Antes que nada, ¡debes agradecer a Dios por haberte dado trabajo de 9 a 9 todos los días! Es bueno mantenerse ocupado ya que te mantiene saludable y feliz. E invariablemente, el dinero también sigue.
En caso de estar amarrado del 9 al 9 durante el día, siga los consejos que se detallan a continuación:
- Siga comiendo porciones pequeñas con regularidad en un intervalo de 2 horas cada una. Esto mantendrá estable el nivel de azúcar de su cuerpo y evitará que se sienta somnoliento o somnoliento. Este sentimiento puede vencerlo si come demasiado o demasiado menos.
- El concepto de porciones pequeñas debe explicarse adecuadamente. Si su comida habitual consiste en comer 3 rotis o 3 rebanadas de pan con un catori de vegetales, por favor consuma la mitad de la cantidad, es decir, un rotor y medio y medio catori de vegetales.
- Comienza tu día con un desayuno saludable y bueno. El desayuno idealmente debe contener un equilibrio de proteínas, carbohidratos y grasas. Por lo tanto, come un simple plato casero hecho en casa, como poha, upma, idli o incluso una simple dosa. junto con el refrigerio, tome un vaso de leche entera sin azúcar. Si puede pagar, por favor haga un punto para comer una fruta. Evite las frutas de lujo como las manzanas o las peras, ya que causan estreñimiento y son ideales para los países de clima frío. El plátano o el chickoo o la papaya son ideales para las regiones tropicales.
- Usted ha mencionado que es vegetariano. Sin embargo, si puede hacer que los huevos sean una excepción, le recomiendo que tome un huevo en cualquier forma, tres veces cada semana junto con su desayuno. No comas el bocadillo, el día que comerás un huevo. Pero la leche y las frutas son imprescindibles en todos los días. Además, tome una cápsula como Zevit para protegerse de las deficiencias.
- Durante el día, evite comer alimentos ricos en almidón, incluido el arroz. Si el arroz es su alimento básico, restrinja a la mitad de la cantidad que generalmente tomaría.
- A las 11 a. M., Tome una taza de té (sin azúcar) junto con dos trozos de dhokla o una porción de un refrigerio favorito. (evite las cosas fritas en la medida de lo posible).
- Si almuerza a las 1:00 p. M., Coma dos phulkas, una verdura (no más de un catori) y algo de daal. Incluya chutneys molidos caseros hechos de granos enteros como nueces molidas o semillas de lino (alsi). No te olvides de incluir una cierta cantidad de cuajada casera y medio vaso de chass.
- A las 3 PM, consuma una porción muy pequeña de comida. Debería ser tan pequeño como dos galletas sin azúcar como, por ejemplo, Marie con una taza pequeña de té sin azúcar. Si puedes tomar té negro (sin leche), sería útil.
- A las 5 PM, necesitas un plato lleno de refrigerios. No vaya por cosas preparadas como fideos de 2 minutos. También evite los bocadillos fritos como batata vada (un refrigerio popular hecho de papa). Si puedes comer upma o poha, nada como eso. Pero quédese con solo un plato de la merienda disponible en su área.
- Junto con el refrigerio mencionado anteriormente, tenga una fruta como plátano. Si no tienes un plátano, incluye un chickoo en tu plato.
- A las 7 PM, puedes tomar un vaso de masala chaas. Y a las 9 p.m., haga que su cena consista en una pequeña porción de arroz (si debe tener arroz como alimento básico), dos phulkas y algunas verduras. Algunas veces, es posible que haya hecho raita con verduras y requesón, o pulao. Evita daal para tu cena. La cena debería volver a ser lo más ligera posible.
- No he mencionado la parte más importante de tu dieta diaria. Y esa es la ingesta de fluidos. Minimice la ingesta de té y café. Si necesita algo, beba té negro. No hay ventajas adicionales en el consumo de costosos tés verdes / blancos. Evite el café ya que causa estreñimiento en la mayoría de las personas. Beba al menos 8 a 10 vasos de agua por día. Mantenga una brecha de una hora entre el consumo de agua y los alimentos, ya que diluye los jugos digestivos y puede provocar dificultades en la digestión. Lo más importante es que omita por completo el azúcar.
Este hábito regular no solo lo mantendrá delgado y en forma, sino que también lo ayudará a mantenerse físicamente activo para su difícil tarea. Asegúrese de llevar siempre consigo su propia agua y no beber agua del exterior. Además, evite comer chutneys húmedos, vegetales crudos y cosas hechas a mano, ya que puede estar contaminado por el contacto humano y provocar infecciones estomacales.
