Cómo ganar más energía / resistencia sin cafeína

Algunas personas dicen que una manzana funciona para ellos. Para otros, prueban 500mgs – 2,000mgs de L-Glutamina y se sienten como personas nuevas (en forma de suplemento). Otros van por B2 y / o B12. Sin embargo, la glutamina aumenta su autoestima y enfoque, aliviando los músculos adoloridos. Un par de mis parientes descubrieron que la L-Glutamina les quita el entumecimiento también. Incluso funciona para fumadores. Personalmente encuentro energía de los yogures de Oiko. Puede que me sienta cansado después de 2 de ellos, pero la energía puede durar horas si solo camino a pie. Algunas personas dan ‘zig zag’ por la noche. Por lo general, proviene de algo azucarado que tenían antes de irse a la cama y ya han perdido aproximadamente una libra de músculo o unas 4 repeticiones que valen la pena. Por lo tanto, es bueno despertarse cuando pueda, y hacer 1-2 rondas. A menudo empiezo con la mano / brazo zig-zaggy, luego hago la otra. Me he dado cuenta de que muchas personas, incluido yo mismo, parecen tener más “energía” después de cepillarse el pelo. Incluso cuando hago lo mío, me siento mejor. Las nueces y el queso son buenos para la energía, tanto mental como física. La vitamina D3 blanca ayuda a uno a no sentirse “agotado”, “aturdido” o fatigado, si está en las cantidades correctas. Té Rooibos, a menudo ayuda. Tengo un tipo que tiene eso con jengibre, vainilla y otros, eso es orgánico. No quiere una tonelada de azúcar o sal a la vez, al menos por ciento de calorías (como el helado es en su mayoría grasa, por lo general, por lo que podría estar bien). Y / o puede ir por algo como un sándwich de mantequilla de maní y algo más, y descubrir: puede ir a nadar. – Eso es energía. Encuentro que el apio también es útil.

¡CÓMO INCREMENTAR SU ENERGÍA SIN CAFEÍNA!

Para la mayoría de las personas, una taza de café es el impulso de energía que usan para comenzar el día. Algunos incluso continúan requiriendo este impulso a través del decir a través de múltiples tazas. Y en estos días, cada vez más personas recurren a las bebidas energéticas con cafeína para comenzar sus días.

¿Su entrenamiento sufre si no tiene su dosis de cafeína?

Más del 90 por ciento de todos los adultos toman algún tipo de bebida con cafeína por día. ¡Más de la mitad de todos los adultos consumen más de 300 mg de cafeína todos los días!

La cafeína es un estimulante que puede dar a sus niveles de energía un impulso rápido y grande. Por esta razón, la mayoría de las bebidas pre-entrenamiento contienen grandes cantidades de cafeína, generalmente entre 200 mg y 400 mg. Una taza de café típica contiene ~ 95 mg de cafeína.

De 400 a 500 mg de cafeína por día es generalmente lo que se recomienda como seguro para los adultos.

Sin embargo, si obtiene 400 mg en una sola bebida antes del entrenamiento, ¿cómo mantendrá sus niveles de energía durante el resto del día? La solución común que la mayoría de la gente hace? ¡Bebe más cafeína!

¡Esto es un problema! No toma mucho tiempo desarrollar una tolerancia a la cafeína. A medida que aumenta su tolerancia, los efectos positivos de la cafeína (mayor fuerza, capacidad aeróbica y mayor metabolismo) disminuyen cada vez más.

De nuevo, tomar más cafeína no es la solución. Retirarse de la cafeína puede dejarlo inicialmente cansado y fatigado, ¡pero eso es a menudo lo que necesita! Si tiene 2-3 semanas sin cafeína, sus niveles de tolerancia se restablecerán y los efectos positivos de cantidades más bajas volverán.

A continuación encontrará maneras de aumentar su energía sin cafeína: ¡pruébelo!

1) BEBA EL AGUA CON HIELO:

Esta es una gran manera de aumentar los niveles de energía en cualquier momento del día. Consumirlo durante una sesión de entrenamiento también puede ayudar a controlar la temperatura de su cuerpo.

2) TOMAR RESPIRACIONES COMPLETAS Y PROFUNDAS:

¡La respiración profunda abre los pulmones y energiza el cuerpo!

3) COMA CON FRECUENCIA:

Las comidas regulares pueden ayudar a mantener sus niveles de energía, y evitar el tipo de accidente que con menor frecuencia puede tener en los niveles de energía. Haga todo lo posible para evitar alimentos refinados que se digieren rápidamente y provocan más hambre y fatiga.

4) COMIENCE A CHICHAR GOMA SIN AZÚCAR:

Sentirse cansado – luego masticar un trozo de chicle. Esto puede ayudar a mantener el enfoque y los niveles de energía.

5) IR PARA UN PASEO AL AIRE LIBRE:

Los estudios demuestran que caminar en un entorno natural tiene un impacto positivo en su cerebro. Esto a su vez puede aumentar los niveles de energía.

Cualquier pregunta o comentario por favor agregue.

Ian David Worthington

Creador, propietario y entrenador en GymWolfPT Fitness | Entrenamiento personal en línea y entrenamiento físico

Basado en mi experiencia personal, el ejercicio físico, especialmente la práctica de yoga, realmente me ayuda con el nivel de energía o la resistencia. El entrenamiento con cardio, como trotar o caminar a la fuerza también ayuda mucho.

Debajo está mi ir a reiniciar la rutina de práctica de yoga que es solo de 10 minutos pero realmente hace el trabajo:

Para una rutina de yoga suave similar de 10 minutos o menos para la energía, la recuperación y la relajación:

Estiramiento y flexibilidad

Aparte de eso, como mencioné, correr, andar en bicicleta, nadar o caminar con energía realmente ayuda también.

¡Aclamaciones!

La sabiduría convencional establece que cosas como dormir lo suficiente, una dieta saludable y hacer ejercicio harán el truco.

Hará el truco, en casi todos los casos (a menos que tenga algún tipo de mutación de enfermedad / gen). La clave es consistencia. Obtenga 8 horas de sueño consistentemente, coma principalmente verduras y manténgase alejado de cosas como la carne roja procesada, haga ejercicio durante 30 minutos al día o más y manténgase activo en general.

Aún más, asegúrate de estar satisfecho desde un punto de vista emocional. Incluso si tiene una consistencia perfecta con la dieta, el ejercicio y el sueño, si teme levantarse por la mañana, sus niveles de energía se reducirán. Administre sus factores estresantes con comportamientos como la meditación o la creatividad, sin ingerir drogas o alcohol.

Quiero aclarar: esto no significa que no pueda tomarse una copa, una hamburguesa o una copa hasta altas horas de la noche: simplemente adminístrelo haciendo que los comportamientos “saludables” de los que he hablado sean su prioridad.

Esta es una gran pregunta, y la buena noticia es que hay muchas opciones además de la cafeína que te mantendrán fuerte durante todo el día.

Lo mejor que puede hacer es asegurarse de obtener suficientes carbohidratos complejos en su dieta. Recuerde que los carbohidratos se convierten en azúcar, y su cuerpo utiliza ese azúcar como combustible principal. Simplemente tomando un refresco o comiendo una barra de chocolate (ambos contienen carbohidratos simples) pueden levantarse momentáneamente, pero esto hace que el nivel de azúcar en la sangre aumente, provocando un ataque de insulina. Una vez que la insulina procesa con éxito el azúcar, te quedas cansado e irritable.

Los carbohidratos complejos se descomponen más lentamente en su cuerpo. Todavía se convierten en azúcar, pero lo hacen de una manera mucho más lenta. Sus niveles de azúcar en la sangre aumentan, pero solo ligeramente, y esto desencadena una liberación de insulina mucho más estable.

Las grandes fuentes de carbohidratos complejos incluyen granos como avena, cebada y quinua. Muchas verduras también contienen carbohidratos complejos; considere agregar cosas como calabaza y arvejas verdes a su menú semanal.

Saludos,

Erin – AnabolicCo

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Haz 20 flexiones. En serio, funciona!

Si conduce, especialmente en invierno, baje las ventanillas. Lo llamo “jugar Alaska”. Congela tu culo a propósito. Es difícil estar cansado si tienes frío. * nota – ¡No te des hipotermia!

Canta una canción No puedes estar cansado y cantar. ¡Pon tu espalda en eso!

Movimiento. Si estoy en mi escritorio y estoy cansado, me llevo mi computadora portátil a otra parte y sigo trabajando.

Cambia la iluminación.

Cambia la música (De nuevo, el canto ayuda).

Mira un video de alguien escalando rocas. Levantará tu adrenalina.

Beba un vaso de agua, a veces está letárgico porque necesita líquidos.

Hablando de fluidos, ve a orinar. Comprueba las casillas para moverlas y cambiarlas. También podría estar expuesto a una nueva iluminación.

Piensa en algo que te haga realmente feliz, piensa mucho. Eso podría despertarte.

Decaf coffee … efecto placebo para tus papilas gustativas.

¡Espero que esto ayude!

-Garry

Plátanos

Los plátanos proporcionan una gran cantidad de energía en relación con la cantidad de calorías que contienen. Cuando fui a ver a mi médico para evaluar qué partes de mi estilo de vida estaban causando insomnio, en realidad me recomendaron eliminar las bananas de mi dieta debido a sus efectos energizantes.

Los atletas comúnmente comen plátanos antes de las prácticas o eventos. ¿Por qué?

Potasio

• El potasio es un electrolito, el mismo tipo de cosas que se encuentran en bebidas energéticas como el gatorade. Los iones de potasio permiten que ocurran potenciales de acción; estos potenciales de acción son los que le permiten a su cerebro comunicarse con sus músculos y producir movimiento. El potasio es esencial para el funcionamiento de los sistemas muscular y nervioso.

Azúcar

• Los plátanos contienen tres tipos diferentes de azúcares: fructosa, glucosa y sacarosa. La combinación de las propiedades de estos tres azúcares proporciona una fuente de energía para el consumidor que es más efectiva y sostenida que la energía proporcionada por los productos tradicionales de azúcar. Esto se puede entender mejor haciendo una analogía con el pan: mientras que el pan blanco (análogo a los productos de caña de azúcar) te dejará con hambre muy rápidamente, el pan de trigo (análogo al plátano) es “más rico” y te hará sentirte más lleno. período de tiempo más largo.

Los plátanos tienen innumerables beneficios más allá de otorgar mayor energía: uno de ellos es la reducción de la ansiedad. Los plátanos son una fuente de un neurotransmisor llamado GABA. Este neurotransmisor reduce el estrés y es un componente común de los medicamentos contra la ansiedad.

Cada vez que quiero un impulso de energía rápido, doy un corto paseo. Cuando hace buen tiempo, la vitamina D y el aire fresco del exterior son un cóctel perfecto para aumentar la energía. Cualquier otro ejercicio probablemente aumentará tu energía (un sprint, bádminton, etc.)

Aumentar su ingesta de magnesio también aumentará su energía. Para hacer esto, coma muchas nueces como almendras, avellanas o anacardos. También puede comer bocadillos rápidos y saludables.

También recomendaría tomar una siesta eléctrica. Desafortunadamente, mis siestas de energía son mucho más largas de lo que quisiera, así que no las tomo. ¡Pero deberías hacerlo si funciona para ti!

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La forma más saludable es tomar un complejo vitamínico B. El mejor complejo de vitamina B incluirá B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12. [1]

Notas a pie de página

[1] Los beneficios del complejo de vitamina B: Vida por quemadura diaria

Es importante recordar que la cafeína no te da energía . Simplemente hace que tu cuerpo use la energía que tiene disponible más rápido. Entonces, la respuesta es comer una buena comida, evitando las comidas que te dan sueño.

Con respecto a qué alimentos te dan sueño, tendrás que experimentar.

Si se refiere solo a la energía diaria y no a la resistencia / energía para las métricas de rendimiento, mis tres recomendaciones principales son las siguientes:

1. Mejor calidad de sueño, ya sea de mayor duración o manteniendo los ciclos de sueño REM.
2. Alimentos de mayor calidad
3. Cumplir con los requisitos de micronutrientes con alimentos o suplementos.

Podrías probar con una dieta alta en grasas bajas en carbohidratos y adaptarte a la grasa. Muchas veces, si se hace correctamente, después de la conversión de la glucosa como el combustible principal, las personas informan un aumento en los niveles de energía y un mejor sueño en general. Sin picos de azúcar, significa que no hay caídas de azúcar. Alimentarte con grasa significa que solo hay una quemadura constante de grasa para obtener energía.

Recomiendo este Plan de 9 Puntos si quiere algunas pautas básicas para comenzar allí.

De lo contrario, una buena noche de sueño no puede ser vencida por el aumento de los niveles de energía en la mañana.

Haga alrededor del 80% de su actividad física a un ritmo fácil, y siempre comience con un ritmo fácil. Escucha a tu cuerpo y recupera adecuadamente. Incorpore algún entrenamiento de intervalo de alta intensidad. Evite los alimentos azucarados o cualquier cosa con muchos carbohidratos sin fibra (por ejemplo, panes y cereales, cerveza, refrescos), excepto como recompensa después de los entrenamientos grandes.

Yerba mate es una buena alternativa al café.

Tiene cafeína (algunos lo llaman ‘matteine’ para la yerba, pero lo mismo).

Sin embargo, sus efectos “se sienten” diferentes.

Menos nervioso.

También puedo beber yerba mate un poco antes de acostarme y poder dormirme. Ni siquiera lo intentaría con café normal.

Si quieres probarlo, se encuentra en tiendas latinas y también en tiendas de comestibles de Oriente Medio.

El té Yogi es una alternativa increíble al té o café. Es increíblemente beneficioso para su salud pero tiene un gran sabor. Así es como puede hacer el yogi y sus beneficios para la salud. Espero que te ayude:’)

Esto puede sonar contradictorio, pero salga a caminar o a correr. La producción natural de endorfinas inducida por la actividad física lo ayuda a mantenerse despierto y alerta, así como a mejorar su estado de ánimo. Además, las endorfinas estimulan un área similar de tu cerebro a la cafeína. Es por eso que esto funciona.

Pruebe una naranja o una manzana antes de su entrenamiento.

http://www.theofficefitness.com

La cafeína no te da un impulso de energía; se une a los receptores de adenosina, dejándote menos cansado de lo que hubieras estado.

El azúcar es una buena opción, pero no lo tome demasiado a menudo o ¡tendrá diabetes!