1) Cuando las caderas se colocan debajo de la rodilla, hay alguna evidencia que sugiere que el estrés en ciertos ligamentos es en realidad menor en este punto que lo que se suele decir, el estrés justo por encima del paralelo donde puede considerarse el más alto. La rodilla es capaz de manejar cargas de varios cientos de libras con relativa facilidad, siempre que la técnica sea sólida. La parte baja de la espalda es más propensa a ceder que la rodilla en ese punto. Sin mencionar que el entrenamiento realmente aumenta la fuerza del ligamento y la fuerza del tendón también. También aumenta la densidad ósea.
Todas estas cosas en realidad pueden conducir a la prevención de lesiones.
2) Si corres (sprint), puedes estar ejerciendo ya alrededor de 6 veces la presión de tu peso corporal a través de la rodilla (si pesas 200 lbs, hasta 800 lbs de fuerza), puede tolerar mucho más de lo que piensas. El salto puede ejercer hasta 9x de presión. Por lo tanto, realmente tiene sentido aprender control de sentadillas con peso, es mucho más fácil manejar estas otras cargas.
3) Tenga cuidado con la técnica y cargue apropiadamente. Veo a mucha gente en el gimnasio con demasiado peso en la barra por su capacidad (y, a la inversa, veo a muchas personas sin suficiente peso en la barra como para crear una adaptación). Use la seguridad de un estante y / o localizadores si está levantando sin placas de parachoques o no está cómodo achicando desde un elevador de la manera apropiada.
Aprende a hacer sentadillas con peso corporal primero, luego sentadilla en el cáliz y luego sentadilla frontal. Esto mantendrá su cuerpo en una mejor posición de sensación más segura. La sentadilla con la espalda permite la mayor cantidad de peso, pero es más difícil de aprender que las otras, y la sentadilla en la parte superior es probablemente la más difícil de aprender, pero recomiendo tratar de aprenderla si tienes la movilidad en el hombro y la columna vertebral.
Las rodillas deben seguir la línea de las caderas y los tobillos, demasiadas personas dejan que las rodillas se desmoronen, en lugar de alejarse las rodillas (reclutando los glúteos). Vea algunas recomendaciones adicionales aquí: http://artofweightlossblog.com/?…
¿Es posible que tu corazón experimente dolor muscular?
¿Cuál es la forma más eficiente de perder peso en una máquina elíptica?
¿Cuánto ejercicio en una bicicleta estacionaria es óptimo para perder peso y hacer cardio?
4) La profundidad debe depender de la habilidad. Póngase las manos y la rodilla y trate de obtener la columna vertebral neutral (curvatura lumbar de aproximadamente una pulgada más o menos), luego extienda las piernas hacia la posición de sentadilla y mueva las caderas hacia atrás mientras trata de mantener esa columna neutral, cuando su columna vertebral comienza a rodar que es la parte inferior de su sentadilla por ahora.
Si pierde la columna vertebral neutral antes de que los muslos se vuelvan paralelos o estén por debajo del paralelo, tiene que A) aprender a controlar el movimiento aumentando su movilidad en otro lugar o B) Agacharse hasta la profundidad que puede controlar actualmente. Preferiblemente haces ambas cosas.
5) Ha sido mi experiencia que no todos pueden, o incluso deben ponerse en cuclillas a profundidad, sin embargo, siempre es uno de mis enfoques para aumentar la movilidad de alguien para que puedan. Todos comenzamos con la movilidad para ponernos en cuclillas con las rodillas por debajo de la paralela y perdemos esa movilidad a medida que envejecemos, algunos nunca pueden recuperarla por completo si han estado inmóviles durante mucho tiempo, pero siempre se pueden hacer mejoras y mejoras. a la prevención de lesiones a largo plazo y al mantenimiento de la calidad de vida en sus últimos años. AKA Independence.
Así que conviértalo en un objetivo, pero date cuenta de que puede llevar un tiempo llegar allí. Si le tomó 20 años perder la movilidad, puede llevarle una cantidad considerable de tiempo recuperar esa movilidad.