Los muslos de una dama tienden a comenzar a adelgazar con un cociente de músculo a grasa de aproximadamente 18%. Sin embargo, para que tus muslos terminen claramente delgados, apretados y condicionados, inicialmente necesitas reconocer qué tipo de muslos tienes, de lo contrario, puedes aumentar tus muslos involuntariamente.
¿Sientes que tienes muslos gordos, muslos fuertes o simplemente no estás seguro? Para adelgazar efectivamente los muslos, realice la prueba a continuación. El resultado te ayudará a descubrir si tienes que perder grasa de los muslos o si necesitas adelgazar los muslos sólidos.
PRUEBA MALA DE MUSLO
Antes de comenzar a intentar adelgazar los muslos, debe aumentar si tiene músculos grandes en los muslos o una gran cantidad de grasa en los muslos.
1. Estira tu pierna
2. Aprieta los músculos de tus muslos
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3.Pinque la capa superior de grasa y piel del muslo
En el caso de que haya mucho que exprimir, entonces la grasa está haciendo que tus muslos sean enormes y lo más probable es que también aguantes con la celulitis.
En el caso de que haya poco para exprimir, usted tiene músculos expansivos del muslo y grasa mínima y tendrá poca celulitis, asumiendo cualquiera.
El método más efectivo para SLIM THIGHS
1. Esquiva actividades, por ejemplo, sentadillas
Esquiva las actividades, por ejemplo, sentadillas, empujes, giros en las piernas, peso muerto con patas firmes, expansiones de piernas y levantamientos de pantorrillas, particularmente con pesos sustanciales hasta nuevo aviso. NO adelgazan los muslos. Un poco de hardware de cardio que harías bien en mantenerte alejado es el Stairmaster / step machine. A pesar del hecho de que estas prácticas se elevan regularmente para hacer que los muslos sean más pequeños, realmente apuntan a los músculos del muslo y pueden hacerlos más grandes. La preparación del peso hace que los filamentos del músculo sean más grandes. Puede hacer estas actividades una vez que haya recortado la grasa de sus muslos y tenga una idea más clara de cuán fuertes son sus muslos.
2. Práctica cardiovascular para muslos delgados
Este es el aparato principal en su arsenal. Su objetivo de cardio debe ser arder de grasa sin aumentar mucho bulto en los muslos. Para lograr esto, debes abstenerte de trabajar los músculos del muslo más de lo que normalmente sería apropiado. En el caso de que esté trabajando en hardware de cardio, debe mantener la resistencia baja (p. Ej. Entrenador circular, bicicleta estacionaria) o bajo (cinta de correr). Sea como sea, elija una fuerza respetablemente alta (qué tan duro se está ejercitando) para la viabilidad más extrema. Utiliza la máquina sumadora de frecuencia cardíaca. En caso de que esté practicando al aire libre, aléjese del paisaje desigual.
3. cardio de larga duración para consumir grasa sin construir
Esto se abstendrá de centrarse en el tipo de fibra muscular que hace que los músculos se vuelvan enormes y masivos. Por el contrario, el cardio de larga duración (por ejemplo, el de larga duración) se centrará en una fibra muscular más pequeña que tiene un límite excepcionalmente limitado con respecto al desarrollo. El resultado es que se fabrican músculos más molidos sin desarrollar enormes músculos de los muslos, mientras se quema la grasa. Por otra parte, mantenga una distancia estratégica de cortos episodios excepcionales de cardio (por ejemplo, sprint, HIIT). A pesar del hecho de que esto puede ser un asesino gordo extraordinario, también podría construir la medida de los músculos de su muslo. La perseverancia en la carrera es una de las mejores prácticas para obtener los muslos y piernas finos y caracterizados. Los corredores de continuidad tienden a tener las piernas extremadamente delgadas, sobre todo en los contrastes y los velocistas que han creado excesivamente y los enormes músculos de los muslos.
4. Apresurarse a los muslos delgados y remodelar las piernas
La perseverancia es particularmente poderosa en las personas que tienen músculos grandes en los muslos, ya que puede disminuir la medida de los músculos y disminuir la grasa alrededor del músculo para hacer que los muslos sean más pequeños. Cambiará totalmente el tamaño y la composición de tus muslos y tus pantorrillas. Por lo tanto, para adelgazar los muslos, la perseverancia se ejecuta prácticamente sin calificación. En caso de que descubra que es excesivamente problemático, por lo que es imposible correr o no se puede ejecutar, intente el entrenador curvo con resistencia próxima a cero. Actuar sobre el mentor circular es básico. La postura alternante se centrará en el trasero, el muslo externo y los músculos isquiotibiales (parte posterior de los muslos) y reducirá la tensión en el cuádriceps (frente de los muslos), manteniendo una distancia estratégica con respecto a la fabricación de enormes muslos.
5. Preparación de resistencia
Cuando haya perdido algo de grasa de los muslos, puede considerar la preparación de la resistencia. En caso de que tenga que expandir el volumen con un objetivo final específico para construir la forma y el significado de sus muslos, puede ejecutar la resistencia. Teniendo en cuenta el objetivo final para tener piernas fabulosas, necesitas músculos. Por lo tanto, en caso de que necesites una forma de haber perdido peso, un programa de resistencia que se enfoque en las piernas las moldeará y las reafirmará. Asegúrate de mantener los pesos tolerablemente livianos (hasta el 70% de tu elevación máxima), para que los músculos de tus muslos sean claramente más duros, más sólidos y más característicos, pero no más grandes. Por así decirlo, concéntrese en terminar más reiteraciones, con menos resistencia. Los individuos que tienen el tipo de músculo (mesomorfos) que reacciona rápidamente y persuade a los grandes deben ser especialmente cautelosos y no elegir no hacer tales actividades, ya que sus músculos del muslo están muy condicionados.
6. Persistencia
Debe ser persistente y centrado en lo que necesita lograr. No se puede disparar los cocientes de músculo a grasa en territorios particulares, en particular la grasa interna del muslo. No puedes ver la disminución. Se pierden las proporciones de proporción de músculo a grasa de todo el cuerpo en medio de la reducción de peso. Los muslos internos serán uno de los últimos territorios del cuerpo de una mujer delgada y firme. Simplemente recuerde que debe ser sensato y tomar en cuenta la forma del cuerpo, las cualidades hereditarias y el nivel actual de cocientes de músculo a grasa al pensar en establecer objetivos. Puedes obtener los muslos finos, pero necesitas tiempo para llegar.
7. Centrado en el programa de entrenamiento
Mire Visual Impact for Women (también hay impacto visual para los hombres). En el caso de que tenga que disminuir pulgadas (grasa o músculo) o sentir que es excesivamente sólido, este programa merece una investigación positiva. El creador maneja el problema de la necesidad de ponerse en forma e inclinarse sin obtener una enorme o enorme cabeza de frente. El programa aborda especialmente el problema de ser excesivamente fuerte y lo considera importante; ofrece una metodología extensa que incluye abstenerse de los alimentos, la práctica cardiovascular y la preparación de la resistencia para reducir, no para recoger, pulgadas. En la sección 1, el creador tiene esto para indicar:
