¿Es esencial consumir proteínas dentro de una hora después del entrenamiento? ¿Qué pasa si lo consumo más tarde en el día, digamos 3-4 horas después?

Antes de ir a la respuesta real, analicemos un poco sobre el entrenamiento y sus efectos en los músculos.

Cuando haces ejercicio, estás descomponiendo tus fibras musculares. Durante el entrenamiento, estás rasgando las fibras musculares y en el mismo momento en que terminas tu entrenamiento, vuelven a crecer.

Entonces ahora viene a la ingesta de proteínas. Tan pronto como hayas terminado tu entrenamiento, debes tomar un poco de carbohidratos y proteínas.

Ahora, ¿para qué sirve Carbs aquí? Ayudarán a recuperar su nivel de energía y le darán la energía que invirtió durante el entrenamiento. Y la proteína sirve para el crecimiento de las fibras musculares.

¿Qué pasa si tomas solo proteína? “Lo primero es lo primero” también se aplica a nuestro cuerpo. Lo más importante para un cuerpo es la energía para mantenernos en marcha. Ahora, si solo tomas proteínas, estas proteínas se utilizan para reponer la energía. Y el crecimiento muscular viene en segundo lugar. Entonces, una gran parte de la proteína se utilizará en la producción de energía y no obtendrá los mejores resultados.

Hablando de la ventana aquí. Debe tomar proteínas y carbohidratos dentro de 10-20 minutos después del ejercicio. Ese es el momento cuando tu metabolismo anhela energía y proteínas para el crecimiento muscular.

Espero que la respuesta te haya ayudado a entender.

Sus músculos se resuelven durante el ejercicio, consumiendo la proteína inmediatamente después del entrenamiento repara los músculos y proporciona los ingredientes necesarios para la construcción del cuerpo.

El consumo de la proteína 3-4 horas después del entrenamiento no tendrá ningún efecto en los músculos y su esfuerzo para un gran cuerpo será en vano, ya que engordarás si sigues este proceso.

Hay varios tipos de proteínas disponibles, algunas pueden consumirse durante el entrenamiento y otras inmediatamente después del entrenamiento.

También sugeriría que no posponga el proceso de toma de proteínas a una hora también después del entrenamiento, hágalo inmediatamente o máximo en 30 minutos.

Una analogía muy simple detrás del consumo de proteína de suero de leche, tenemos un pensamiento psicológico de que debemos consumir el peso dentro de una hora de entrenamiento, pero no es cierto nuestro cuerpo tiene un marco de tiempo para recuperarse del desgaste o la absorción de la cantidad correcta de proteína en nuestros tejidos musculares, más rápido consumimos antes de que se infunda y será una infusión instantánea al cuerpo en lugares específicos donde sea necesario, más tarde todavía actúa como una comida de recuperación para nuestros músculos como un agente de mezcla.

La ciencia de Bro ha llevado a muchos a creer que la llamada ventana anabólica dura solo 15-20 minutos después de entrenar … Créanme, creí lo mismo hasta hace unos meses. La ventana anabólica está abierta durante unas horas (4-5) después de entrenar. Entonces puede consumir proteínas hasta alrededor de 4-5 horas después de su sesión de ejercicio. No creas ciegamente Nunca. Para más detalles, dirígete al culturismo bayesiano

ese tipo es un genio 🙂

PD. He estado trabajando durante casi 4 años.

Los expertos sugieren que no comas nada inmediatamente después de tu entrenamiento por al menos 1 hora, puedes tener agua, por supuesto.

Después de 1 hora puede consumir proteínas. Está bien si toma proteínas después de 3-4 horas, pero será mejor si las toma después de una ventana de 1 hora.

En ese momento es posible que haya perdido mucha cantidad de sus músculos

• Se aconseja beber batido de proteínas porque es fácilmente digerible y puede alcanzar rápidamente el tejido muscular para detener la ruptura de los músculos.
• La dieta sólida genera músculos