¿Qué es un plan de dieta saludable y fácil de implementar para un adolescente obeso que reside en un albergue?

La mejor dieta para no tener tales problemas es una dieta baja en carbohidratos (LCHF). Evitar los carbohidratos evita la producción de la hormona del hambre grelina, que ocurre después de que los niveles de azúcar en la sangre (picos causados ​​por carbohidratos) vuelven a la normalidad. Las personas con dietas bajas en carbohidratos informan una mayor claridad mental y más energía.

El problema es que esta dieta no es tan fácil de hacer, no tan fácil como comer poco saludable. Debe tener cuidado con lo que compra, necesita ser refrigerado, y en la mayoría de los casos, los alimentos saludables no se pueden comer a mano, debe usar platos y cubiertos.

Por lo tanto, lo primero es eliminar los azúcares y trabajar para reducir los carbohidratos y reemplazarlos con proteínas, grasas alimenticias y muchos vegetales saludables.

Hola,

Residir en un albergue no significa que carecerá de una dieta bien equilibrada en la que pueda incluir

Temprano en la mañana: agua de limón y miel / jugo de pasto de trigo / vinagre de sidra de manzana / agua de comino con 5-6 almendras remojadas.

Desayuno: avena / muesli / avena de quinoa O huevo blanco / sándwiches de paneer / tofu bajos en grasa (use pan integral / moreno) O germinadas por streaming

A media mañana: té verde con frutos secos y mezcla de frutos secos

Almuerzo: Ensalada, 2 roti multigrano / 1 taza de arroz integral, 1 taza de verduras de temporada, 1 taza de dal entero / 1 taza de raitha

Mediados de la tarde: agua tierno de coco / agua de limón puro / suero de leche / leche tonificada

Por la noche: 1 taza de dieta de bhel / brotes al vapor / emparedado de verduras

Cena: 1 taza de sopa casera junto con algunas verduras salteadas con 2 pan multigrano O 1 plato de dalia O 1 tazón Ensalada, 1 roti multigrano, 1 taza de verduras de temporada

Tiempo de cama: 1 taza de té verde

Junto con la dieta, debes hacer algo de entrenamiento funcional a mano alzada.

Seguramente vas a ir a la escuela? Pida ver al entrenador de deportes o al instructor de educación física, O pídale a uno de sus maestros que se comunique con él (o ella) por usted.

Dígales la situación de su habitación y comida y pídales ayuda. Si vive en el Reino Unido, probablemente califique para algún tipo de asistencia dietética (plan de comidas). Esta es la mejor opción porque de lo contrario, es muy difícil comer sano si no tiene acceso a una cocina.

Diferentes personas tienen diferentes planes que funcionan para ellos. No podemos saber cuáles funcionan y cuáles fallan para usted. Resulta que soy un low carber natural, pero eso no significa que tú también lo seas.

Lo que sabemos es que trabajaste en un tipo de plan específico y te faltó al hacerte constantemente hambriento. ¿Qué tipo de plan fue ese? Elija el tipo de plan opuesto y trabaje en ese otro. Para mí, la baja en grasas me ha fallado al hacer que tenga hambre infinitamente y es por eso que he trabajado con bajo contenido de carbohidratos.

Lo mejor es evitar los azúcares y la comida chatarra por completo y hacer ayuno intermitente de 16: 8 o 23: 1.

He perdido 23kgs en pocos meses haciendo lo mismo