Quiero hacer masa magra, ¿cómo deberían ser mis comidas?

SÓLO hay algunos alimentos que debe incluir en su dieta para masa magra. He aquí cómo hacer ganancias con estos alimentos simples.

No se deje atrapar por las dietas de moda al construir masa muscular magra.

Realmente SÓLO necesita incluir algunos alimentos simples:

1. Proteína: pollo, carnes rojas magras, pescado, huevos. Los estudios demuestran que se sabe que las comidas con alto contenido de proteínas aumentan el tejido muscular sin dejar de ser magro.
2. Carbohidratos: papas (dulces, rojas, amarillas, blancas, etc.), arroz, avena
3. Grasas: nueces, mantequilla de nueces, aguacate, mantequilla real, etc.

Eso es básicamente eso. Mantenlo simple. Puede incluir verduras, pero no son necesarias porque lo llenarán. Desea llenar las proteínas más que las verduras porque la proteína es la responsable del crecimiento muscular.

Si desea una fórmula para obtener masa de calidad, aquí está el plan exacto de calorías y macros aquí => La fórmula de masa muscular definitiva para ganar 10 libras en un mes

No seas esclavo de las dietas y los productos. A partir de su pregunta, parece que realmente desea expandir su conocimiento y ser independiente en su nutrición.

Mi mejor consejo es

1. para encontrar una ingesta de calorías que crea que es adecuada para usted, comience en 1500 o 2000 si no está seguro.
2. Encuentre un rastreador de calorías o alimentos como myfitnesspal (no es necesario pero es útil)
3. Calcule su ingesta en gramos de proteínas, carbohidratos y grasas: 1 g de proteína son 4 calorías, 1 g de carbohidratos son 4 calorías y 1 g de grasa son 9 calorías.
4. Calcula tus proporciones macro: inclina 50% de proteína, 40% de grasa y 10% de carbohidratos (si esto es una lucha, aumenta los carbohidratos en un 10% y la grasa en un 30%) para obtener una masa del 40% de carbohidratos, 40% de proteína, 20 % grasa.
5. Dividir esto en tantas comidas al día como sea posible (6 es excelente, si es posible), esto mantendrá su metabolismo y garantizará que la comida no se almacene y se use cuando se toma en el cuerpo.
6. Coma casi todos los alimentos que desee y manténgase dentro de las proporciones simplemente ajustando la ingesta de calorías y la proporción de acuerdo con los resultados obtenidos y los resultados deseados (trate de asegurarse de que la ingesta de vitaminas y minerales sea buena o tome un multivitamínico como medida)

Me alegra tenerte aquí. Aquí hay algunos pasos para llevarlo por el camino correcto.

Calcula tus macro nutrientes y micronutrientes

Hay muchas calculadoras en línea que le dan números sólidos sobre la cantidad de proteínas, grasas y carbohidratos que debe consumir aproximadamente en un día. Esto es lo mejor que hice para ser sincero, realmente incrementó mis resultados. Solo saber lo que está comiendo, cuánto comer y lo divertido que es planificar las comidas.

Alimentos que me gusta comer

Proteína

Pechuga de pollo deshuesada, sin piel, pavo molida, filete de Nueva York, garbanzos, salmón, atún

Carbohidratos

Avena por muchas razones, panqueques, gofres, y es rápido y fácil, panes de cualquier tipo, pasteles de arroz, cualquier tipo de arroz, frutas de cualquier tipo, fideos fideos, papas de cualquier tipo

Grasas

Normalmente solo obtengo mis grasas de los alimentos que como. Pero una cucharadita de aceite de oliva es muy buena.

Estaría más que feliz de ayudar con estos cálculos 🙂

Aclamaciones

opta por una dieta alta en proteínas como lo haría cualquiera si quieres ver resultados. aumente su frecuencia de comida, nunca aumente la cantidad de comida. Coma de 4 a 6 comidas al día con una pausa de 3-4 horas. fuente de proteínas de claras de huevo, carne magra, pechugas de pollo, suplementos de buena calidad, etc. para carbohidratos, busque arroz integral, pan y pasta de trigo integral, frutas y grasas buenas para obtener nueces (no más de un puñado por día). calcule la cantidad de proteína que necesitará por día. se supone que debes obtener al menos un gramo de proteína por libra de tu peso corporal. manténgase hidratado durante todo el día, beba té verde, jugos frescos entre comidas. no salga de su plan de dieta en absoluto. entiende lo que estas comiendo obtener detalles de lo que come de google por ejemplo, si eres un pollo, debes saber cuántos gramos de proteínas, carbohidratos y grasas hay en él. Apúntalo, prepara tu dieta de acuerdo con esto. mantenerse motivado. mantente enfocado verás resultados con seguridad.