Este es un problema matemático bastante fácil, porque, para perder 1 kilo tenemos que quemar aproximadamente 7700 calorías, por lo que si tienes que reducir 38 kilos debes quemar 7700 * 38 = 2,92,600 calorías . Parece un monstruo, así que olvidemos el número y volvamos a su pregunta, que es un poco vaga.
Usted ha preguntado cuánto debe consumir para perder 38 kg, así nadie puede responderlo, pero sí puede decirle cuánto puede reducir. Pero para eso necesitamos algunos detalles como tu,
- Años
- Género (los hombres pierden peso de manera fácil y más rápida y también varían las especificaciones de la dieta)
- Altura (este es uno de los factores para determinar su BMR y RMR
- Peso
- Porcentaje de grasa corporal (esto determina sus reservas de grasa y podemos entender cuánto tiempo uno puede mantener las reservas de grasa corporal en caso de una dieta estricta)
- Nivel de actividad física
- Cualquier dolencia o condición física, si la hubiera (su dieta y ejercicio deben planearse de acuerdo con eso)
Voy a suponer que eres un hombre, de 26 años, altura de 5 ‘8 “y peso que has especificado 138 kg, el porcentaje de grasa corporal (pongo una cifra aproximada) es del 50% y eres sedentario y no tienes salud condición. Entonces su tasa metabólica básica es de 2338 calorías por día. Por lo tanto, para perder peso, ya que está en el lado superior, puede permitirse perder 5 kilos por mes (durante 4 meses) y luego 4 kilos por mes.
Por lo tanto, debe apuntar 650 calorías perdidas a través de los alimentos y 650-1000 calorías (al principio será difícil, pero lentamente se convertirá en una bestia 🙂) a través del ejercicio. Así que es 1300 calorías por día y se reduce a 1300 * 7 = 9100 calorías por semana y 1300 * 30 = 39000 calorías al mes, es decir, 5 kilos fácilmente.
Así que reduzca el tamaño de sus porciones, córtelo un 25% y vea los resultados drásticos. Mueva su cuerpo y haga ejercicio y vea el maravilloso resultado usted mismo. Estas son algunas de mis respuestas que pueden ayudar.
La respuesta de Satya Madhu Varshini a ¿Cuál es la mejor manera de organizar una dieta vegana totalmente nutricionalmente equilibrada?
¿Cuántas calorías comí o consumí al día (peso 90)?
¿Qué es mejor, desayunar o ayunar hasta el almuerzo?
¿Cuáles son los tres nutrientes principales que proporcionan energía?
La respuesta de Satya Madhu Varshini a ¿Cómo puedo perder 12 kg de peso en 3 meses?
La respuesta de Satya Madhu Varshini a ¿Cómo puedo perder 5 kg en 15 días?
Espero que esto ayude.
Mantente saludable, mantente feliz 🙂