma, enérgico y atlético como un adolescente y solo estar saludable
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Montañista
Abdominales abdominales
V arriba
Push up ( Variaciones: Posición de la mano, push-up “T”, piernas elevadas )
Sentadilla ( Variaciones: salto en cuclillas, sentadillas en la pared )
Estocada adelante
Puente Gluteal
Si bien estos ejercicios no son de ninguna manera exhaustivos, son un gran comienzo si desea mejorar la condición física funcional y la fuerza del núcleo, sin tener que usar equipos de gimnasia.
¡Espero que esto ayude!
