El entrenamiento de fuerza puede provocar temblores debido a los metabolitos y desequilibrios electrolíticos en los músculos relacionados con la fatiga
¿Huh?
Retrocedamos un minuto. ¿Qué son los músculos y cómo funcionan?
Las fibras musculares se componen de millones de pequeños tubos llamados sarcómeros agrupados en grupos musculares
Sarcomere se compone de filamentos delgados conocidos como actina que rodea los filamentos gruesos conocidos como miosina. Cuando un músculo es activado por señales nerviosas, el calcio se une a la actina, lo que hace que revele un área en la que la miosina se agarra. La miosina tiene una molécula de ADP y una molécula de fosfato unida a ella, la miosina se une a la actina creando un puente. La molécula de fosfato se libera. Entonces, el ADP hace que la miosina mueva la actina muy juntas. La molécula de ADP luego se libera.
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Cuando llega el momento de liberar la miosina de la actina, una nueva molécula de ATP se adhiere a la miosina. Luego se divide en ADP y fosfato, listo para la próxima vuelta. [1]
Esta acción es lo que permite que los músculos funcionen.
¿De dónde viene este ATP?
Una pequeña cantidad de ella se almacena en los músculos para comenzar. El ATP es bastante escaso y no es muy estable en el agua. ATP necesita ser regenerado regularmente.
Cuando contraes los músculos, el flujo sanguíneo se restringe temporalmente a las células de tus músculos. Esto significa que sus músculos estarán privados de oxígeno por un período de tiempo. Sus células musculares comenzarán a aprovechar el glucógeno (glucosa almacenada) que se encuentra en las áreas acuosas dentro de las células musculares. Se llevará a cabo un proceso conocido como glucólisis anaeróbica.
La glucólisis aeróbica es, con mucho, el método preferido para crear energía en el cuerpo humano, es más eficiente: para cada molécula de azúcar crea 32 ATP y crea menos metabolitos, principalmente CO2 y agua. El hecho de que requiera oxígeno es un cuello de botella importante, también porque las capacidades de intercambio de gases en los pulmones y los capilares no son muy efectivas, aunque se mejoran con el ejercicio aeróbico.
La glucólisis anaeróbica es necesaria para las ráfagas de actividad debido a la falta de oxígeno en los músculos. Este proceso se conoce como el Ciclo de Cori.
Estos procesos metabólicos liberan algunos subproductos que pueden interferir con el funcionamiento de los nervios y los músculos.
¿Qué son electrolitos?
Los electrolitos son minerales en su cuerpo que pueden llevar una carga eléctrica. [2] Son esenciales para que su cuerpo pase señales a través de los nervios a las diferentes partes del cuerpo.
Cuando haces ejercicio, los electrolitos se usan para pasar la señal a los músculos. Algunos de ellos se agotan y deben reabastecerse, algunos de ellos pueden existir en abundancia debido a una serie de factores también.
Cuando sus electrolitos están desequilibrados, puede causar un comportamiento muscular inusual y dolor. [3] [4] [5]
- El cloruro es un electrolito que ayuda a prevenir la actividad muscular accidental. Si hay demasiado debido a la actividad, podría evitar que tu músculo experimente actividad consciente
- No hay suficiente calcio. El calcio es esencial para hacer que los músculos funcionen. Son el disparador que va desde la terminación nerviosa hasta sus fibras de actina para presentarlas a las fibras de miosina. Si no libera suficiente calcio, no puede moverse correctamente.
- Demasiado potasio acumulado alrededor del músculo puede impedir sus acciones al evitar que los nervios activen el calcio.
- Durante la descomposición anaeróbica y rápida del ATP, también se puede acumular fosfato inorgánico , ADP y magnesio adicionales, lo que evita la liberación de calcio.
- El amoníaco puede liberarse durante la descomposición de ATP o aminoácidos. Durante el trabajo duro, los niveles de amoníaco en su sistema pueden aumentar y cruzar la barrera hematoencefálica causando el agotamiento del sistema nervioso central.
- Especies oxidantes reactivas varios compuestos como peróxido de hidrógeno y aniones superóxido se producen durante la creación de energía aeróbica. En niveles bajos, son beneficiosos. Si se ponen demasiado altos pueden causar fatiga.
- Calor : aproximadamente el 80% del oxígeno consumido durante el ejercicio se convierte en calor. Cuanto más caliente empeora, su sistema nervioso y sus sistemas musculares operan.
- Los iones de hidrógeno liberados durante el metabolismo anaeróbico, como se mencionó anteriormente, también pueden evitar que el músculo se active tan rápido, a menudo creando una sensación de ardor. Nota: La gente solía pensar que el ácido láctico era la causa de este dolor. Esto ya no es el consenso. [6] [7]
Sus músculos tiemblan debido a los subproductos de la creación de energía combinados con desequilibrios electrolíticos debido al ejercicio de la actividad física, lo que impide que los nervios funcionen correctamente dentro de los músculos, lo que les hace actuar de forma extraña, como temblar, y sentir dolor.
Notas a pie de página
[1] Desglose de ATP y movimiento de puente cruzado durante la contracción muscular
[2] Electrolitos: MedlinePlus enciclopedia médica
[3] Fatiga muscular
[4] SSE # 98: Factores metabólicos en la fatiga
[5] Fatiga en el músculo esquelético
[6] ¿Combustible, no enemigo? La verdad sobre el ácido láctico – La vida de Daily Burn
[7] Cómo funciona realmente el ácido láctico: la ciencia de la fatiga y el lactato
