Cómo ponerse en forma

Sympler, Your Health Buddy dice:

Correr definitivamente puede ayudar a perder peso y mantener un cuerpo sano y fuerte. Entonces, todo lo que tienes que hacer es practicar snooker junto con un programa extendido y seguro obtendrás los resultados de tus sueños. Puede necesitar algún tiempo y esfuerzo regular para iniciar el proceso de pérdida de peso. Pero en bonificación, correr asegurará una mayor acumulación muscular y una mejor resistencia. Esto asegurará un efecto a largo plazo y no solo le ayudará a perder peso, sino que también lo ayudará a mantenerse en forma. Pero para garantizar los mejores resultados, tendrá que tener en cuenta lo siguiente antes de apretar el cordón de su zapato.

1. Dele a su cuerpo algún tiempo para adaptarse y no se apresure para obtener un resultado instantáneo.

En primer lugar, los ligamentos, los tendones y los huesos se adaptarán más lentamente a la carrera que su sistema cardiovascular. Al correr solo tres o cuatro días a la semana durante tres semanas, puede llegar al punto donde sus carreras de 2 millas o 3 millas comienzan a sentirse más fáciles. Es posible que desee correr más rápido. Resiste ese impulso.

2. Sea consistente en lo que hace.

Segundo, debes tomar un enfoque a largo plazo para correr. Comprométete a correr regularmente (al menos días alternos) durante los próximos tres meses, no solo las próximas tres semanas. Correr te dará una gran recompensa de muchas maneras. Verá mejoras en elementos tan diversos como la autoestima y la actitud hacia los beneficios prácticos, como más energía durante su día de trabajo. Pero esto solo es cierto para la persona que se convierte completamente en corredor, no para alguien que corre una vez a la semana.

3. Para iniciar el viaje, comience con la rutina de caminar / correr.

Debería poder arrojar algunos kilos fácilmente si sigue un programa reglamentado, idealmente comenzando con un programa de carrera / caminata (donde corre durante un tiempo determinado, luego camina, luego corre de nuevo). Me gustan mucho los programas de correr / caminar para personas que intentan perder peso porque te mantienen en movimiento durante un período de tiempo más largo. Puede hacer ejercicio durante 30 a 40 minutos o incluso una hora con un programa de carrera / caminata, mientras que con un programa de solo carrera, es posible que no pueda completar 20 minutos completos.

4. Agregue fuerza e intensidad gradualmente.

Lo siguiente que debe considerar después de tener algún trabajo de correr / caminar en su haber (digamos ocho semanas) es pasar a un trabajo general de fuerza y ​​movilidad además de su programa de correr / caminar. Esto podría ser ejercicios simples como lagartijas y sentadillas del cuerpo. Además, los ejercicios de tabla / pedestal son geniales para mejorar la fuerza de tu núcleo.

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Cómo mantenerse en forma y saludable: ‘Health is Wealth ‘ es un proverbio muy famoso. Y sí, este proverbio es absolutamente correcto. El dinero es importante para este mundo materialista y sus deseos, pero para disfrutar de su dinero duramente ganado, necesita estar sano. Puede recolectar una gran cantidad de dinero, puede volverse súper rico, pero si su cuerpo no está sano, entonces este dinero puede no ser útil para usted. Para disfrutar la vida en términos reales, necesitas tener un cuerpo sano y una mente sana. Si tu cuerpo permanece enfermo, no puedes disfrutar de las cosas que tienes. Entonces, en términos reales, la salud es la verdadera riqueza .

Permítanos verificar algunas formas a partir de las cuales puede estar sano tanto desde la mente como desde el cuerpo. Échales un vistazo y agrégalos a tu rutina de vida diaria.

CÓMO PERMANECER FIT Y SALUDABLE: 5 MANERAS

1. Ejercicio

fuente: Business Insider

Los ejercicios son imprescindibles y lo más importante si realmente quieres estar en forma y saludable. Los ejercicios tienen un gran efecto en el metabolismo del cuerpo. Existen numerosos beneficios de salud que puede obtener siguiendo un régimen de ejercicio regular. Los ejercicios te ayudan a mantenerte en forma y tonificar tus músculos. Una persona que tiene un buen físico y está bien construida es apreciada por todos. Por otro lado, si estás fuera de forma y tu estómago está saliendo demasiado, la gente puede reírse de ti.

Los ejercicios reducen los riesgos del corazón y otras enfermedades relacionadas con el estilo de vida . Aumenta tu fuerza y ​​flexibilidad. Puedes ser más fuerte. La potencia de la memoria se puede mejorar si haces ejercicio regularmente. ¡Entonces, Qué esperas! Comience a ejercitar a partir de hoy. Siga un régimen de ejercicio regular y manténgalo. Puede unirse a un gimnasio, club deportivo o hacer en su casa o parque.

2. Medita

fuente: MindBodyGreen
Cómo mantenerse en forma y saludable

La mediación es otra cosa muy importante para mantenerse saludable. El mundo se ha vuelto muy competitivo. Nuestros plazos de trabajo, los hábitos alimenticios irregulares, la comida chatarra y las largas horas de trabajo aumentan los niveles de estrés. Si este estrés se acumula en tu mente, comenzará a crear tóxicos en tu cuerpo. Te sentirás bajo en energía y la calidad de vida se degrada. Por lo tanto, mantener un control sobre el estrés y eliminarlo de la mente es muy importante. Ninguna otra cosa que la mediación puede ser tan efectiva. La meditación alivia nuestra mente, relaja los músculos tensos, detiene nuestros pensamientos negativos.

Pero al principio, debes tener un maestro o alguien que te enseñe meditación. Poco a poco, puedes practicar en tu casa. Elija un lugar silencioso y comience a meditar durante al menos 10-15 minutos.

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3. Practica Yoga

fuente: yogaworks

“El Yoga es el Viaje del Ser, a través del Ser, al Ser” – Bhagavad Gita

India fue bendecida con muchos yoguis y santos. El yoga es la realización del yo. El yoga puede ayudarlo a alcanzar la aptitud mental y corporal general que desea tener. El yoga también te dará paz interna. El yoga debe hacerse con ritmo, hay muchos cuerpos que presentan yoga. Puedes aprender y practicarlos uno por uno. Al principio, puedes unirte a un Instituto de Yoga y lentamente puedes comenzar a practicar en tu propia casa. Debe usar ropa ligera mientras hace yoga y el cuerpo debe estar relajado.
La mente no debería tener pensamientos aleatorios. Intenta calmar tus pensamientos El yoga te ayudará a ponerte en forma y mantenerte libre de enfermedades.

Entonces, comienza a aprender yoga para disfrutar de las bendiciones de la vida.

4. Seguir la disciplina

fuente: Skip Prichard
Cómo mantenerse en forma y saludable

La disciplina es importante para una vida equilibrada y saludable. La causa principal del estrés puede ser una irregularidad en el trabajo, no poder alcanzar objetivos, establecer plazos de trabajo. Sigue una forma disciplinada de vivir. debe establecer un cronograma para su trabajo y los objetivos que debe alcanzar en su trabajo o negocio. Mantenga un control regular sobre ellos. Sigue marcando las tareas que ya has logrado y trabaja para las restantes. Pero mantente alejado del estrés laboral. Si tienes una forma disciplinada de trabajar habrá menos posibilidades de que seas presa del ESTRÉS.

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5. Pase tiempo con amigos y familia

fuente: SheKnows
Cómo mantenerse en forma y saludable

La persona más bendecida es la que tiene amigos y familiares cariñosos y afectuosos. Tómese un tiempo libre de sus ocupados horarios de trabajo y comience a pasar tiempo con los miembros de su familia. Aumenta la positividad, aumenta los niveles de felicidad. Esta puede ser la mejor manera de eliminar el estrés de la vida. Ríase con sus hijos, ellos pueden hacer que se olvide de toda la carga de trabajo. Salir con tus amigos. Planea un viaje o algo. Al hacer esto, te aseguras de mantenerte saludable de la mente. Y cuando tu mente esté relajada y saludable, el cuerpo mejorará por sí mismo.

Entonces, estos fueron 5 consejos dorados sobre cómo mantenerse en forma y saludable . Siga las 5 formas de mantenerse saludable y mantenerse en forma en su vida. Este era Deepak Kumar aquí para hablar sobre salud y estado físico. Síguelo para tener un cuerpo y una mente saludables. Me encantaría saber tus pensamientos y si me he perdido algo, házmelo saber a través de la sección de comentarios a continuación.

Espero que esto ayude

La persona que admite realmente anhelar verduras y se anticipa a su ejercicio diario, sin embargo, parece que nunca se fija en cada una de las calorías y come el postre sin sentirse arrepentida.

Ese individuo no tiene simplemente cualidades decentes. En el caso de saberlo o no, ella ha desarrollado una disposición de propensiones a lo largo de los años que le permite mantenerse en forma como violín sin poner en una medida considerable de esfuerzo. Lo que es más, esas propensiones pueden llegar a un punto de equilibrio con el contraste entre una persona verdaderamente apta y una patata de Love Place.

Aquí hay 7 cosas que hacen las personas verdaderamente aptas para mantenerse en forma como un violín:

1. No comen menos

¿Has conocido en algún momento a alguien en forma de violín que siempre estaba experimentando con cada nueva moda prevaleciente comer menos?

Mejor créelo, no lo creo.

Dado que, en general, las personas en forma no pierden peso, hacen que adherirse a una buena dieta sea una parte de su estilo de vida.

Mientras prescribo adhiriéndome a un diseño de sustento de 80/20, por fin, la forma de mantenerse en forma y comer sonido es averiguar cómo sintonizar su cuerpo. ¿Qué te influye para descansar tranquilo? ¿Qué te mantiene lleno y estimulado durante todo el día? ¿Qué te anima a patear el culo en medio de tus ejercicios? ¿Qué te hace sentir y verte en forma?

En el caso de que averigüe cómo responder estas preguntas por usted mismo, pronto estará avanzando hacia la adhesión a una buena dieta como forma de vida, sin seguir cada nueva rutina de alimentación que acompaña.

2. Descubren cómo apreciar el ejercicio.

En caso de que sea una de esas personas que teme por completo cada momento de su movimiento hacia el ejercicio en cinta rodante, y lo aborrezca considerablemente más una vez que esté allí, es una gran oportunidad para encontrar una forma alternativa de lidiar con el ejercicio.

Como regla general, las personas en forma descifrar cómo realmente apreciar, e incluso anticipar, sus ejercicios.

Y teniendo en cuenta que eso puede no significar en general que estén ansiosos por vendarte los zapatos y salir corriendo en un día tormentoso, significa que les gusta que el sentimiento esté en forma y que estiman que más que ellos quieren sentarse en el sofá de dos plazas.

En caso de que realmente prefiera no hacer ejercicio, el problema podría ser con su ejercicio, no usted. Todo el mundo aprecia cosas diversas. Yo solía despreciar el ejercicio cuando corría era lo que sea que hacía, sin embargo, desde que encontré el HIIT, apenas puedo pasar un día sin entrenar.

Así que descubra algo que le guste, independientemente de si se trata de HIIT, deportes, campos de entrenamiento, CrossFit o algo totalmente único, y comience a anticipar sus ejercicios, sin temor por ellos.

3. Organizan su bienestar y bienestar.

Si bien la gran mayoría permite que el trabajo, la familia, los compromisos sociales y las diferentes necesidades obstaculicen el ejercicio, las personas verdaderamente aptas hacen que la práctica sea una necesidad independientemente.

Verdaderamente, esto puede significar levantarse 15 minutos antes cuando prefiera estar descansando, ejercitándose en medio de un permiso o realizando un ejercicio a pesar de que su vida parece estar más ocupada de lo que puede soportar. En cualquier caso, una vez que desarrollas la propensión, realmente termina siendo más difícil no practicar ya que estás acostumbrado a organizarlo en tu vida.

“Las personas que están en forma son las mismas que cualquier otra persona. La distinción principal es su nivel de servicio”. – La campeona del boxeo Laila Ali

4. No comen culminar el 100% del tiempo.

De hecho, existe ese individuo poco común con un 5% de relación entre la proporción de músculo y grasa que niega incluso un mordisco solitario de chocolate y, por lo que se ve, está bien con él. Sea como sea, la gran mayoría de nosotros tenemos que hacer trampa un poco con un objetivo final específico para mantener nuestra solidez racional.

Darse una cena de trucos o un día de vez en cuando le garantiza que no se sentirá severo con su régimen alimenticio sólido y se volverá loco y arrojará sobre cada una de las cosas por las que está dejando pasar una gran oportunidad.

Así que no se sienta arrepentido en caso de que aprecie un obsequio, un chocolate sin brillo o su regalo más deseado en alguna ocasión, simplemente no le dé la oportunidad de terminar notablemente excesivamente continuo de una propensión o terminará perdiendo todo ese trabajo diligente que pones en medio de tus ejercicios.

5. Consiguen una gran cantidad de descanso.

En el caso de que a pesar de todo lo que crea que está en forma es solo la frecuencia con la que trabaja, debe reconsiderar. Ya que una de las mejores cosas que las personas físicas se adaptan para mantenerse sólidas y en forma no se basa en la práctica de ninguna manera: es el descanso.

No exclusivamente duerme, te da la vitalidad que tienes para entrenar todo el tiempo, también dirige tu digestión, repara tus músculos, apoya tu ejecución atlética y eso es solo la punta del iceberg.

Vaya por no menos de 7-8 horas cada noche, y será una persona más ventajosa, más en forma y más alegre en general.

6. Se quedan cerca de otras personas en forma.

¿Te das cuenta de ese coloquialismo, “para estar sano, el tipo de comida que comes es todo”? Bueno, eres con quien comes (y te asocias) también.

Considérelo: si cada uno de sus acompañantes obtiene continuamente comida rápida y donas para el postre, y continuamente elige ejercicios estacionarios como ir a películas o descansar durante un período considerable de tiempo, ¿qué cree que hará? Lo más probable es que coma basura y descanse durante todo el día también.

Por otra parte, si sus acompañantes se dedican a la cocina sólida, o intentan nuevos restaurantes con vecindario, fijaciones crujientes, y necesitan ir en bicicleta o componer un juego improvisado de fútbol en aras del entretenimiento, sin duda van a participar y ser más dinámico así.

Esto podría ser problemático al principio en caso de que tengas compañeros viejos con propensiones indeseables, sin embargo, puedes intentar e instarlos a que sean sólidos también con pequeños cambios de acuerdo con tus ejercicios típicos, y puedes simplemente intentar y conocer algunos más nuevos. Compañeros dinámicos y sanos también.

7. Siguen siendo dinámicos fuera del centro de recreación

Si bien las personas en buena forma física requieren de forma constante ejercicios arreglados, no confinan la práctica exclusivamente al centro de recreación (o al centro de recreación hogareña): hacen todo lo que pueden para mantenerse dinámicos fuera de sus ejercicios también.

Entonces, ¿cómo podría comenzar a consolidar esto en su propia vida particular? Aquí hay un par de pensamientos para iniciarlo:

Camina donde sea y en cualquier punto imaginable.

Elija ejercicios dinámicos de fin de semana como paseos en bicicleta, escaladas o tenis.

Vé por las escaleras. Continuamente.

Elija excursiones dinámicas. Escalar, practicar kayak, esquiar, nadar, andar en bicicleta … ¡hay tantos resultados potenciales!

Levántate y muévete en cualquier punto que puedas. Sentarse es horrible para ti. Mover regularmente.

Además, la gran mayoría de todos, hacer un inventario en ti mismo. Puedes hacerlo. En este momento ve a comenzar.

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Quieres ponerte en forma.

Entonces, aquí están los pasos.

Fase 1:

• En primer lugar, debemos salir de la estupidez de la comida moderna donde nuestros supermercados se inundan con alimentos endulzados y procesados.
• Manténgase alejado de todo el azúcar y los carbohidratos refinados.
• Beba solo una bebida de agua. Tome 5 litros de ella.
• Quita esa distracción de tu comedor. Puede ser TV, Internet, Móvil, Noticias. Lo que sea que sea, solo elimínalos.

Fase 2:

• Sé minucioso . Comienza la meditación. Solo cierra los ojos y canta una sola palabra “OM” en un tono vibrante.
• Mantente alejado del estrés . La meditación te ayudará aquí también.
• Deja de escuchar la música mental y charla de personas que te dicen “Pierde peso”. El proceso de perder peso es el proceso de autorrealización de que la salud y la forma física son un viaje de felicidad y deseas dar el primer paso. Nadie puede hacer que dé el primer paso. Las personas como yo pueden inspirarlo a comenzar su viaje, pero la motivación para dar el primer paso viene desde adentro.
• Comience lento y realice cambios sostenibles . Decir que no habrá azúcar a partir de mañana es un buen objetivo y lo mejor si se puede seguir. Pero, si es difícil seguir, reduzca su azúcar a la mitad en la primera semana y luego reduzca en la semana siguiente para llegar a sin destino de azúcar
• El azúcar no solo está en chocolates, dulces y, evidentemente, en productos dulces . Si elimina todos los artículos que contienen azúcar del supermercado, verá que solo le quedan un 20% de productos. Está presente en casi todos los alimentos procesados.
• Consígase sin azúcar, menos sal y sin hábitos de comida de harina refinada . Esto solucionará el 90% de tus malos hábitos alimenticios.
• Aumente su consumo de agua de 4 a 5 litros . Planee de esa manera. Beba al menos 2 vasos de agua cuando se despierte.
• No subestimes las verduras verdes . Son las que te proporcionan nutrición clave. Incluya ensalada en su comida como pepino, zanahoria, tomate, repollo, brócoli, aguacate.
• Tome fruta cruda en lugar de jugos.
• Mantenga su ingesta de fibra adecuada. Tome isabgol para alcanzar su objetivo de fibra .
• Incluya por lo menos dos cucharaditas de linaza en su dieta.
• Disminuya la ingesta de carbohidratos simples. Llénese más con el moong tadka germinado, el chana tadka germinado.
• Mantenga la ingesta de proteínas adecuada. Prepare su dal con verduras como calabaza, pepino, guisantes verdes. Incluya huevos, requesón y trozos de soja en su dieta.
• Agregue grasas buenas como el aguacate, el nogal en su vida. La sonrisa moderada no le hará daño.
• Incluye entrenamientos HIIT en tu rutina .
• Levante por lo menos dos días a la semana.
• Planifique sus entrenamientos , hágalo emocionante con la ayuda de buena música, variedad de entrenamientos.

Fase 3:

• Rastrea tus calorías.
• Mantenga la ingesta de carbohidratos alrededor de 100 gramos.
• Come muchas verduras verdes.
• Entrenamiento con pesas dos veces por semana y HIIT 4 veces por semana.
• Sigue comiendo limpio

Estos me han ayudado. Espero, también serás capaz de transformarte.

Mis palmas estaban empapadas de sudor, mi corazón estaba acelerado, mi cerebro se estaba volviendo loco. Después de diez minutos, finalmente reuní mis 20 segundos de audacia, grité a mí mismo, escapé del auto y camine a través de las puertas batientes.

Me estaba preparando para apuñalar algo que durante mucho tiempo había estado ansioso por hacer sin embargo había sido excesivamente aterrorizado.

Fui a mi primera clase de movimiento de swing.

Después de una hora, limpié un caos empapado de sudor … un disturbio empapado de sudor y una sonrisa de mamut por todas partes.

Con el día de hoy que denota el comienzo de un desafío adicional de 6 semanas en Nerd Fitness, necesito hablar sobre el ejercicio que no funciona, y otra razón enorme que todos escuchamos una y otra vez.

Eliminando todos los motivos

Garfield

“Sea como sea, no me importa entrenar”.

Mientras que algunos se parecen a Odie y les encanta hacer círculos a lo largo del día, otros se parecen a Garfield y sienten que deberían ser sensibles para entrenar. He escuchado este motivo más de lo que quiero comprobar, y voy a detenerlo en este momento. La verdad es más extraña que la ficción. Hoy vamos a disponer de la segunda razón más básica que tienen las personas para hacer ejercicio.

¿El primero? “No tengo tiempo”, que oficialmente DESTRUYÉ en una publicación anterior. No puedes utilizar eso tampoco.

Por lo tanto, allí.

Deberíamos investigar cómo dejar de utilizarlo, y un conjunto de diversos enfoques para mantener el sonido sin realmente reconocer que estás haciendo ejercicio.

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La verdad sobre el ejercicio

cinta rodante caída

Como se expresa en las Reglas de la Rebelión, no se puede superar el tenedor. A menos que sea Michael Phelps nadando durante 8 horas todos los días a nivel olímpico, no existe una medida de actividad que pueda compensar una rutina de alimentación rebosante de sustenancias manipuladas, alimento basura y calorías fluidas.

Por razones desconocidas, las personas son asombrosas a la hora de defender y apoyar las cosas más absurdas. Utilizamos estas legitimaciones para legitimar una conducta terrible, y luego agravar esa elección diciendo cosas como “bueno, oficialmente me decidí por una elección horrible, por lo que hoy se demolió. Comenzaré mañana”.

Con el objetivo final de que continúes con una vida sana, tienes que entender bien y comprender un par de certezas clave:

Practicar durante 60 minutos, consumir 300-400 calorías, y luego decir “Me lo gané” para legitimar el relleno de 1000 calorías por valor de sustento de basura en la garganta es una batalla perdida. Vamos a dejar de hacer esto.

El ejercicio no significa “seguir corriendo en una cinta rodante durante cuatro horas y no tener esperanza”. El ejercicio es cualquier cosa que eleva su ritmo cardíaco y lleva su cuerpo fuera de su lugar seguro típico.

Su rutina de alimentación está a cargo del 80-90% de su prosperidad o desilusión con respecto a arrojar libras y obtener más beneficios. En el caso de que pudiera instruirte para que arregles algo determinado, tu rutina de alimentación o ejercicio, sería tu régimen alimenticio. Infaliblemente.

Cada elección coincide y cada decisión incluye. Una elección terrible no destruye un día. Un día fuera del trabajo no demolerá siete días. Una semana libre no demole un mes. Cada DECISIÓN que tome puede alejarlo o ayudarlo a alcanzar su objetivo definitivo. Deje de agonizar por la elección que hizo 10 minutos atrás o ayer y concéntrese en la siguiente.

Consolida estas cuatro realidades, y nos quedamos con esto:

El ejercicio es una recompensa El ejercicio permite que su corazón esté más conectado a tierra, puede habilitar la forma muscular, normalmente lo saca de la casa y absorbe la vitamina D, y le presenta una reiteración de otras ventajas médicas.

El ejercicio no es una razón para comer como caca. Por el contrario, tienes que replantear tu mentalidad. En lugar de “Me gané esto”, comience a darse a conocer: “En caso de que funcione, debería justificarlo, a pesar de todos los problemas comiendo bien también”.

La práctica diaria es una actualización constante de que estás acelerando tu vida, de que debes seguir tomando otras decisiones importantes o de que, a todos los efectos, desperdicias tu oportunidad.

Practicando sin ejercitar

disco volador canino

Cuando dice “sin embargo no me importa entrenar”, lo que realmente está diciendo es: “Desprecio el tipo específico de actividad que tengo en la parte superior de la lista de prioridades”.

En caso de que no le importe levantar pesas en un centro de ejercicio, no lo haga. Si no te importa correr, no lo hagas. Nunca he corrido más de 5k en mi vida y tengo cero quiere correr más que eso. A menos que haya zombies que puedan correr 10 k … en cuyo caso correré 11 k.

Mi objetivo principal con Nerd Fitness es inspirarte a apreciar el ejercicio, descubrir cómo hacerlo de manera constante y consolidarlo con opciones mejores sobre la nutrición que colocas en tu cuerpo.

Por lo tanto, tenemos que descubrir cómo practicar cada día, ya que MANTIENE UN PENSAMIENTO SALUDABLE, lo que impulsa otras elecciones más beneficiosas durante la duración del día (donde se obtienen las grandes ganancias).

Aquí están mis enfoques más amados para practicar que no se sienten como ejercicio:

Escalada, particularmente con acompañantes: esta semana pasada fui y subí alrededor del lago Radnor en Nashville con la persona de negocios afín Matt Bodnar. Salimos con ciervos, vimos un paisaje insondable y discutimos sobre la vida y los negocios. Además, he caminado cinco millas en diferentes alturas.

Paseando: ¿No hay oportunidad de escalar? Ir a caminar. De hecho, incluso un paseo enérgico de 15 minutos es suficiente tiempo para acercarse a una milla de recorrido, lo que lo acerca un poco más a Mordor. ¿Tienes una reunión de 30 minutos en el trabajo? Tener una reunión móvil. Steve Jobs era conocido por hacer esto.

LARPING – Juego de roles de acción en vivo. Puede parecer que carecen de sentido para los que lo rodean, sin embargo para los que juegan, es una empresa impresionante que nos recuerda cuán grandiosos son nuestros impulsos creativos. Además, dependiendo de la diversión, ¡podrías usar un atuendo sustancial, usar armas abrumadoras y correr por tu vida!

Shake Climbing – Adoro shake climbing. Es extraordinario en comparación con otros ejercicios de brazo / espalda / antebrazo en presencia, tienes la oportunidad de sentirte rebelde cuando alcanzas el punto más alto del divisor, y todos los cursos de escalada se revisan para que puedas intensificar la prueba a medida que obtienes más aterrizado / en forma / mejor. ¡Es la fantasía de un geek apto!

Geocaching: si la escalada es una fantasía de geek apto, en ese punto el geocaching es una experiencia vivida por la fantasía de los geeks. Conviértete en un verdadero buscador de fortuna (Lara Croft, Nathan Drake, ¡tú eliges!) Y haz un ejercicio extraordinario mientras te mueves.

En movimiento: ¿Alguna vez ha intentado moverse genuinamente? Estarás sudando en diez minutos. ¿Qué pasa con el salto de cadera? Empapado en sudor, y dolorido como el fuego del infierno al día siguiente. Zumba? ¿Tango? ¿Flamenco? Te sorprendería lo que aceptas aceptar y lo que elevará tu ritmo cardíaco.

Roughhousing con sus hijos. No tengo hijos, sin embargo cuando lo hago, puedes apostar tu trasero. Seré el padre que se mude con ellos en el patio trasero. Tenga en cuenta lo que se asemeja a ser un niño: lo mantiene joven. ¡Realmente me deleité en este artículo de Art of Manliness sobre la importancia de roughhousing!

Siguiendo cosas – La semana pasada en mi ascenso a Midoricon, estaba paseando por las áreas boscosas con NF Rebel Joe (No, no ESO Joe). Fue maravilloso ver a esta persona, después de haber perdido 100 libras desde que descubrió Nerd Fitness, investigar las áreas boscosas como si no fuera un problema: saltar sobre tocones, ajustarse a los árboles caídos, trepar a los árboles, y eso es solo el comienzo. ¿En el momento en que fue la última vez que hiciste cosas así? ¿Caramba? (¡Grita a MovNat!)

Lucha mano a mano: sé directo. Viste The Matrix, escuchaste a Neo decir “sé Kung Fu” y necesitas tener la capacidad de decir algo similar algún día. Independientemente de si se trata de Kung Fu, Muay Thai, Tae Kwon Do, Karate o Capoeira, hay una mano de obra militar que influirá en que te sientas como un renegado.

Fabrique un área de trabajo permanente: aunque en conjunto nos damos cuenta de que la conexión no demuestra la causalidad, no es nada inesperado que haya una relación sólida entre estar sentado durante todo el día y una tumba temprana. ¿Por qué no resolver su postura, fortalecer sus piernas y pasar el día siendo más lucrativo con un área de trabajo permanente?

Salga de la reunión de espresso – Sombrero de punta a Charlie Hoehn en este caso. En caso de que alguien necesite reunirse contigo para tomar café expreso, proponte algo dinámico: lanzar una pelota de béisbol, lanzar un frisbee, ir a escalar, cualquier cosa que te levante y te mueva. Digo sí a prácticamente cualquier persona que me dé la bienvenida para jugar al golf. Guiño.

Ya sabes … ¿Eso que hacen las parejas? Mejor créelo. Lograr una mayor cantidad de eso. Claro como el cristal Continuando hacia adelante …

Limpio – Ugh, nadie salta a la oportunidad de limpiar la casa / apartamento. Indiscutiblemente no. Así que influyo en una distracción para salir de ella. Percibo la cantidad que puedo terminar con una canción solitaria que impacta al máximo volumen. Obviamente, después de superar una canción, me doy cuenta de que “welp, recién comencé, debería continuar”.

Handstands: tenemos un artículo que le muestra cómo hacer su primera parada de manos, para lo cual estoy extremadamente motivado. Esta es una acción divertida que desarrolla una genuina calidad de centro y brazo y te abandonará a ti mismo proyectiles después de incluso un par de minutos. Descubre un centro de recreación, ve a hacer manos, volteretas, saltos mortales y todo lo demás que te influya para sentirte joven una vez más.

Parkour: nuestro manual de novatos para Parkour es uno de los más destacados en Nerd Fitness. No me importa la edad que tengas, no hay razón por la cual no puedas ponerlo en marcha en las duras mesas de billar y en los portabicicletas.

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Comience abordando cualquier deficiencia de micronutrientes. Tome un suplemento de multivitaminas y minerales recomendado. Esto debería ayudar a que su sistema hormonal esté preparado para sus objetivos.

En segundo lugar, aborde su dieta. Lo ideal es que consuma una dieta adecuada en carbohidratos, proteínas y grasas. Manténgase dentro de sus requerimientos calóricos diarios. Investigaciones recientes han demostrado que las grasas saturadas también son saludables, así que fíjate en eso. No sigas una dieta que te indique ignorar una u otra. No es óptimo a largo plazo. Evite la comida chatarra el 90% del tiempo. Déjate llevar de vez en cuando.

En tercer lugar, siga una rutina de ejercicios, idealmente una rutina de entrenamiento de fuerza, que le permitirá aumentar la masa muscular. La investigación ha demostrado que el aumento de la masa muscular puede evitar la mayoría de las enfermedades conocidas por la humanidad. Lo mínimo que debe hacer es levantarse y caminar cada hora.

En cuarto lugar, diseñe su estilo de vida para apoyar una vida óptima. Obtenga 8 horas de sueño, luz solar adecuada todos los días, una hidratación adecuada, una socialización adecuada y una mentalidad generalmente optimista.

Comience en este orden y se convertirá en el mejor ajuste posible.

Para estar en mejor forma, debes trabajar en las tres dimensiones de la condición física.

1. COMIDA

• Coma saludablemente con más proteínas, menos grasa, más fibras y alimentos con más vitaminas y minerales. Las verduras, los productos lácteos no grasos, las nueces y otras frutas secas, las bayas y los cítricos son buenos ya que mejoran tanto la aptitud como la inmunidad contra las enfermedades.
• Coma más proteína al comienzo del día, como huevos, proteína magra y pescado. Te mantendrá lleno durante más tiempo y también evitarás los tentempiés grasos.
• Beba más agua, al menos 08-10 vasos al día.
• Evite la comida chatarra, los alimentos procesados ​​y las bebidas gaseosas.

EJERCICIO

• Ve afuera para hacer ejercicio. Haga cardio con velocidad rápida. Desarrollarás tu resistencia y también quemarás la grasa almacenada del cuerpo.
• Opte por HIIT en un día alternativo.
• Tómese el tiempo para hacer ejercicio, necesita entre 45 y 60 minutos para mantenerse en forma y saludable.

ESTILO DE VIDA

• Controla el estrés y evítalo.
• Duerma lo suficiente.
• Sé social y piensa positivo.

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En mi opinión, ponerse en forma es más un objetivo, más un desafío para ti. Esa podría ser la razón por la que no ves a mucha gente en forma.

Para ponerse en forma, necesitas comenzar lento, acostumbrarte a él y seguir desafiándote a ti mismo. Una vez dicho esto, debes disfrutarlo también, si no lo disfrutas, no continuarás por mucho tiempo.

Tenía 94 kg y me hizo mentalmente incapacitado, físicamente inepto y sexualmente incapacitado. Entonces comencé a correr . ¿Por qué correr? Porque es gratis! Además, puedes hacerlo en cualquier lugar. Puede hacerlo en cualquier momento y puede hacerlo con cualquier persona. Además, si lo haces en un parque público, podrías terminar haciendo nuevos amigos.

Tengo 77kg ahora. Es mi peso ideal, me veo mejor, me siento mejor y estoy más concentrado. Me llevó alrededor de 3 meses destruir esos 17 kg.

Puedo decir que estoy en forma, tengo mejor resistencia, puedo correr entre 6 y 10 km sin tomar ningún descanso, y lo estoy mejorando.

Al correr, también debe vigilar sus hábitos alimenticios. ¡Después de todo, no puedes correr más rápido que tu tenedor!

Ponerse en forma tiene que ver con el compromiso.

Como Kelin dijo: “Come. Rutina de ejercicio. Dormir. Repetir.”

Pero adherirse a estas 4 palabras simples es el más difícil, porque:

1. Coma: tiene que comer una comida bien balanceada con una nutrición adecuada. Las tentaciones de alimentos no saludables (es decir, azúcar, dulces, comida frita) son demasiado irresistibles.
2. Entrenamiento: querer entrenar es fácil. Pero llevarlo a cabo es la parte difícil. Algunos días estás tan vago y cansado solo para ir al gimnasio.
3. Dormir: ¿Dormirás realmente durante 7-9 horas? ¿No te tienta quedarte hasta tarde jugando juegos de computadora y viendo shows?
4. Repito: ¿Eres capaz de mantener este estilo de vida activo? Requiere esfuerzo mantener este compromiso para estar en mejor forma.

Por último, para ser mejor jugando al fútbol, ​​necesitarás una mejor velocidad, resistencia, agilidad y poder en las piernas. Por lo tanto, se recomienda integrar el entrenamiento con pesas para sus ejercicios.

Si necesita ejemplos de entrenamiento, revise SevenFitness.

Aquí hay 20 secretos que personas muy buenas siguen para obtener y mantenerse en forma. Lee estos consejos, luego imprímelos y publícalos en algún lugar donde los veas todos los días, ¡así que son un recordatorio diario!

1. Mantenga una botella de agua con usted en todo momento y beba de ella a menudo. El agua siempre debe ser tu bebida preferida. Para poner las cosas patas arriba de vez en cuando, intente agregar limón, lima, pepino o algunas bayas para animar el sabor sin agregar calorías significativas.

2. Considere el ejercicio como un placer y un privilegio, no como una carga o tarea. Piense positivamente sobre los cambios que el ejercicio regular producirá. En lugar de obsesionarte con tu próxima comida, ¡alójate con tu próximo entrenamiento!

3. Coma comidas bien balanceadas y recuerde que el exceso de calorías se convertirá en un exceso de peso. No importa lo que diga la última dieta de moda, ¡las calorías adicionales equivalen a un peso extra!

4. Limite la cafeína y la exposición al humo de segunda mano.

5. Concéntrese en los objetivos de aptitud física a corto plazo con énfasis en completar el ejercicio diario.

6. Mantenga un registro diario de lo que realmente está comiendo. Esto incluye cada vez que tomas un puñado de patatas fritas aquí o comes la corteza del sándwich de tu niño allí, y todos tus bocadillos.

7. Disfrute de un tratamiento “insalubre” ocasional (una vez a la semana), pero nunca una semana insalubre o vacaciones poco saludables.

8. Disfruta de contribuir a la salud de los demás teniendo un compañero o amigos para ejercitarte, así como reclutar a otros que quieran sentirse mejor y tener más energía. ¿Tiene un vecino que está sentado en el porche todas las mañanas cuando pasa? ¡Pídale que se una a usted en su caminata!

9. Evite la monotonía adoptando nuevas formas de ejercicio o usando cosas que lo mantengan motivado e inspirado, como zapatos nuevos o buena música.

10. Suscríbete a revistas de fitness para mantenerte enfocado en la salud como una forma general de vida. ¿No quieres que el papel extra abarrote tu casa? ¡Asegúrate de visitar un blog de estilo de vida saludable todos los días (como este!) O busca personas de fitness para inspirarte en Instagram. Estoy allí también en Lasing Success Stories

11. Invierte en las herramientas adecuadas, incluidos buenos zapatos y ropa de entrenamiento cómoda y de calidad.

12. Haz que tu objetivo sea hacer algún tipo de ejercicio 6 días a la semana. Si su programa de entrenamiento es solo 5 días a la semana, obtenga una visita los otros días.

13. No compare su cuerpo con los de los demás. En cambio, ámate a ti mismo tal como eres y simplemente trabaja para alcanzar tu mejor marca personal.

14. Si su dieta está desequilibrada, haga un esfuerzo para arreglar eso, pero también considere tomar un multivitamínico.

15. Trabaja para llevar tu ejercicio a nuevos niveles de intensidad.

16. Cree un programa de ejercicio el día anterior en lugar de dejarlo al azar o esperar a “encontrar” el tiempo. Si los últimos tres Presidentes de los Estados Unidos pueden hacer tiempo para ejercitarse todos los días, ¡también puede ganar tiempo!

17. Muévete más allá de los límites de la pérdida de peso y en la aptitud total. Mida el éxito por la forma en que su ropa se ajusta, su nivel de energía, o su reducción en el dolor o la rigidez, no el número en una báscula.

18. Sigue con los planes de alimentación que puedes mantener indefinidamente. Recuerda que no importa cuánto te esfuerces, si consumes demasiadas calorías, nunca verás los músculos que se encuentran debajo de las capas de grasa.

19. Duerma lo suficiente para que tus músculos puedan recuperarse. Una ventaja adicional del ejercicio: ¡la mayoría de las personas que hacen ejercicio regularmente se duermen más rápido y duermen más profundamente!

20. Limite el consumo de alcohol en ocasiones especiales.

Estimado amigo, ¿Qué tal si perder peso fuera fácil …?

Parece que quieres mejorar la resistencia y posiblemente la velocidad. Sería útil no perder el aliento durante todo el partido de 90 minutos si tuviera que hacerlo, y también le queda algo de combustible en el tanque para cuando realmente necesita acelerar para superar al oponente. Tiene sentido.

Hay muchas maneras de mejorar drásticamente tu resistencia y velocidad. Pero en la base de cada recomendación es la práctica regular y la mejora incremental.

Lo primero es lo primero que necesita para fortalecer sus músculos . Los ejercicios de peso corporal como flexiones, abdominales, flexiones y entrenamientos de peso y peso son un gran comienzo. Asegúrese de calentar bien antes de comenzar el entrenamiento para evitar lesiones. Siempre me atengo a al menos 6 tipos de ejercicios divididos en dos conjuntos (3 y 3) con 3 rondas de cada uno.

Con pesas y cables, comienzo con un peso más ligero de 12 a 15 repeticiones y, a medida que avanzo en mi entrenamiento, aumento el peso en 1 o 2 kg y, al mismo tiempo, reduzco el número de repeticiones.

A medida que te vuelves más fuerte necesitarás ajustar cuánto subes de peso de un set a otro. Pero mantenga la brecha mínima, desea sentir la quemadura al final y para la segunda última repetición debe sentir que está llegando a su límite. Tal vez comience con 6 kg en mancuernas y hasta 2 kg, y comience con 8 kg con cables y hasta 2 kg. Pero deberías escuchar a tu cuerpo cuando comiences el entrenamiento si sientes que es demasiado liviano, completa el set de todos modos y sube el peso al siguiente, pero si sientes que no hay forma de que puedas hacer las 12 repeticiones, obtén un peso más ligero. Será tocar y avanzar las primeras veces. Asegúrese de registrar el peso que usa en cada ejercicio y la cantidad de repeticiones que realizó, de esa manera tiene una línea de base que puede mejorar y es más eficiente la próxima vez que comience a hacer ejercicio, ya que no tendrá que intentarlo. recuerda el peso correcto

Google es tu amigo: busca algunos ejercicios básicos y asegúrate de aprender bien las técnicas. El peso que elijas debe permitirte mantener la técnica perfecta de principio a fin o te dañarás a ti mismo. Reciba algunas sesiones con un PT para asegurarse de que lo está haciendo bien, especialmente si es un novato.

Para la velocidad y la resistencia, encontré que el entrenamiento por intervalos me funcionó bien. Calentar. Jog para un grande en digamos 8 en la cinta de correr durante 3-5 minutos. Salte de la pista con 15 segundos antes de la hora (si corre durante 5 minutos, baje a las 4:45) y coloque los pies en los bordes de la cinta de correr. Aumente la velocidad a 9, regrese a la pista y corra durante 45 segundos, descanse durante 15 segundos y hasta 10, vuelva a correr durante 45 segundos, descanse durante 15, hasta 11. Llegue a la velocidad más alta que pueda con seguridad manejar, luego vuelva a velocidad de trote.

Una serie de sprints si estás entrenando fuera del escenario del gimnasio donde comienzas a un ritmo de aproximadamente el 75%, hasta el 80% y luego sales todo. Pero de nuevo, ¡calentamiento! Activa esos isquiotibiales y glúteos antes de realizar cualquier sprint de alta intensidad.

Sin embargo, el truco principal es que te comprometas con el objetivo. Lo definiría mejor para usted, para que sepa cuándo logró el resultado deseado, por ejemplo, correr en una cinta rodante durante 2 km a la velocidad 9 sin parar dentro de las 8 semanas o algo así. También diría que necesitas comprometerte con al menos 3-4 sesiones por semana, 35-45 minutos cada una. Algunas otras buenas opciones son escaleras, ejercicios de playa y subir una colina empinada, no se necesita gimnasio.

Esto es realmente de alto nivel, pero espero que te haga comenzar. Buena suerte. ¡Puedes hacerlo!

Ponerse en forma es algo difícil de hacer. Pero, por supuesto, no es imposible.

Si está dispuesto a estar en forma como un atleta, la mejor manera es seguir el plan de entrenamiento de un buen atleta. Un atleta mantiene su rutina de ejercicios y su dieta de una manera muy disciplinada.

Un montón de ejercicios cardiovasculares y estiramientos te harán sentir en forma. Para hacer estos ejercicios con buena intensidad y consistencia, debes comer bien.

Los alimentos que tienen buena cantidad de calorías lo ayudarán a pasar por el duro entrenamiento cardiovascular.

Todo tipo de frutas secas, verduras (trate de evitar Berenjena y Quingombó) y las frutas son las mejores fuentes de minerales para purificar su corazón y su cuerpo. Ayudan en la desintoxicación y tienen una buena cantidad de antioxidantes.

También deberías consumir una buena cantidad de proteínas y carbohidratos (buena fuente de energía) para alimentar tus músculos.

Los médicos recomiendan estrictamente que no consuma ningún alimento que contenga una cantidad excesiva de aceite, azúcar o sal no saludables. Estas tres cosas tendrán un impacto negativo en el proceso de bombeo de su corazón.

Para saber más sobre su pregunta, puede contactarnos directamente.

Para estar en forma comer alimentos saludables como huevos, pollo y cordero, etc. Una vez que tenga una buena proteína en su dieta, entonces es el momento adecuado para hacer un buen ejercicio. Como el levantamiento de pesas, etc.
Por lo menos haz tres o cuatro horas de ejercicio.
La construcción de los músculos toma tiempo. Cuando estás activo, la coordinación de tu cuerpo y tu mente te mantiene en forma.
Gracias
si te gusta mi respuesta. Actualizar

Debes ser honesto contigo mismo con tu cuerpo, por ejemplo, te duela o no. Tienes que experimentar microtrauma en tus músculos. Para crecer, pero ten en cuenta que también puedes desarrollar músculo aunque no duela. Recomiendo conocer primero los tipos de tu cuerpo y luego aplicarte a tu entrenamiento. Deberías obtener consejos de los videos de YouTube, los profesores de gimnasios y demás. Tenga en mente que definitivamente puede ponerse 100% en forma sin ningún equipo. Primero quiere quemar grasa en general antes de ganar músculo.

1. Desarrolla la actitud correcta. La mente puede no ser un músculo, pero aún es increíblemente fuerte y puede marcar la diferencia entre tener éxito y fallar en tu objetivo. Estar en forma es un maratón, no un sprint, y requiere hacer cambios en todo tu estilo de vida.

No se acerque a esto con la mentalidad de que puede abandonar los cambios que realiza tan pronto como alcanza su objetivo ideal de aptitud física o corre el riesgo de volver a caer en sus malos hábitos. Estar en forma debería significar incorporar cosas en tu vida que eventualmente puedas hacer por hábito.

2. Mantenga un registro de su progreso y esté orgulloso de pequeñas mejoras. Es una buena idea comenzar un “diario de ajuste” para que pueda realizar un seguimiento de cuándo se ejercita, qué hace y por cuánto tiempo. También puede registrar lo que come todos los días. Puede encontrar que cuando tiene que anotar si ha comido o no, puede estar menos inclinado a la merienda.

No piense que solo porque tiene un revés, también puede descartarlo todo y darse por vencido por el día. No se desanime si deja de perder peso o deja de ganar músculo; recuerda que las mesetas son normales pero en general te has puesto en una trayectoria ascendente y eso definitivamente es algo de lo que estar orgulloso.

3. Crea un contrato de compromiso contigo mismo. Estos contratos son conocidos como un sistema de recompensa. Establece un objetivo para ti y luego decide una recompensa por ti mismo. Elige un objeto que realmente quieras o algo que realmente quieras hacer.

Por ejemplo, haga un contrato con usted mismo que establezca que si sale a correr durante 30 minutos todos los días, puede comprar esa bonita camiseta o nuevos palos de golf que ha estado vigilando durante semanas.

4. Haga que otra persona se ponga en forma con usted. Es mucho más fácil alcanzar tus metas cuando tienes a alguien para compartir el dolor y la ganancia. Crea un cronograma al que puedas comprometerte y mantenerte encaminado.

• Incluso podría obtener un grupo de personas en el programa ‘ponerse en forma’.

Puede probar esta guía paso a paso para que pueda ponerse realmente en forma.

Externo de la prueba, el levantamiento de Derma real viene con una política de reembolso, mucho menos facturas de S & H. En caso de que se abra o use su oferta de paquete, también tendrá precio de cancelación de cinco EV el factor: teniendo en cuenta que estamos informados casi nada sobre los elementos implica sistemas de publicidad menos que estelares, y el hecho de que es El más simple ofrecido por medio de una forma gratuita conocida como Belladerm Anti-getting older Cream en la página web de la red de compras, se autoproclama como una de las “mercancías más vendidas” para la dermis envejecida. Una gran cantidad de productos para el cuidado de la piel accesibles, la institución declara que su sistema será la respuesta en sus arrugas, pliegues, rastros correctos y áreas oscuras en su piel. La principal situación con este objeto detallado es el hecho de que es exactamente igual a innumerables otros artículos disponibles para el envejecimiento de la piel, a pesar del esquema de cómo funciona el sistema. Además, este artículo tiene descripciones relacionadas a los regímenes de cuidado de la piel que no están delineados en línea. ¿Su sitio web realiza inversiones varias horas a la semana tratando de esconderse y deshacerse de las arrugas? ¿Alguna vez ha determinado buenos rastros y rastros correctos estableciendo aparecer más la mayor parte del tiempo? El cuidado de la dermis es altamente problemático y necesita un interés continuo, predominantemente a medida que desarrollamos la historia. Envejecer dañará la tendencia de nuestra dermis de pieles, lo que la deja dañada fácilmente e inclinada a arrugar el progreso. Una crema para la cara de primera clase podría ayudar a que este método sea mucho menos preocupante, sin embargo, se debe mencionar la observación de una función que es menos complicada que la aplicada. http://israelbigmarket.com/ev-de …

Comience a usar el ciclismo como una forma de desplazarse para desarrollar su ejercicio cardiovascular. Comience a correr, primero ejecute durante aproximadamente 10 minutos y luego camine durante diez minutos, luego vuelva a correr. Una vez que tus músculos se adaptan más a correr, aumenta gradualmente la distancia que corres. El fútbol requiere que estés alerta todo el tiempo, especialmente si te encuentras en una posición ofensiva. Necesitas desarrollar tanto tu resistencia como tu habilidad para ser ágil y rápido. También abarcan sprints en su entrenamiento.

FÁCIL.

Comer. Rutina de ejercicio. Dormir. Repetir.

• Coma comidas pequeñas, alimentos integrales, beba más agua.
• Varíe el horario del entrenamiento: flexibilidad + resistencia + resistencia + resistencia + entrenamiento del peso + núcleo. Abordar cada grupo de músculos !!!!
• Duerme 6-8 horas / noche.
• Ponte a prueba, se más disciplina.

Decir es fácil, hacerlo es difícil. Solo necesitas hacer que suceda una vez, volverá a suceder. ¡Buena suerte!

Comience a trabajar para aumentar su resistencia y velocidad.Preferir entrenamientos de cardio y piernas de alta intensidad para apuntar a la velocidad de carrera y los músculos de las piernas.El objetivo es la velocidad, la resistencia y la rapidez.Puede probar corssfits o entrenamientos específicos navegando en youtube para mejorar su condición física …