Tiene tres cosas que trabajan en su contra ahora que deben abordarse:
- Falta de tiempo
- Aumento de sress
- Bajos requerimientos calóricos
Tendrá que manejar expertamente su administración de tiempo. Esto significa que tendrá que aprender a realizar tareas múltiples durante su tiempo libre y establecer un cronograma muy estricto para ello. En tu tiempo libre necesitarás programar tiempo para hacer ejercicio y meditación. La meditación es ayudar con el problema número 2.
El estrés es una de las mayores causas de aumento de peso. Cuando estás bajo estrés, tus glándulas suprarrenales liberan cortisol, una hormona que redistribuye tus reservas de grasa a la mitad de tu cuerpo y te hace ganar peso. La meditación es la forma más rápida y eficiente de “bajar”, como dicen los alemanes. También hacemos una sauna, pero esto es algo cultural. Probablemente no tengas saunas en tu área, pero no estaría de más buscarla. Si no hay ninguno disponible, un baño caliente de 20 a 30 minutos con un efecto similar. Sigue el baño con la meditación.
Aunque todavía tiene requisitos de calorías, un trabajo de escritorio los reducirá a casi una cuarta parte de lo que eran anteriormente. Esto, por supuesto, significa que debe reducir su ingesta de calorías en un 75%. Esto puede ser bastante difícil porque debe elegir alimentos que tengan un volumen mayor con menos calorías por gramo, y estos alimentos también deberían dejarlo satisfecho. Debido a la disminución del volumen de alimentos que consumirá, también deberá complementar su dieta con suplementos de vitaminas y minerales. Su cerebro requiere tres cosas principales para operar de manera óptima: oxígeno, glucosa y proteína. Todos los procesos enzimáticos, como los requeridos para producir y disolver neurotransmisores, requieren aminoácidos, que son proteínas. Por lo tanto, está bien consumir carbohidratos y proteínas durante el día de trabajo, pero reduzca estos por la noche y manténgase alejado de los dulces. Ahora, no te olvides de beber mucha agua. El cuerpo requiere hasta 2 litros por día y más con ejercicio. Ninguno de los procesos de su cuerpo puede funcionar eficientemente sin agua.
Realice cada uno de estos pasos uno a la vez y espere dos semanas para ajustarse a cada paso. Espera sentir mucha hambre durante unos días, pero no te rindas. El hambre es solo la forma en que el cerebro controla los niveles de glucosa temporales de su sangre. Al ignorar el apetito o aceptar eso como una señal de que su cuerpo está a punto de comenzar a quemar grasa, tendrá un nivel de glucosa en sangre más uniforme y menos ataques de hambre.
¡Espero que esto ayude y buena suerte!
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