Soy un chico de 19 años y tengo piernas delgadas y delgadas, ¿qué y cómo debo comer para ganar masa en las piernas?

Siga una dieta baja en grasas y alta en carbohidratos con suficientes proteínas, minerales y vitaminas para encontrar la salud y la forma óptimas de su cuerpo. Ejercítate regularmente también usando tus piernas. Los leves harán algo con HIIT. Por ej. Puede caminar de 30 a 40 minutos caminando lo más rápido que pueda durante unos segundos cada 3 minutos. Eso mejorará los músculos de tu pierna.

Amigo, le recomendaré seriamente que consulte a un buen dietista y a su médico.

Como he visto muchos casos en los que un hombre delgado comienza a levantar pesas y por el tiempo su capacidad aumenta, comienza a levantar todo el peso que podemos. Pero él todavía es delgado. En ese momento me siento tan mal por ellos. Luego empiezo a descubrir cuál es el problema, por qué la proteína, el ganador y otras cosas usuales no muestran resultados. Luego descubrí que tenían un problema interno, para este tipo de cuerpo necesitamos una cantidad específica de grasa y carbohidratos para ganar. o su cuerpo no es suficiente para producir hormonas que necesitamos para ganar músculos. Que tomamos la sustitución de acuerdo con eso.

Para hacer ejercicio, puede consultar otras personas, ya que puedo ver que algunas de ellas tienen una buena rutina.

Gracias
Carl Marx
norton.com/setup

Hola,

La mejor manera de agregar masa y músculos a tus piernas es hacer ejercicio para ello.

1. Hacer abdominales
2. Se pone en cuclillas con pesas

y otros ejercicios que están disponibles en el gimnasio junto con la comida que es buena en proteínas y carbohidratos como huevos, pechuga de pollo (si no eres vegetariana) o Dal, verduras verdes, batidos de leche, etc.

Definitivamente mejorarás tus piernas.

Espero que esto ayude..

Gracias..!

alta intensidad (pesos pesados ​​en los que es difícil hacer la 10ª o 12ª repetición)

bajo volumen – 8 a 12 repeticiones

dieta baja en carbohidratos

tipo 1

LUNES – DESCANSO o cualquier día que el gimnasio esté cerrado

MARTES – ESPALDA DE ESPALDA

MIÉRCOLES – antebrazos de tríceps calfs

JUEVES – abdominales

VIERNES – hombro – pantorrillas

SÁBADO – bíceps – antebrazos abs

Domingo – cofres de pecho

• dar el descanso adecuado después de cada parte superior del cuerpo

tipo 2

• lunes – descanso o wadeva day gym está cerrado
• Martes: tríceps trasero
• Miércoles – descanso o abdominales + terneros
• Jueves – patas cuadras jamones sin terneros si terneros hecho el miércoles
• viernes – hombros antebrazos calfs / abs
• reposo o pantorrillas / abs + antebrazos (cualquiera1 de terneros o abdominales para todos los horarios)
• domingo – bíceps del pecho

tipo 3

• LUNES – DESCANSO
• MARTES – ESPALDA DE ESPALDA
• MIÉRCOLES – antebrazos de tríceps calfs
• JUEVES – quads hams1- abs
• VIERNES – hombro – pantorrillas
• SÁBADO – bíceps – antebrazos abs
• Domingo – jamones de pecho de pecho 2

Lea cuidadosamente

• lo mejor es tipo 1 y 2
• cambie los horarios del entrenamiento cuando sienta que ha dejado de crecer, probablemente después de las 12 semanas deba cambiarlo o cambiarlo si está tratando de incorporar esto en su agenda
• Lo único que debe recordar: alta intensidad de 8 a 12 repeticiones para el crecimiento muscular
• o
• Repeticiones altas de alta intensidad Máx. de 12 a 15 repeticiones
• cualquier cosa por encima de 15 repeticiones o 20 repeticiones es un desperdicio
• alta intensidad significa gran peso
• altos representantes de 12 a 15
• Repeticiones bajas 8 a 12 – Optimización del crecimiento muscular
• Repeticiones muy bajas = 1 a 6 repeticiones – para resistencia y fuerza
• para magras: necesitas comer una dieta baja en carbohidratos con alto contenido de proteínas con bajas repeticiones para altas repeticiones con alta intensidad durante 1 hora a 1 hora y 15 minutos para una parte del cuerpo
• no deberías estar en el gimnasio publicando 2 horas con bcaa
• sin bcaa
• ej.: 1 hora 15 minutos de entrenamiento de espalda excluyendo peso muerto + 40 minutos de abdominales + 5 minutos de estiramiento adecuado eso es hacer esto para todos los ejercicios programados por eso es mejor el horario tipo 1 y 2
• la pantorrilla y los abdominales requieren tres veces por semana de entrenamiento
• no vaya a la dieta cetogénica – todas las dietas se explican a continuación en el documento de Word

Los ejercicios compuestos son lo más importante para aumentar su volumen o, en términos sencillos, desea que su camisa se ajuste o quede ajustada en su cuerpo.

• compuesto 1 – pull ups – chin ups 10 repeticiones 3 series dos veces por semana – uno en el día posterior – 2 – cualquier día de su elección
• compuesto 2 – peso muerto – uno en el back day 3 sets con peso moderado durante 8 repeticiones. Incrementa tu peso. Agrega más platos y haz 5 series de 2 repeticiones o 1 repeticiones para 5 series de 1 repetición cada uno. Ayuda a desarrollar resistencia como ya se explicó.
• deadlifts con piernas rígidas con barra o dumbell – para isquiotibiales – 3 series de 10 a 15 repeticiones = forma en youtube le darán canales a continuación
• compuesto 3 – sentadillas – hacer en el día posterior todas las variaciones
• compuesto 4 – press de hombros con barra superior – 3 juegos 10 repeticiones en el día del hombro
• compuesto 5 – salsas de peso corporal
• compuesto 6 – inclinó filas de barra durante el día posterior
• compuesto 7 – barra plana de press de banca o máquina smith – use el peso máximo de 2 a 4 repeticiones para resistencia y fractura pr para que progrese con el peso de 8 a 10 para la construcción de músculo
• canales de youtube –
• ejercicio basado
• genética vintage – poses y ejercicios clásicos
• old skool fitness – skool es skool y no es escuela – para ejercicios
• lee hayward – lo mejor para ejercicios de forma
• aptitud scottherman – mejor para el ejercicio de forma
• motivación basada
• músculo kali
• kai greene
• basado en el conocimiento
• Tarun Gill para lo que es culturismo, la verdad al respecto
• descuento en suplementos y proteína más barata conocida; edge – paisa bachao – 9000 subs pero el mejor

suplementos – pumpyouup.com en youtube

qué suplementos comprar a bajo precio barato pero de buena calidad

• proteína de suero de leche
• mejor – proteína de suero lácteo tarun – tarun gill fitness .com tienda web 3300 para suero concentrado 2 kg (más barato pero mejor proteína en india) y aislar para 3500 1 kg
• también vende creatina bcaa glutamina (no se usa pero yo uso suero de leche y la calidad es buena de suero de leche) pero el precio de la creatina bcaa es el mismo que el de otros productos del mercado https://store.tarungillfitness.com/ no es barato

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recibió este correo ayer hablado con ellos

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Costo por kg (con sabor): Rs.1100 / –

Origen: Estados Unidos

Como referencia, consulte nuestra lista de precios y lista de productos adjunta.

Con mejores deseos y saludos

NITIN GUPTA

AM Healthtech

Número de teléfono: 09871316375

• La creatina no se usa pero obtienes 5 gramos de carne de res y cerdo, que no comemos tan barato y las opciones de creatina son las siguientes

1. Creapro muscleblaze: bueno pero granulado

2. nutrición final – de acuerdo

3. en la creatina, otras creatinas son caras, pero depende de ti

4. sinew nutrition – value for money good http://www.sinewnutrition.com/pr … – el más barato

GLUTAMINA

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BCAA

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pre entrenamiento – café

durante el entrenamiento -BCAA + CREATINA + GLUTAMINA – durante el entrenamiento con glucon d

proteína post-extracción – proteína hey – post entrenamiento en agua con 600 ml de leche (20 gramos de proteína más)

200 gramos de pollo con pierna completa – post entrenamiento después de 1 hora o batido de proteína

+ cena roti sabzi

Asegúrate de tener 1,6 a 2,2 gramos de proteína por kilogramo de tu peso corporal y haz muchos entrenamientos de piernas. Pero no te pierdas las otras partes de tu cuerpo. Cuando se trata de músculos, si no los usas, los pierdes.

Comer suficiente proteína

Hacer ejercicios compuestos pesados, como sentadillas, peso muerto, estocadas.

Dormir mínimo de 8 horas

Reduce el estres

Hidratación

No hace cardio largo lento, en cambio realiza HIIT.

Ganará masa por todo el cuerpo cuando aumente la ingesta calórica y aumente los carbohidratos junto con la rutina de ejercicios adecuada.

Puedes hacer sentadillas, embestidas, correr, etc., deberías ayudar. Solo google calistenia para piernas, deberías obtener buenas rutinas de entrenamiento

Aumenta la ingesta de proteínas en función de tu IMC.