¿Cómo estar en una dieta deficitaria de calorías para perder peso y al mismo tiempo no perder músculo? ¿Debo reducir las calorías de carbohidratos y grasas

Desafortunadamente, no importa lo que hagas, si tienes un déficit de calorías perderás músculo por expiración.

Sin embargo, hay maneras de reducir la velocidad del deterioro muscular mientras se encuentra en un déficit de calorías.

1. ¡Come suficiente proteína! Necesita consumir suficiente proteína diariamente mientras sigue consumiendo suficientes carbohidratos. Si está buscando el objetivo (0,6-0,7 g de proteína) • (peso corporal).
2. Ritmo medio cardio! Trote elíptico, trote suave, bicicleta relajante: cualquier cardio realizado a un nivel de ritmo medio destruirá por completo su músculo. Debes realice HIIT (entrenamiento de intervalo de alta intensidad) para maximizar su pérdida de grasa mientras combate el deterioro muscular.
3. ¡Enfocarse demasiado en cardio! Sí, cardio es bueno para la pérdida de grasa, y tendrá que realizarse a un ritmo mayor en un corte. Pero no te olvides por completo de la sala de pesas del gimnasio, ¡necesitas trabajar constantemente tu músculo para sostenerlos!
4. ¡Ayuno intermitente! Esta es una buena forma de maximizar la pérdida de grasa, pero no te vuelvas loco. 16 horas de comida rápida – 8 horas comiendo

Hay 2 cosas que puede hacer para mantener todos sus músculos mientras tiene un déficit calórico.

Lo primero que debe hacer es aumentar su ingesta de proteínas. 4 Los estudios muestran que las dietas altas en proteínas contribuyeron a una mayor pérdida de peso que cualquier otra cosa (estudio).

O puede seguir una dieta Keto donde la grasa es alta y moderada en proteínas.

Aquí hay una guía completa sobre cómo hacer Keto => El método más rápido para quemar grasa SIN el ejercicio

Lo segundo que debes hacer es tomar un suplemento de BCAA. Los BCAA te ayudarán con el dolor muscular y te ayudarán a mantener todos tus músculos en un déficit.

He aquí cómo tomarlo … Tome 20 gramos 30 minutos en su entrenamiento y luego otros 20 gramos después de su entrenamiento.

Eso es todo al respecto.

Al tratar de lograr un peso saludable, debe hacer algo de entrenamiento de fuerza 2-3 veces por semana junto con ejercicio regular. Su dieta debe incluir un equilibrio de carbohidratos, proteínas y grasas. concéntrese en llenar su dieta con alimentos de alta calidad y reduzca la ingesta de alimentos que tienen mucha azúcar agregada y que son ricos en grasas y poco saludables. Una gran cantidad de frutas, verduras, carne magra, pescado, pollo o pavo, cereales integrales como avena, cebada, farro, nueces y semillas, lácteos, frijoles y lentejas son alimentos de alta calidad. Si te gusta mi página en Facebook en NutritionPro Consulting o sígueme en Twitter @ NutritionPro_1 doy muchos artículos útiles y recetas para ayudarte a controlar el peso.

Obtener suficiente ingesta de proteínas lo ayudará a mantener la mayor parte de su masa muscular mientras pierde grasa.

Además, el entrenamiento con pesas te ayudará a mantener tu masa y tu fuerza.

La dosis correcta de proteína durante el entrenamiento debe ser de alrededor de 1.8 – 2.6 g de proteína X kg de peso corporal (según las preferencias personales)

Para construir músculo tienes que tener un equilibrio positivo de nitrógeno que es una palabra elegante para una dieta alta en proteínas, puedes estar en defecit calórico en el estilo de culturistas, es decir, 40/40/20 macros, 40% de proteína 40% de carbohidratos y 20% de grasas , si busca 2500 calorías al día, sus macros deberían ser 1000 calorías de proteínas 1000 calorías de carbohidratos y 500 calorías de grasas, así es como se reducirá la grasa y se desarrollará algo de músculo

Mantenga alta la ingesta de proteínas, levante pesas pesadas, haga movimientos compuestos, tome descansos largos entre series y, si está dispuesto a no perder tanta grasa para mantener más músculo, no haga demasiado ejercicio aeróbico; deja que tu dieta haga el trabajo.

Esta no es una garantía de que no perderá músculo, pero al menos minimizará la pérdida.

Si haces muchos ejercicios le estás diciendo a tu cuerpo que necesitas tus músculos para que tu cuerpo queme grasa y deje tus músculos solos, al menos hasta que tengas grasa para quemar.

Bingo.

Sí, este es el camino.