El metabolismo de las mujeres difiere de los hombres y es por eso que es muy importante saber qué se debe comer y en qué cantidad. He mencionado su tabla de dieta a continuación, sígala para obtener los resultados:
Temprano en la mañana
Desintoxica tu cuerpo con un vaso de jugo de limón con menta y miel. Tiene muchos beneficios y los cambios aparecerán cuando lo practique con regularidad.
Desayuno: Incluya cereales ricos en fibra como avena, copos de trigo, harina de trigo integral combinada con proteínas de buena calidad. Idli (2) / Poha / upma / Todos los copos de salvado de trigo / avena con leche o clara de huevo hervida
Media mañana
¿Saltar la cuerda quema más calorías que correr?
¿Cuál es tu ingesta diaria de calorías para ver tus abdominales?
Si comes suficiente proteína, pero no suficientes calorías, ¿aún así ganarás músculo?
Todos sabemos la importancia de comer frutas. Ayudan a proporcionarle a su cuerpo los nutrientes vitales que necesita. Asegúrese de incluir una fruta de tamaño mediano (disponible estacionalmente) como manzana / guayaba / peras, etc.
Almuerzo
El almuerzo debe incluir:
Un puñado de arroz moreno + Chapati (1) con vegetales mixtos y dal. Un tazón pequeño de cuajada y un tazón grande de ensalada.
Se pueden incluir 3 piezas de pescado o pollo a la parrilla si no eres vegetariano.
Noche
Té verde con puñado de soja tostada.
Cena
Palak / Methi + Chapati (2) + verduras con ensalada de pepino y un vaso de suero de leche.
Después de la cena (30 minutos antes de acostarse)
Un vaso de leche tibia.
Consejos
- La consistencia y el compromiso en el seguimiento de su dieta son esenciales.
- Coma comidas pequeñas y frecuentes. No saltes comidas. Siga los tiempos de las comidas y el tamaño de la porción.
- Incluya cereales de grano entero altos en fibra (pan de trigo integral, arroz integral, trigo partido, pasta de trigo integral)
- Vaya fácil con todas las frutas y verduras disponibles en temporada. Cuida tu porción mientras tengas vegetales con almidón como papa, ñame, batata, etc. Una pequeña porción de vegetales con almidón puede encajar en tu plan de comidas.
- Elija leche sin grasa o descremada y sus productos.
- Usar ocasionalmente- Cordero / Cerdo / Carne de res
- El aceite externo utilizado para cocinar no debe ser más de 3-4 cucharaditas / día.
- Beba al menos 2-3 litros de agua todos los días.
- ¡Cada vez que eliges comer un alimento con almidón, haz que cuente! Deje los productos procesados a base de harina blanca, especialmente los que tienen azúcar agregado en las estanterías, o úselos solo para golosinas de ocasión especial.
- La buena nutrición y la actividad física desempeñan un papel importante en la pérdida de peso.
- Limite el consumo de alcohol y fumar, siempre es recomendable detenerlo / dejarlo por completo.
- Mantenga un diario de dieta personal.
El mantra más importante de perder peso de manera efectiva es comer sano, hacer ejercicio y obtener la cantidad adecuada de descanso. Para más consultas relacionadas con la salud y el estado físico, visite nuestro sitio web oficial, Find Gyms, Yoga, Zumba, Fitness en Bangalore | Tarifas, membresía y ofertas | Gympik.com
Espero que esto haya ayudado. ¡Manténgase en forma, mantenerse saludable!