Lo primero es lo primero, no hay un plan de dieta para que todos se mantengan sanos y en forma como:
- No todos son iguales.
- La definición de todos de saludable y en forma es diferente.
- Salud y estado físico son dos términos distintos.
Saludable, significa ausencia de enfermedad, mientras que el ajuste es rendimiento y objetivo específico. Si toma ejemplos de Virat Kohli y Usain Bolt, ambos están sanos. Su estado físico es específico del deporte. Si dices que Usain está más en forma que Kohli o viceversa, es como juzgar las capacidades de un pez sobre la base de su capacidad para trepar a un árbol.
Ahora llegando al plan de dieta:
Perder peso necesita dos cosas en su lugar:
Comencemos con la configuración de la dieta , la manera fácil de determinar su ingesta calórica para la pérdida de grasa o la ganancia muscular sería:
Peso corporal (en libras) x 13-16.
Sea conservador y tome 13 como valor si tiene un estilo de vida sedentario y está en el lado más pesado del espectro de peso. Toma 16, si no es así.
Luego, reduzca las calorías en un 20% o increméntelas en 200-400 kcal según su objetivo y utilícelo como punto de partida.
Luego, según el progreso, tendrá que seguir ajustando esto de vez en cuando.
En términos de entrenamiento, debe iniciarse el entrenamiento con pesas con el énfasis adecuado en todos los grupos musculares .
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