Cómo perder peso y ser larguirucho

Pierdes peso principalmente cambiando lo que comes.

Coma menos alimentos procesados. Tome menos azúcar (un hombre solo puede tener hasta 37 gramos de azúcar al día).

Cuando comas azúcar, asegúrate de que sea azúcar natural procedente principalmente de frutas y verduras.

Pruebe diferentes comidas y no coma demasiado de lo mismo. Vea lo que funciona para usted ya que diferentes cosas funcionan para diferentes personas, investigue qué le hacen diferentes alimentos a su cuerpo.

Los buenos alimentos para incluir en su dieta incluyen el arroz negro, frijoles negros, quinoa, lechuga romana, tilapia y salmón.

Alimentos que quizás desee evitar o minimizar su consumo de: pasta, arroz blanco, pan, cereales para el desayuno y galletas Graham.

Si comes pan o cereales para el desayuno, asegúrate de comer pan integral y cereal con un alto contenido de fibra y proteínas y bajo en azúcar.

Los cambios en la alimentación deberían permitirle perder peso. Sin embargo, hacer ejercicio solo puede ayudar al proceso.

Si no quieres tener muslos musculosos, entonces no hagas ejercicios elípticos o de subir escaleras o ejercicios de entrenamiento de fuerza para tus piernas.

Corre en una cinta sin resistencia y deberías perder peso más rápido. Cardio hará que tus piernas sean más musculosas, pero no tanto como lo harías si hicieras ejercicios elípticos o de subir escaleras.

82 kg para su altura no es demasiado, así que supongo que no debería ser demasiado difícil para perder peso. No ganarás ningún músculo si no trabajas para ello. La construcción muscular requiere tiempo y esfuerzo, no es algo que se adquiere fácilmente, especialmente no volviéndose flaco.

si su objetivo es simplemente perder peso, le sugiero que comience una dieta equilibrada. Asegúrate de comer el desayuno, el almuerzo y la cena. Comer menos no necesariamente conducirá a la pérdida de peso, pero podría estancar su metabolismo y hacer que la pérdida de peso sea más difícil de lograr. También asegúrese de comer muchas verduras. Idealmente, al perder peso, las verduras deben componer al menos el 50% de su comida. Además, el 25% debería ser almidones, preferiblemente granos integrales como el arroz integral o pasta integral, y el 25% debe ser fuentes de proteínas magras, como la carne de pollo o pechuga de pavo, carne magra. Los frijoles y las lentejas también son fuentes de proteínas magras.

Dado que su objetivo no es ganar músculo, debería comenzar un régimen de ejercicio cardiovascular, como trotar y andar en bicicleta. El ciclismo puede hacer que tus muslos sean musculosos, pero si miras a los ciclistas profesionales, sus muslos suelen ser muy delgados. Si no te gusta el sonido de los muslos musculares, correr / correr es una mejor opción. Correr es conocido por quemar músculos, especialmente en las piernas.

Estos dos aspectos combinados te ayudarán a adelgazar bastante pronto.

Hola,

Hay muchas cosas que puedo decirte: haz este ejercicio, sigue este plan de dieta, etc.

Pero solo necesita bajar los niveles de grasa que no le interesan los músculos o el cuerpo rasgado, que son objetivos a largo plazo.

• Así que mi sugerencia sería simplemente correr en la mañana con el estómago vacío y antes de correr, tomar una taza de café negro sin azúcar. el café negro ayudará a mejorar su resistencia y se sentirá activo.
• Ahora, ¿qué significa el estómago vacío? – significa que no deberías tener nada antes de serlo. Cenar al menos 3 horas antes de ir a dormir y dormir es muy importante (a quien no le gusta dormir) durante el sueño perdemos alrededor de 500 calorías.
• Ahora no tenías nada antes de ir a la cama y quemabas 4-500 calorías durante el sueño, entonces te darías un promedio de 5 a 600 calorías y 7000 calorías = 1 kg o 2,2 libras. Un mes quemaras alrededor de 8- 9 libras y

Lo principal que se necesita: –

• 4 semanas para sentir cualquier cambio en tu auto
• 6 semanas para tus familiares y
• hasta 8 semanas para las universidades o los miembros de la familia que lo visitan regularmente.

Lo único que se requiere de tu parte es consistencia y dedicación.

Si simplemente sigues esto por 2 meses, tendrás un gran físico triturado.

• Ahora debes estar pensando que correr y comer limpio no me va a ayudar.
• Pero confía en mí, he aplicado este método a mí mismo y perdí 25 kg en 3 meses sin ejercicio.

Puede consultar mi blog para obtener más información, haga clic aquí [1]

Notas a pie de página

[1] JAMCrux

Hola,

Para perder grasa, necesitas darle a tu cuerpo menos energía (comida) de la que quema todos los días, medida en calorías.

Esto se conoce como crear un “déficit de calorías”. Sin déficit de calorías, sin perder grasa, período. Puede crearlo mediante ejercicios, menos alimentos o ambos.

Desea alimentarlo con un 20% menos de calorías de las que quema todos los días. Al hacer esto, usted debería poder perder alrededor de 1 a 2 libras por semana mientras preserva su salud metabólica, niveles de energía, equilibrio mental y estado de ánimo.

Joel

Es bueno que estés preocupado por el peso, ya que es el momento adecuado para comenzar a entrenar. Usted es joven en este momento, si comienza a centrarse en actividades físicas en este momento, continuará con usted toda la vida.

Cuando se trata de perder peso, solo dos cosas son importantes:

1- Tomar alimentos saludables ya que esto actuará como una entrada para tu cuerpo.

2- Buena cantidad de ejercicio físico es crucial para reducir el peso.

Conozca más sobre salud y estado físico aquí – http://justdakhila.com/blog/life …

A los 18 años no debe intentar ningún tipo de pérdida de peso, excepto bajo supervisión médica directa. Comience por ver a su médico para encontrar un objetivo saludable y un plan seguro.

Flaco y desgarbado no son marcadores de salud. Todos tienen una amplia gama de pesos saludables. Asegúrate de mantenerte dentro de ese rango.

No se requieren alimentos especiales o ejercicios en ningún caso.