¿Me puedes ayudar a perder peso?

Puedo enseñarte y aconsejarte para perder peso, pero no podría perder peso por ti.

Antes que nada, debes entender los fundamentos de la pérdida de peso.

La pérdida de peso se trata de mantener un déficit de calorías, que se puede simplificar en una ecuación simple, como se ve a continuación:

Déficit de Calorías = Gasto de Calorías – Ingesta de Calorías

Para lograr el déficit de calorías, el gasto de calorías tendrá que ser mayor que la ingesta de calorías, y esto se puede lograr a través de la dieta y el ejercicio.

Pérdida de peso a través de la dieta

Para perder 1 libra, tendría que quemar aproximadamente 3.500 calorías. Extenderlo durante una semana significaría 500 calorías por día. Para perder 2 libras, tendrá que quemar aproximadamente 7,000 calorías, y eso significaría 1,000 calorías por día. Este déficit calórico se puede lograr mediante el control de la ingesta de alimentos: se recomienda una dieta bien balanceada con 45/30/25 de carbohidratos, proteínas y grasas saludables, respectivamente. (Para obtener más consejos sobre la dieta y la pérdida de peso, lea aquí).

Definitivamente, para perder más peso rápidamente, puede aumentar su déficit de calorías de más de 500 por día. Una guía segura para perder peso es de 1-2 libras por semana. Pero esto generalmente no se recomienda, ya que puede ser perjudicial para su salud. Por lo tanto, es importante tener un equilibrio en la ingesta de calorías.

Pérdida de peso a través del ejercicio

Para lograr un déficit de calorías, es necesario aumentar el gasto de calorías. Y esto se puede lograr a través del ejercicio. Los ejercicios de entrenamiento HIIT y circuito de cuerpo completo son algunas buenas rutinas de entrenamiento para quemar una gran carga de calorías. El levantamiento de pesas también puede conducir a la construcción de músculo, que a su vez aumenta el metabolismo y quema más calorías durante todo el día. (Para las rutinas de entrenamiento de muestra, lea más aquí).

Una guía general para la pérdida de peso sería de al menos 150 minutos de ejercicio por semana. Para aumentar el gasto de calorías, puede aumentar la intensidad de su ejercicio así como el volumen de entrenamiento (frecuencia de ejercicio). Sin embargo, si hace demasiado ejercicio, puede provocar un exceso de entrenamiento e incluso provocar lesiones. Por lo tanto, es importante tener suficiente ejercicio, no demasiado poco y no demasiado.

Para facilitar su comprensión, puede usar la Calculadora de Calorías de Pérdida de Peso para obtener un valor instantáneo recomendado de la cantidad de calorías que debe consumir por día para lograr la pérdida de peso.

Si necesita una explicación más detallada de una guía paso a paso sobre cómo contar y calcular calorías para perder peso, consulte el siguiente artículo a continuación:

SevenFitness – La guía básica para calcular las calorías para la pérdida de peso

¿Seguro Por qué no? Al perder peso, el 80% es nutrición y el 20% actividad física . Ir a un déficit de calorías . La mejor dieta de trabajo es la que construyes para ti . Entonces, si quiere comenzar, aquí hay algunos pasos con los que podría comenzar.

Primer paso , establecer su objetivo: perder peso, aumentar de peso, mantener el peso.

Paso dos , ¿cómo vas a alcanzar tu objetivo? ¿Hacer dieta solo o agregar ejercicio físico ?

Tercer paso , de acuerdo con la forma en que decidió alcanzar su objetivo, use una calculadora en línea para calcular qué ingesta de calorías debe consumir por día. Yo uso esta Calculadora de Calorías

Tercero y medio paso , si realmente quieres ser muy riguroso con la dieta, debes calcular tu consumo de macros por día ( proteínas , carbohidratos , grasas ) te tomará un tiempo, pero una vez que te acostumbras, se pone mucho más fácil.

Cuarto paso , sé creativo, comienza con algo simple, como 3 comidas + 2 refrigerios y cámbialo, cámbialo y cámbialo hasta que se ajuste a ti y a tu programa.

Ningún médico o nutricionista podrá darle una dieta mejor que la que elabora usted mismo . Después de haber hecho una dieta balanceada, todo lo que necesita es hacer ejercicio físico regularmente, como 3-5 veces a la semana , y debería estar haciendo entrenamiento con pesas para mantener su tono muscular y perder grasa.

¡Buena suerte!

Paso 1: Obtenga su línea de base

Parte 1: si tienes un teléfono inteligente, descarga MyFitnessPal o alguna de las otras buenas aplicaciones que están disponibles. Comience a rastrear todo lo que come y todos los ejercicios que hace.

Parte 1a: Considere la posibilidad de invertir en un dispositivo portátil de seguimiento de la actividad física que mida sus pasos, su ritmo cardíaco, etc., y realice un seguimiento de esa información también.

Parte 2: pésese todos los días, dos veces al día, más o menos al mismo tiempo. Haz esto por al menos un mes. En su mayoría ignoran las lecturas más altas y más bajas. Esas son las fluctuaciones debidas a la hidratación, la retención de agua y el contenido de su sistema digestivo. Busque la tendencia en las lecturas en el medio para determinar si actualmente se encuentra estable, ganando o perdiendo peso.

Paso 2: Haz tu plan

Parte 1: Haga una cita con su médico. Traiga la información que ha recopilado. Pida una referencia a un nutricionista / dietista. Trae la información de nuevo.

Parte 2: Comience a aprender tanto como pueda sobre nutrición y ejercicio.

Parte 3: Usa lo que has aprendido y el consejo profesional que has recibido para ayudarte a perder peso.

Claro, pero tendré que saber un poco más acerca de su estado actual de salud y sus objetivos, etc. Puede echar un vistazo a estos 7 consejos fáciles para perder peso que funcionan. Perder peso rápido naturalmente en casa tanto tiempo