Las cremas y ungüentos tópicos aplicados sobre la piel no alivian la inflamación y aceleran la recuperación del esfuerzo físico, que son problemas que afectan los músculos y la estructura esquelética del cuerpo. La aplicación de estas cremas o ungüentos en la piel puede enmascarar las señales de dolor de lesiones importantes.
Los principales problemas son el dolor muscular de aparición tardía (DOMS) y la inflamación local por presión, impacto y fricción. DOMS es principalmente una cuestión de intensidad o grado de ejercicio desacostumbrado.
Un atleta debe manejar estos problemas mediante una combinación de prevención, entrenamiento y tratamiento apropiado después del ejercicio. En mi experiencia como árbitro de fútbol trabajando hasta 13 juegos por semana, y en mi investigación para entrenar y entrenar árbitros y jugadores, he encontrado que los siguientes pasos son parcialmente efectivos y serían útiles para un corredor de larga distancia:
- Entrenamiento preparatorio a largo y corto plazo para aumentar la fuerza y la forma física, y para acostumbrar al cuerpo en la medida y la intensidad del ejercicio. El entrenamiento también debe incluir atención a la técnica y el rendimiento, en la medida en que se puedan ajustar para minimizar el daño.
- Equipo adecuado, especialmente zapatos.
- Nutrición adecuada para alimentar los músculos e hidratación.
- Medicamento profiláctico con una dosis apropiada de medicamento antiinflamatorio no esteroideo (AINE) como el ibuprofeno. (Esto ha sido confirmado médicamente para reducir la inflamación posterior al ejercicio).
- Calentamiento eficaz para elevar la temperatura corporal, aumentar la tasa metabólica, aumentar la oxigenación de la sangre y los músculos y aflojar los músculos. Se deben evitar los estiramientos previos al ejercicio, ya que aumentan la tensión muscular y el estrés, tensan el tejido conjuntivo y reducen el rendimiento.
- Mantenimiento de la hidratación y la ingesta de minerales, proteínas y carbohidratos durante el ejercicio.
- Efectivo calentamiento y estiramiento después del ejercicio.
- Restauración de hidratación y nutrientes. Dosificación continua de AINE inmediatamente después del ejercicio.
- Masaje muscular ligero de los músculos afectados para estimular suavemente la circulación, aflojar los músculos y restablecer la simetría de la postura y la función.
- Descanso, formación de hielo (o enfriamiento), compresión y elevación, según corresponda, para contrarrestar o aliviar la inflamación.
- Continua la dosis de AINE para un día después del ejercicio.
