Primero, deja de estirarlo. El músculo está lastimado y débil y el estiramiento solo empeorará las cosas. Debe fortalecer el músculo nuevamente y, según la gravedad de la lesión, los métodos de recuperación son diferentes.
Supongo que no has visto a un médico o especialista porque esto fue hace unos años y no has mencionado nada. Estás en un tipo de modo de limbo en este momento donde las cosas están “curadas” pero todavía son débiles ya que tú (de nuevo, estoy adivinando aquí) nunca hizo ningún tipo de terapia física.
Sugeriría ver a un terapeuta de masajes o quiropráctico (depende de usted si quiere dejarles que rompan cosas [no]) que se especialice en Técnicas de Liberación Activa (ART) y consultar a un entrenador o fisioterapeuta sobre ejercicios de fortalecimiento. A medida que las cosas comienzan a mejorar con él, una buena forma de correr y levantar objetos son las mejores formas de evitar que vuelva a lesionarse.
